豆腐は太る？ダイエットに向いていない気になる理由とは？

2020年5月5日 2023年10月2日

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日本の食卓には欠かせない豆腐。

冷奴やお味噌汁、すき焼きなど普段の生活の中で豆腐が色々と使われています。

豆腐はカロリーも低く、一見ダイエットにも効果的だと思われてますが実際にはどうなのでしょうか？

そこで今回は、豆腐は太る？ダイエットに向いていない気になる理由とは？について紹介していきます。

パン粉でカラッと焼いた鶏肉と、豆腐野菜サラダ☺️💓 pic.twitter.com/qzMWdxKerC

— mayu🍍 (@s3_1018) May 3, 2020

実は結構、前から豆腐は太るかどうかの議論がされています。

意外と知ってるようで知らない事が多いですよね？

豆腐にはどれだけのカロリーがあり太るのか痩せるのかハッキリとした答えが出てこないと思います。

豆腐にはどれだけのカロリーがあってダイエットには向いてないと言われる理由など調べてみました。

Table of Contents

豆腐は太るの？知っておきたい豆腐の知識！

１年を通していつでも目にする豆腐。

豆腐は値段も安く量もあるので買い物へ出かけたら一つは買っておきたい食材だと思います。

そのまま食べてもよし、煮込んでもよしと料理の幅が広く体型が気になり出した人には低カロリーな豆腐は正義の味方ですよね？

最近では『豆腐ダイエット』なるものもあります。

でも、本当に豆腐はダイエットに良いのでしょうか？

まず初めに豆腐について知っておきたい知識などをまとめてみました。

豆腐は太るのか？痩せるのか？

体型が気になり出してきたらダイエットを考えると思います。

とは言っても、効果があるのかどうかが分からないダイエット方は調べると数えきれないほどあります。

その数えきれない方法の中に〝豆腐ダイエット〟がありますが、本当に太らず痩せられるのか？

調べてみると太ると言う人と痩せると言う人の議論が古くから議論されてます。

先に結論を言うと豆腐ダイエットは『太る可能性がある』と言う意見が多いのが事実です。

それは、どんな理由があるのでしょうか？

豆腐で痩せる為には我慢が必要！

豆腐はカロリーも低く、一見ダイエットに向いてる様に感じますがカロリーが低いので腹持ちは悪いです。

豆腐は痩せないのかと聞かれると、痩せることは出来ますがそれなりに我慢が必要になります。

豆腐はカロリーが低いので腹持ちが悪く、お腹を満たす為に量を食べてしまいます。

結果的に食事の量を増やして食べると、カロリーも増えるのであまり意味が無くなってしまいます。

栄養バランスが崩れる！

豆腐の容器を開けるのに悪戦苦闘する星野源さん pic.twitter.com/r4MS914RQe

— エナツの祟り・翌桧ダンク冬雪【あすなろだんくふゆゆき】（ex.ジュリアナの祟り） (@jt_dunk) May 1, 2020

豆腐は本来は栄養価の高い食べ物ですが、どんなに栄養価があっても栄養のバランスが崩れると効果を発揮できません。

特にアミノ酸とのバランスが崩れると豆腐に含まれる栄養を充分に生かす事が出来なくなります。

豆腐は塩分が多めになりがち！

淡白な味わいの豆腐は、そのまま食べるにはちょっと厳しいですよね？

一般的に豆腐には醤油をかけると思いますが塩分を過剰に摂取してしまう事にも繋がります。

塩分を摂り過ぎると浮腫みの原因にもなるので、豆腐ダイエットでも太る事も考えられます。

豆腐について良く知っておこう！

より健康的に栄養を摂る為には、豆腐について良く知っておく必要があります。

知ってるようで意外と知らないものにカロリーがありますが低カロリーなのは知ってても、どれだけカロリーがあるのかまで知らないと思います。

豆腐のカロリーや糖質はどれくらいなのか？

豆腐のカロリーは低い！

はい(^-^)
今日も１日お疲れさまですp(^^)q
今日の夕飯は、ピーマンの肉詰めと厚揚げ豆腐のしらすあんかけときゅうり辛子漬けとレタス敷きスライス玉ねぎとチーズ入りちくわときゅうり入りちくわのサラダ風とデザートにキュウイとりんごを付けてみましたp(^^)q
どうでしょうか(^-^) pic.twitter.com/rq3eOYxqmW

— 高橋聡 (@M3lX1SVMs9l7S9W) May 5, 2020

豆腐と言っても厚揚げや絹豆腐、木綿豆腐など種類があります。

それぞれ種類によってカロリーも変わりますが平均的なカロリーや糖質は次の通りです。

・厚揚げ…１００ｇあたり１５０ｋｃａｌ

・絹ごし豆腐…１００ｇあたり６２ｋｃａｌ

・木綿豆腐…１００ｇあたり８０ｋｃａｌ

豆腐は改めてカロリーは低いですよね。

特に木綿豆腐より絹ごし豆腐の方がカロリーだけなら低い事が分かると思います。

豆腐は脂質が意外と多い！

CookDo先生の麻婆豆腐✨みじん切りのネギだけ加えました‼黒いパッケージのやつだったんだけど、結構山椒?が効いてて辛かった💦

今日は、誕生日プレゼント決めて寝ます☺✨もう間に合わないんじゃない？って言われたけど間に…合うし•́ω•̀)?💦💦

一足先に、おやすみなさい🌸
皆さん、素敵な夢を💕 pic.twitter.com/VR6Co3RbvP

— すみっこ (@s6ikko) May 5, 2020

カロリーの他に気にしておく必要があるのが糖質。

豆腐には糖質が無いイメージがありますが豆腐にも実は糖質はあります。

種類こどの糖質は次の通りです。

・厚揚げの糖質…0.2ｇ

・絹ごし豆腐の糖質…約2ｇ

・木綿豆腐の糖質…1.2ｇ

それでも、豆腐の糖質は意外とあまりありません。

低カロリーな豆腐でもダイエットに向いてないと言われる理由とは？

地味すぎる見た目だけど、おつまみに最高。

ビールにも日本酒にも合う

「豆腐鶏そぼろ」

ピリッと柚子胡椒が効いた鶏そぼろ。「あー美味しい。」と呟きたくなるおつまみです。 pic.twitter.com/egTyMRJxoO

— お酒ならKURAND（クランド） (@KURAND_INFO) May 5, 2020

豆腐は低カロリーな食べ物ですがダイエットには向いてないと言われています。

豆腐は低カロリーではありますが何故、ダイエットには向いてないのか？

満腹感が得られにくい！

豆腐はカロリーが低いので腹持ちが悪くなります。

腹持ちが悪いと言う事はお腹を満たす為に量を多く食べてしまいます。

満腹感が得られにくい豆腐は量を食べてしまったり別な物を食べてしまったりとダイエットには少し向いていません。

エネルギー不足になる！

新来軒【お持ち帰り専門店】
@岩手県矢巾町

★釜石ホルモン★

お店で十分煮込んでる味しみ染み
柔らかホルモンと豆腐を鉄鍋入れて
更に煮込む食べる直前ニラ投入！

濃いうま辛味噌あじ🍺🍶🍚に👍
🔥そこそこ辛いです🔥

あぁ〜やばい🍶飲み過ぎるぅ～ pic.twitter.com/cWO0fRfJci

— らぶ之助 (@01110E) May 5, 2020

豆腐は栄養価が高い食べ物ですが、ダイエットの為と豆腐ばかり食べるとエネルギー不足になります。

エネルギーが不足すると体力が落ちたりなど健康面でマイナス要素が増えてしまいます。