健康的でダイエットにも効果が期待できるイメージが強いヨーグルト。
しかし、実はヨーグルトを食べ過ぎると、便秘の原因になり、脂質がやや高めなので、食べ過ぎと太る原因にもなります。
そこで今回は、ヨーグルトは太る？ダイエット効果とカロリー、ダイエットレシピを公開！について紹介していきます。
ヨーグルトは太る？ダイエット効果とカロリーは？
#今日の朝ごはん
納豆ご飯
サラダ、煮卵
甘夏
きなこブルーベリーヨーグルト#ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエット記録 pic.twitter.com/eW2Z3Ko5Ze— 一生元気 (@BGfPPCNmfBKY6cV) April 27, 2023
ヨーグルトは太るのでしょうか。
1日に400g以上のヨーグルトを食べると、食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるので気を付ける必要があります。
ヨーグルトの1日の食べる量の目安の量は100g～300gが理想です。
ヨーグルトのカロリーはどれぐらい？
プレーンヨーグルト（無脂肪・無糖）のカロリーは100gあたり56カロリーです。
他の種類のヨーグルトのカロリー含有量は、材料によって異なります。
たとえば、アロエ、イチゴ、シロップ、または蜂蜜を加えたヨーグルトは、プレーン ヨーグルトよりもカロリーが高くなります。
ヨーグルトにはタンパク質とカルシウムも含まれています。
プレーンヨーグルト100gあたりの栄養素は、たんぱく質は3.6g、低脂肪無糖タイプは3.4g、無脂肪無糖タイプは4.0g、脱脂粉乳有糖タイプは4.3gです。
また、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、豆腐や納豆などの大豆製品よりも吸収されやすい特徴があります。
ダイエットにヨーグルトを利用する場合は、カロリーや添加糖に注意が必要です。
加糖または砂糖入りのヨーグルトを食べすぎると、太る原因につながる可能性があります。
ダイエット中にヨーグルトの健康上のメリットを最大限に活用するには、プレーンまたは低脂肪の無糖タイプのヨーグルトを選択し、トッピングの追加を制限するのが最善です。
ヨーグルトは太る？ヨーグルトでダイエットする方法とは？
ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食べることで太ることを避けて、体重を減らし、全体的な健康を改善するための方法です。
食事をプレーンヨーグルトに置き換え、水をたくさん飲み、野菜や果物を食べることで誰にでも簡単に実行できます。
ヨーグルト ダイエットでは、毎食 100 ～ 120 g のヨーグルトと 200 ～ 400 ml の野菜ジュースを摂取します。
ヨーグルトダイエットは朝食からの置き換えがおすすめ！
パンや卵などカロリーをとってしまいがちな朝食をプレーンヨーグルト200gに置き換えることで、ヨーグルトを普段の食生活に取り入れることも可能です。
昼食は糖質を摂らずに、太ることなく満腹感を得られるプレーンヨーグルト400gがおすすめ！
夕食前にヨーグルトを食べると、食欲が減り、太る原因のひとつである夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
ヨーグルトダイエットは消化を改善し、筋肉量を失うことなく必須栄養素を提供し、健康的なダイエット、空腹感を軽減するのに非常に役立ちます。
ヨーグルトは太る？ヨーグルトのダイエット効果、健康上のメリットとは？
免疫力が低下している人の場合はヨーグルトを食べると、消化器系の健康状態の改善、栄養素の摂取量の増加、ダイエットの可能性など、多くの健康上のメリットがあります。
ヨーグルトの中でもギリシャヨーグルトは、タンパク質やビタミンB12 、カルシウム、セレンなどの栄養素が特に豊富です。
栄養士のアナ・ルケが提唱するヨーグルト・ダイエットは、毎日数食分のヨーグルトを食べることで、太ることなくダイエットでき健康のサポートに役立つと主張しています。
ある研究では、1 日あたり 100 グラムのヨーグルトを食べると、ヨーグルトを含まないヨーグルトよりも体脂肪が大幅に減少することがわかりました。
さらに、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、体の代謝率を高め、脂肪の減少を促進することが証明されている 2 つの栄養素です。
ある研究では、低脂肪ヨーグルトを 1 日 3 食分摂取しながら 1 日 500 カロリーをダイエットした肥満の成人を調べたところ、痩せた筋肉組織を維持しながら、太ることなく特に腰の周りの脂肪が大幅に減少したことがわかりました。
