ちょっと口が寂しい時に食べたくなる甘ーいキャラメル。
小さい箱に何個か入ったキャラメルや袋に大量に入った物と色々ありますよね。
そこで、今回はキャラメルは太る？ダイエット中食べてもOK？気になるカロリーを調査！について紹介していきます。
キャラメルは長い時間を噛む事が出来ますが、ガムの様に味が薄くなる事が無いので最後まで美味しい味を楽しむことができて、キャラメルは小分けされてるので、子供のおやつにもとても人気です。
キャラメルは太る？ダイエット中でもOK?
森永 ミルクキャラメル 大袋(557g)
ちょっと甘いものが欲しいなと感じた時に手軽に食べらるキャラメル。
キャラメルは形は小さく小分けされてるのでポケットに入れたり子供のおやつにも渡しやすく、ひと粒で長い時間を楽しめるのも魅力的です。
しかし、基本的にキャラメルは甘いお菓子なので食べ過ぎは太る原因にもなります。
キャラメルは太る？カロリーはどれだけがあるのでしょうか？
キャラメルは太る？食べ過ぎは危険？
キャラメルに限らず、食べ過ぎは太る原因になりますし、物によっては体調を崩すことになります。
でもダイエットちゅうでも食べたくなるキャラメル。
気になるのはキャラメルのカロリーです。
みんなの大好きキャラメルのカロリーについてまとめてみました。
キャラメルのカロリー
花畑牧場 お徳用生キャラメル500g【冷凍配送】
〝ひと粒３００ｍ〟なんてTVCMフレーズが有名になったキャラメル。
これは一粒で３００ｍ走れるカロリーが含まれてると言う意味だったなんて知った時、驚いたと思います。
そんなキャラメルのカロリーは、どれ程なのか？
キャラメルのカロリーは作るメーカーや種類によって差があります。
一般的なキャラメルのカロリーの平均は一粒が約５ｇ前後で約２１カロリーほどありますが、この程度のカロリーならダイエット中にキャラメルは食べられるそうです。
キャラメルはひと粒あたり小さいですが、大きさの割にはカロリーは充分にあると言っても良いでしょう。
キャラメルは太る？太る原因は？
キャラメルは砂糖や水あめ、バターや生クリームなどを熱して作るお菓子です。
そのため、カロリーや糖質の量は高く、1粒（5g）あたり約22カロリー、3.9gの糖質が含まれます。
このキャラメルの糖質の量は、同じ重さのチョコレートやクッキーよりも低いですが、ハイチュウやラムネよりも高いです。
また、キャラメルは糖質が多く、血糖値を急激に上げる可能性があります。
血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されて、余分な糖質を脂肪として蓄える働きがあり太る可能性があります。
また、キャラメルは甘味が強く、食欲を刺激する効果もあります。
甘いものを食べると、脳の快楽中枢が活性化されて、満足感や幸せ感を得られます。
しかし、その反動で空腹感や甘いものへの欲求が高まることもあり、キャラメルを食べ過ぎると、カロリー摂取量が増えて太る原因になります。
キャラメルは太る？ダイエット中食べられる？糖質は？
ミルクキャラメル(12粒入*6箱セット)
キャラメルひと粒のサイズからみると、カロリーは思ったほど低いものではありません。
では、ダイエット中に気になる糖質はどうなのでしょうか？
キャラメル１００ｇあたり約７８ｇの糖質があると言われてます。
キャラメルひと粒あたり約５ｇですので、約４ｇに満たない位の糖質が含まれています。
キャラメルはほぼ、糖質で出来ていると言っても良いでしょう。
キャラメルはダイエット中でも一日にどれくらいなら食べても大丈夫？
キャラメルは大きさで見ると、カロリーや糖質がそこそこ高めのキャラメルですが一日にどれくらいなら食べても大丈夫なのでしょうか？
成人が一日に必要なカロリー
まず１番最初に成人が１日に必要なカロリーを知ることから始めなければなりません。
成人男性なら２５００〜３０００カロリー
成人女性なら２０００〜２５００カロリー
これだけのカロリーが必要です。
普段の食事で、普通に食べていると自然と平均のカロリーを摂ることができます。
キャラメルはカロリーだけではなく糖質にも注意！
キャラメルは、ほとんどが糖質で出来ています。
糖質を摂りすぎると血糖値が上がり、その結果太りやすくまた消費しきれない分は体脂肪へ変わり、太る原因になります。
太るのが気になる方は、糖質の高めなキャラメルはダイエット中のおやつとして控えた方が良いでしょう。
１日に食べるとするなら、キャラメル２〜３個程度なら問題は無いと思います。
キャラメルは太る？ダイエット中の太らないキャラメルの食べ方は？
キャラメルはカロリーや糖質が高いお菓子ですが、それだけで太るというわけではありません。
キャラメルを食べる量やタイミングによっても影響が変わります。ダイエット中でも太らないようにキャラメルを食べるコツを紹介します。
キャラメルを食べる量をコントロールする！
キャラメルは小さくてもカロリーや糖質が高いので、食べ過ぎに注意！
キャラメルは1日に食べる量は2～3粒程度に抑えると良いです。
また、一度にたくさんキャラメルを食べると血糖値が急上昇するので、少しずつ時間をかけて噛んで食べましょう！
