スピルリナは太る？ダイエット効果と太らないダイエットレシピ３つを公開！

2023年8月8日 2023年10月1日

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この記事ではスピルリナのダイエット効果と具体的なダイエットレシピを3つご紹介します。

スピルリナは藍藻類の一種で、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているスーパーフードです。

スピルリナは太る？ダイエット効果はあるのでしょうか？

そして、スピルリナはどのように摂取すれば効果的なのでしょうか？

それでは、詳しく見ていきましょう。

スピルリナは太る？ダイエット効果は？

試供品のスピルリナ
１日30〜40粒も飲まなきゃいけなかった😂ご隠居の「薬だけで腹いっぱいになっちまうー」にわかりみが…
でも何だか良さそう🧐実際どうなんだろ？買ってみようかな pic.twitter.com/os17QWTrwD

— はりねずみの友 (@22tmoIy8Uoa01UF) August 6, 2023

スピルリナは太ることなく、以下のようなダイエット効果が期待できます。

スピルリナは満腹感を得られる！

スピルリナはタンパク質が約60%も含まれており、消化吸収に時間がかかるため、空腹感を抑えることができます。

また、スピルリナは食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整えるとともに、便秘や下痢を予防することができます。

つまり、スピルリナは食事量を減らすことなく、カロリー摂取を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。

スピルリナで基礎代謝を上げる！

スピルリナには必須アミノ酸が全て含まれており、筋肉の合成に必要な栄養素です。

筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、エネルギー消費量も増えます。

また、スピルリナにはクロロフィルやフィコシアニンという色素成分が含まれており、血液中の酸素運搬能力を高めることができるので、酸素は糖や脂肪の分解に必要な要素で、新陳代謝も活発になりスピルリナはダイエット効果も期待できます。

スピルリナは脂肪吸収を抑える！

スピルリナにはγ-リノレン酸という不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロールや中性脂肪の生成を抑制することができます。

また、γ-リノレン酸は血管を柔らかくする働きもあり、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ち、スピルリナにはカロテノイドやビタミンEなどの抗酸化物質も多く含まれており、活性酸素による細胞の老化や損傷を防ぐことができます。

以上のように、スピルリナには様々なダイエット効果があります。

スピルリナは太る？ダイエット効果ある？摂取方法を紹介！

スピルリナはパウダーやタブレット、カプセルなどの形態で販売されています。

スピルリナのパウダーは水やジュースなどに溶かして飲むことができますし、タブレットやカプセルはそのまま飲むことができます。

どちらも栄養価に大きな差はありませんが、スピルリナのパウダーの方が吸収率が高いと言われています。

また、スピルリナのパウダーは料理やスムージーなどにも使うことができますので、飽きずに続けることができます。

スピルリナの摂取量は、一日に3～10g程度が目安です。

一度に多くスピルリナを摂取すると、副作用として吹き出物や頭痛、下痢などが起こる可能性がありますので、最初は少量のスピルリナから始めて、徐々に増やしていくことをおすすめします。

また、スピルリナは水分と一緒に摂取することで効果が高まりますので、スピルリナと一緒に水やお茶などをたくさん飲むようにしましょう。

スピルリナの摂取タイミングは、特に決まりはありませんが、以下のような場合がおすすめです。

朝食前：朝食前にスピルリナを摂取すると、一日のエネルギー源となります。また、空腹時に摂取することで吸収率も高まります。
運動前：運動前にスピルリナを摂取すると、筋肉の合成や酸素運搬能力を高めることができます。また、運動中の疲労感や筋肉痛を軽減することもできます。
食事後：食事後にスピルリナを摂取すると、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。また、血糖値の上昇を抑えることもできます。

スピルリナのダイエットレシピを３つ紹介！

スピルリナはパウダー状になっているものが多いので、料理やスムージーなどにも使うことができます。

ここでは、簡単に作れて美味しいスピルリナのダイエットレシピを3つご紹介します。

スピルリナ入りグリーンスムージー

スピルリナ入りのグリーンスムージーは野菜や果物をミキサーにかけて作るドリンクで、栄養豊富で低カロリーです。

そこにスピルリナを加えることで、さらに栄養価がアップしグリーンスムージーは朝食や間食代わりに飲むことができますし、置き換えダイエットにも最適です。

材料（1人分）

バナナ：1本
キウイ：1個
小松菜：1/2束
スピルリナパウダー：小さじ1
水：200ml

作り方

バナナとキウイは皮をむいて切ります。小松菜は洗ってざく切りにします。
バナナ・キウイ・小松菜・スピルリナパウダー・水をミキサーに入れてよく混ぜます。
グラスに注いで完成です。