また、2005 年 の研究では、低カロリーの食事にヨーグルトを含めると、特に胴体部の脂肪が大幅に減少することがわかりました。
このように、ヨーグルトダイエットは、胃腸系のバランスを整え、太ることなくダイエットに効果的な素晴らしい方法です。
ヨーグルトダイエットで毎日の食事の一部としてヨーグルトを食べると、骨の健康を促進し、消化を助けるなどのメリットもあります。
ヨーグルトで必須のビタミンとミネラルが採れる！
ヨーグルトでそして潜在的に免疫力を高める！
また、ヨーグルトを食べると、消化の改善、高血圧のリスクの軽減、骨粗鬆症からの保護など、いくつかの健康上のメリットも得られます。
ただし、ヨーグルトの種類によっては、砂糖が添加されていたり、高度に加工されているため、太る原因になる場合があり注意です。
ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、免疫力をサポートし、消化器系の健康を改善するのに役立つ有益なバクテリアも含んでいます。
ヨーグルトダイエットの具体的なやり方！
ヨーグルト ダイエットのやり方は、腸の健康とダイエットのためのヨーグルトの健康上のメリットに焦点を当てた 7 日間のダイエットです。
ダイエットは非常に厳格で、赤身のタンパク質、でんぷん質の野菜、果物に加えて、さまざまな形で毎日 500 ml のヨーグルトを消費しています。
このヨーグルトダイエットで体重を減らすための鍵は、体が燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することです.。
調理済みのオートミール 1 カップと プレーンな低脂肪ギリシャ ヨーグルト、スライスしたイチゴ 1/2 カップの食事の重量は約 350 カロリーです。
ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、体の代謝率を高め、脂肪の減少を促進することが証明されている 2 つの栄養素です。
このヨーグルトダイエットを最大限に活用するためには、無駄のないタンパク質源、野菜、および全粒穀物からなるヘルシーで健康的な夕食を選ぶことがポイントです。
さらに、ギリシャヨーグルトやフレンチヨーグルトなど、さまざまな種類のヨーグルトを追加して食事を変えることがおすすめです！
ヨーグルトダイエットのダイエットレシピを公開！
ヨーグルトは、さまざまなダイエットレシピがあり、栄養価の高い食べ物です。
チキンとキュウリのピタ サンドイッチヨーグルト ソース添えなど、ヘルシーなヨーグルトのレシピがたくさんあります。
チキンシャワルマヨーグルトソース添えやホイップ ピーナッツ バターヨーグルト ボウルなど、ヘルシーなヨーグルト ボウルのレシピもいくつかあります。
そしてブルーベリーバナナヨーグルトボウル！
これらのヨーグルトボウルには、グラノーラ、フルーツ、ナッツ バター、またはその他のトッピングをトッピングして、風味と栄養を追加できます。
ヨーグルトは、ヨーグルトボウルなどの軽食や朝食にもおすすめです。
またはマンゴーオーバーナイトオーツ、ギリシャヨーグルトパフェも美味しくてヘルシーです。
ヘルシーなヨーグルトダイエットレシピ砂糖を加えていないプレーンヨーグルトを選ぶことが重要です！
ヨーグルトは太る？ダイエット効果とカロリー、ダイエットレシピまとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、ヨーグルトは太る？ダイエット効果とカロリー、ダイエットレシピを公開！について紹介してきました。
まとめ・・・
・ヨーグルトの1日の食べる量の目安の量は100g～300gが理想！
・プレーンヨーグルト（無脂肪・無糖）のカロリーは100gあたり56カロリー！
・プレーンヨーグルト100gあたりの栄養素は、たんぱく質は3.6g、低脂肪無糖タイプは3.4g、無脂肪無糖タイプは4.0g、脱脂粉乳有糖タイプは4.3g！
・ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食べることで太ることを避けて、体重を減らし、全体的な健康を改善するための方法！
・夕食前にヨーグルトを食べると、食欲が減り、太る原因のひとつである夕食の食べ過ぎを防ぐことができる！
・ヨーグルトを食べると、免疫力アップ、消化器系の健康状態のアップ、ダイエット効果など、多くの健康上のメリットがある！
・ヘルシーなヨーグルトダイエットレシピ砂糖を加えていないプレーンヨーグルトを選ぶことが重要！
ヨーグルトのダイエット効果や健康的なメリットがたくさんあるので、すぐにでもヨーグルトを毎日の食事に取り入れたくなりますよね。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
～カロリーが気になるあなたへ～