キャラメルを噛むことで満腹中枢が刺激されて、少量でも満足感が得られやすくなります。
キャラメルを食べるタイミングを選ぶ！
キャラメルは甘いものなので、食後に食べると良いです。
食後に甘いものを食べると、食事で摂った炭水化物と一緒に消化されて血糖値の上昇を抑えられます。
また、夜に甘いものを食べると睡眠中に消費されないカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるので、夕食後ではなく昼食後に食べると良いです！
キャラメルはお茶と一緒に食べる！
キャラメルを食べるときには、お茶と一緒に食べるとおすすめ。
お茶にはポリフェノールやカテキンなどの成分が含まれており、キャラメルを食べた時の血糖値の上昇を抑えたり、脂肪の吸収を阻害したりする効果があります。
特に、緑茶やウーロン茶などの発酵度の低いお茶がおすすめです。
お茶を飲むことで、キャラメルの甘さも引き立ちます。
ダイエット中にキャラメルを食べる時は以上の内容を気を付けましょう。
キャラメル とダイエットの関係！
６月２日より全国のコンビニなどから、森永製菓のお菓子『ミルクキャラメル』とコラボしたチルドカップドリンク「森永ミルクキャラメル」が新発売されます✨ pic.twitter.com/VpasJcPhFa
— 極上のスイーツ (@sweetroad5) May 27, 2020
キャラメルは太る？キャラメルはダイエット中に食べても問題ないのでしょうか？
キャラメルは手軽に食べやすいお菓子ですのでつい食べ過ぎてしまいます。
もし、ダイエットをしてる場合は、カロリーも糖質も高めなので控えた方が良いのか気になると思います。
ダイエット中は食べても平気なのでしょうか？
なるべく低カロリーのものを食べると思いますが、キャラメルは小さいから食べても大丈夫なのか？
結論を言うと糖質制限のダイエットをしているならキャラメルは避けたほうが良いでです。
キャラメルの８割は糖質で出来てる
ダイエットと言っても色々あります。
体重を落としたい人や無駄な脂肪を落としたい人、糖質を制限してる人と様々です。
糖質制限ダイエットをしてる人はキャラメルはほとんどが糖質なので今までの努力が無駄になってしまうので避けた方が良いと思います。
ダイエット中は生キャラメル！
ダイエット中でも食べたい衝動にかられたら？
ダイエット中は生キャラメルを食べる様にしましょう。
生キャラメルは一般的なキャラメルよりカロリーも、実は糖質も低いので我慢できない時は生キャラメルがオススメです。
ですが、食べる量が増えると意味がないので量を減らして食べましょう。
キャラメルのダイエットレシピ！
キャラメルはカロリーや糖質が高いお菓子ですが、ダイエット中でも楽しめるレシピはあります。
キャラメルの砂糖や生クリームなどの高カロリーな材料を減らしたり、代用したりすることで、低カロリー・低糖質のキャラメルを作ることができます。
以下に、キャラメルのダイエットレシピの例を紹介します。
大豆の生キャラメル
大豆はたんぱく質や食物繊維が豊富で、満腹感や栄養価が高い食材で大豆を使って生キャラメルを作ることで、カロリーや糖質を抑えつつ、食感や風味も楽しめます。
材料（約20個分）
- 大豆（水煮） 100g
- 砂糖 50g
- 水 50ml
- 生クリーム 100ml
- バター 10g
作り方
- 大豆は水気を切ってボウルに入れる。ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。
- 加熱した大豆をフードプロセッサーに入れて滑らかになるまで混ぜる。
- 鍋に砂糖と水を入れて中火にかける。混ぜずに沸騰させて、色が変わってきたら火から下ろす。
- 別の鍋に生クリームとバターを入れて弱火にかける。溶けたら火から下ろす。
- 砂糖の鍋に生クリームとバターの鍋を少しずつ加えて混ぜる。全て加えたら再び中火にかけて混ぜながらとろみがつくまで煮詰める。
- 大豆ペーストを加えてよく混ぜる。
- 型に流し入れて平らにならす。冷蔵庫で冷やし固める。
- 好きな大きさに切ってヘルシーな大豆の生キャラメルの出来上がり！
ぜひ、ご家庭でヘルシーな生キャラメルを作ってみてください。
キャラメルは太るの？カロリーは？ダイエット中食べてもOK！？
ミルクキャラメル(12粒入*6箱セット)
いかがでしたでしょうか。
今回は、大人も子供も大好きなキャラメルのカロリーやダイエット中に食べても平気か紹介しました。
キャラメルについてのまとめは・・・
※ キャラメルひと粒あたり５ｇ程度に２１ｋｃａｌある
※キャラメルの糖質は１００ｇあたり約７８ｇ
※ 食べるならキャラメルは１日に２〜３個なら問題なし
※ 糖質制限しているならキャラメルは避けた方が良い
※ ダイエット中に食べたい時は生キャラメル
キャラメルのほとんどは糖質で出来ています。
ですから食べ始めから食べ終わりまで甘く美味しいキャラメルを食べられます。
ですが食べ過ぎは太りますので食べる量を気にして、味わいましょう♪
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