スピルリナ入り豆腐ハンバーグ

スピルリナ入り豆腐ハンバーグは肉を使わずに豆腐を使ったヘルシーな料理です。

そこにスピルリナを加えることで、タンパク質や鉄分などの栄養素がさらに豊富になります。

豆腐ハンバーグはおかずとしてもお弁当にも使えますし、ソースやトッピングを変えることで飽きずに楽しめます。

材料（4個分）

絹ごし豆腐：1丁
卵：1個
パン粉：大さじ2
スピルリナパウダー：小さじ1
塩・こしょう：少々
サラダ油：大さじ1
ケチャップ・ウスターソース：各大さじ2

作り方

豆腐は水気を切ってボウルに入れます。フォークでつぶします。
卵・パン粉・スピルリナパウダー・塩・こしょうを加えてよく混ぜます。
16等分にして丸めます。平らに押し潰します。
フライパンに油を熱し、中火で両面に焼き色がつくまで焼きます。
ケチャップとウスターソースを混ぜたソースをかけて完成です。

スピルリナ入りヨーグルト

スピルリナ入りのヨーグルトは乳酸菌やカルシウムなどが豊富で、腸内環境や骨の健康に良い食品です。

そこにスピルリナを加えることで、タンパク質やビタミンなどの栄養素がさらに豊富になり、ヨーグルトは朝食やデザートとして食べることができる上に、フルーツやナッツなどをトッピングすることで食感や風味も楽しめます。

材料（1人分）

プレーンヨーグルト：100g
スピルリナパウダー：小さじ1/2
ハチミツ：小さじ1
ブルーベリー：適量
アーモンド：適量

作り方

ボウルにヨーグルトとスピルリナパウダーを入れてよく混ぜます。
ハチミツを加えて甘味を調えます。
器に盛り付けてブルーベリーとアーモンドをトッピングします。

以上、スピルリナのダイエット効果と具体的なダイエットレシピでした。

スピルリナはカロリーが低くて栄養価が高いスーパーフードですが、それだけでは十分ではありません。

食事や運動と併用することで最大限の効果を発揮することができます。

スピルリナのダイエット効果は？スピルリナの口コミは？

スピルリナはタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているスーパーフードで、満腹感を得られたり、基礎代謝を上げたり、脂肪吸収を抑えたりすることでダイエットに役立つと言われています。

しかし、実際にスピルリナを飲んでダイエットに成功した人はどのような感想を持っているのでしょうか？

以下に、スピルリナダイエットの口コミ・体験談をいくつか紹介します。

「スピルリナは食事制限と運動と併用して飲みました。最初はあまり効果が感じられなかったのですが、1ヶ月ほどで体重が3kg減りました。お通じも良くなり、肌もツヤツヤになりました。飲む量が多いのが難点ですが、続けてみようと思います！」
「スピルリナは朝食代わりにグリーンスムージーに入れて飲んでいます。飲むとすぐに満足感がありますし、元気に一日を過ごせます。2ヶ月で5kg痩せましたが、筋肉も落ちていないようです。味は苦手ですが、健康と美容のために我慢しています。」
「スピルリナは友人から勧められて購入しました。食前に水で飲んでいますが、食欲が抑えられますし、食べ過ぎることもありません。3ヶ月で4kg痩せましたが、副作用はありませんでした。ただ、値段が高いので、もう少し安くなれば嬉しいです！」

以上のように、スピルリナダイエットの口コミ・体験談は概ね好評です！

スピルリナのダイエット効果は？スピルリナの注意点はある？

スピルリナは藍藻類の一種で、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているスーパーフードですが、摂取する際には以下のような点に気をつける必要があります。

摂取量を守る：スピルリナの摂取量は、一日に2～6g程度が目安です。一度に多く摂取すると、副作用として吹き出物や頭痛、下痢などが起こる可能性がありますので、最初は少量から始めて、徐々に増やしていくことをおすすめします。また、スピルリナは水分と一緒に摂取することで効果が高まりますので、水やお茶などをたくさん飲むようにしましょう。

安全性の確認された商品を選ぶ：スピルリナは自然由来の食品ですが、その生産過程や品質管理によっては重金属やミクロシスチンという毒素が混入する可能性があります。これらの物質は肝臓や腎臓に悪影響を及ぼすことがありますので、安全性が確認された商品を選ぶようにしましょう。

