みんな大好き、焼肉の友、焼肉のタレ!
でも焼肉のタレは甘くて美味しいでの太る原因になりそうで、ダイエット効果とは程遠い存在です。
そこで今回は、焼肉のタレは太る?もしくは焼肉のタレには本当にダイエット効果ある?気になるカロリーもチェックしてみました。
焼肉のタレは太る?ダイエット効果ある?カロリーもチェック!
えげつない量なのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯!しらたきのキムチ炒めが最高です。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒ふる
②下処理して水を切った白滝を入れる(はさみでカットしたほうが食べやすい)
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成! pic.twitter.com/rJGmhiGR2s— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) February 21, 2022
みんな大好き、焼肉の友、焼肉のタレ!
でも焼肉のタレは甘くて美味しいでの太る原因になりそうで、ダイエット効果とは程遠い存在です。
そこで今回は、焼肉のタレは太る?もしくは焼肉のタレには本当にダイエット効果ある?気になるカロリーもチェックしてみました。
焼肉のタレは太る?焼肉のタレには、様々な種類があります。
焼肉のタレの種類によって、味や成分面での差があります。
最近は焼肉のタレで太るのを避けるために健康志向から、糖質制限・低糖質の焼肉のタレも販売されており、人気が高まっています。
しかし、そのために「焼肉のタレはダイエット効果が期待できる!」という噂もあります。
ここでは、焼肉のタレの栄養成分や効果的な食べ方を解説していきます。
焼肉のタレの中に含まれるカロリーや成分について実際に調べてみました。
焼肉は太る?焼肉のタレに含まれる成分は?
焼肉のタレには、主に以下の成分が含まれています。
・糖分
・カロリー
・塩分
・脂質
・タンパク質
・ビタミン・ミネラル
焼肉のタレには甘い味がするものが多く、糖分が多いのも特徴です。
また、一般的な焼肉のタレであれば、1杯(50g強)あたり100~150カロリー程度で、主に糖質からカロリーが摂取されます。
そのため、焼肉のタレはダイエット中には禁忌に思われがちですが、焼肉のタレは必要十分な栄養素を取りながら、体にとってプラスになる効果もあります。
ヘルシーな焼肉、焼肉のタレで太らないためには?
糖質制限のファンにとっては、焼肉のタレで太ることを避けるためには、焼肉のカロリーが気になるところですが、焼肉のタレのうまみをより引き出し、太ることなく摂取カロリーを減らすコツがあります。
以下に簡単にまとめました。
余分な油を取り除く!
焼肉を焼く際、焼き時間が長くかかる場合、キッチンペーパーなどで余分な油を取り除くことができます。
そうすることで、焼肉のタレを焼肉と一緒に食べてもカロリーを約3割減らすことができ、太ることなく、焼肉と焼肉のタレを食べられます。
焼肉のタレの代わりに醤油を使う
一部の種類の焼肉のタレには塩分が大量に含まれてしまう場合がありますが、ヘルシーで味付けでもOKな「醤油」で代用してみるといいでしょう。
塩分補正と同時に、肉の焼きが良くなり、旨味が引き出されます。
結果として、焼肉、焼肉のタレで太ることなく、美味しくお肉を食べられます。
焼肉にごま油を加える
シンプルな焼肉のタレに「胡麻油」をプラスすることで、風味が豊かになり満足感を希薄にする(少量でも満足できる量が減る)効果もあります。
また、ごま油には殺菌効果や消化への効果もあるため、健康効果や効率的なエネルギー消費も期待できます。
以上のように、焼肉のタレの量を少なくし、焼肉のタレの代用品を活用することで、低カロリーな焼肉を楽しむことができるだけでなく、太ることなく健康的なダイエット効果も期待できます。
焼肉のタレで太る?ダイエット効果は?
焼肉のタレで太らないためには以下のようなコツがあります。
1. 適量の焼肉のタレを食べる!
焼肉のタレは、美味しいのでついついたくさん使いがちですが、適量を守ることが大切です。
焼肉のタレの適量の目安としては、太る原因や糖質の量を考えると、1杯(50g強)以内が望ましいです。
焼き肉のタレにビタミン類・ミネラル類も摂りたい場合はカロリーOFFの焼き肉のたれ、黒酢入りの焼肉のタレなどを使用することで、さらに健康効果が期待できます。
2.焼肉のタレに オリーブオイル、レモン汁、塩などを加える
焼肉のタレを食べすぎずにヘルシーに焼肉を食べるためには、オリーブオイル、レモン汁、塩などを焼肉のタレの代わりに使ってみましょう。
また、焼肉、焼肉のタレで太ることなく食べるためには肉と野菜をバランスよく摂ることで、体重のコントローに役立ちます。
3.焼肉のタレを自家製する!
焼肉のタレは自家製することで、無添加で健康的なものが作れます。
ごま油、しょうゆなどを使って、炭水化物・糖質が入っている高カロリーな焼肉のタレよりも、体にやさしい焼肉のタレを食べることで太るのをさけることができます。
焼肉のタレで太る?ダイエット効果とカロリーまとめ
いかがでしたでしょうか。
焼肉のタレまとめ・・
・最近は焼肉のタレで太るのを避けるために健康志向から、糖質制限・低糖質の焼肉のタレも販売されており、人気が高まっています。
・焼肉のタレであれば、1杯(50g強)あたり100~150カロリー程度で、主に糖質からカロリーが摂取されます。
・焼肉のタレで太るのを避けるためには、焼肉の油を吸い取り、カロリーを約3割減らすことができる!
焼肉のタレは、高カロリーですが適切に摂取することで太ることなく健康的な食生活につながり、ダイエット効果も期待できます。
焼肉のタレの食べ過ぎや糖質制限をしすぎると、健康に悪影響を与えることがあるため、焼肉のタレで太るのを避けるためには、適用を心がけましょう。
また、無添加の自家製焼肉のタレ、糖質制限用焼肉のタレといった、様々な選択肢がありますので、太ることを避けるためには自分に合った焼肉のタレを選ぶことが大切です。
焼肉のタレには、肉の旨味を引き出す効果もありますので、ぜひ焼肉のタレを適量食べながら健康的な焼肉を楽しんでください。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。