服薬中や妊娠中・授乳中の摂取は控える：スピルリナにはビタミンKという血液を固める作用がある成分が含まれています。この成分は血液をさらさらにする抗血栓薬の働きを阻害することがありますので、抗血栓薬を服用中の方は摂取を控えるか、かかりつけ医に相談するようにしましょう。また、妊娠中や授乳中の方は胎児や赤ちゃんへの影響が不明なため、摂取を控えるか、かかりつけ医に相談するようにしましょう。

以上がスピルリナに関する注意点です。

スピルリナは健康や美容に良い効果が期待できる食品ですが、過剰摂取や不適切な摂取方法は逆効果になることもありますので、注意してくださいね。

スピルリナの健康的なメリット

スピルリナはダイエット効果だけではなく、健康的なメリットもたくさんあります。

以下にいくつか紹介します。

免疫力を高める

スピルリナにはシスチンやビタミンB12などの免疫力を高める成分が含まれています。

これらの成分はグルタチオンという物質の生成を促し、自然免疫を強化することができます。

スピルリナのグルタチオンは細胞内の抗酸化物質であり、活性酸素や毒素を除去する働きもあります。

スピルリナのアンチエイジング効果！

スピルリナにはβ-カロテンやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

これらの物質は活性酸素による細胞の老化や損傷を防ぎ、スピルリナはダイエット効果だけではなく、肌や髪の美容効果も期待できます。

また、スピルリナには核酸やSODなどのアンチエイジング成分も含まれており、DNAの修復や細胞分裂を促進することができます。

アレルギー症状の緩和

スピルリナにはカルシウムスピロナンという物質が含まれており、ヒスタミンの過剰分泌を抑えることができます。

ヒスタミンはアレルギー反応を引き起こす物質であり、花粉症や喘息などの症状を悪化させますが、カルシウムスピロナンはヒスタミンの働きを阻害することで、アレルギー症状の緩和に役立ちます。

貧血の予防

スピルリナには鉄分や葉酸などの造血に必要な成分が含まれています。

スピルリナに含まれるこれらの成分は赤血球の生成を促し、貧血を予防することができます。

また、スピルリナにはクロロフィルやフィコシアニンという色素成分が含まれており、血液中の酸素運搬能力を高めることができ、酸素は細胞の活性化やエネルギー産生に必要な要素ですので、貧血による倦怠感や頭痛などの症状を改善することができます！

以上がスピルリナの健康的なメリットです。

スピルリナは免疫力やアンチエイジング、アレルギー症状や貧血などに効果が期待できるスーパーな食品です。

スピルリナの健康的なデメリット

スピルリナは健康的なメリットが多い食品ですが、一方でスピルリナは健康的なデメリットも存在します。

以下にいくつか紹介します。

副作用の発生：スピルリナは自然由来の食品ですが、その生産過程や品質管理によっては重金属やミクロシスチンという毒素が混入する可能性があります。これらの物質は肝臓や腎臓に悪影響を及ぼすことがあります。また、スピルリナ自体にも副作用として吹き出物や頭痛、下痢などが起こる可能性があります。これらの症状は一時的なものであり、摂取量を減らすか、摂取を中止すれば改善されることが多いですが、重篤な場合は医師に相談する必要があります。
薬物との相互作用：スピルリナにはビタミンKという血液を固める作用がある成分が含まれています。この成分は血液をさらさらにする抗血栓薬の働きを阻害することがあります。抗血栓薬を服用中の方はスピルリナを摂取すると、出血や血栓のリスクが高まる可能性があります。また、スピルリナには甲状腺機能を低下させるヨウ素や、糖尿病治療薬の効果を強めるクロムなどの成分も含まれています。これらの成分は甲状腺機能障害や糖尿病などの病気を持つ方や、それらの治療薬を服用中の方に影響を与える可能性があります。スピルリナを摂取する前に、かかりつけ医に相談することをおすすめします。
妊娠中・授乳中の摂取は控える：スピルリナは胎児や赤ちゃんへの影響が不明な食品です。スピルリナに含まれる重金属や毒素が胎児や赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。また、スピルリナに含まれるビタミンKやヨウ素などの成分も胎児や赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。妊娠中や授乳中の方はスピルリナを摂取することを控えるか、かかりつけ医に相談することをおすすめします。

以上がスピルリナの健康的なデメリットです。

スピルリナは健康的なメリットが多い食品ですが、副作用や相互作用、妊娠中・授乳中の摂取などに注意する必要があります。

スピルリナはあくまでもサプリメントであり、適量・適切な摂取方法で利用することで最大限の効果を発揮することができます。