夏になると、うなぎが美味しい季節になります。
ですが、うなぎは高カロリーな食品で太る原因になる食品のイメージが強いですよね。
そのため、うなぎを食べると太る?と、ダイエット効果なんて期待できるのか気になります。
そこで今回は、うなぎを食べると太る?ダイエット効果はあるの?カロリーを調査してみた!について紹介していきます。
うなぎを食べると太る?ダイエット効果はある?カロリーは?
行きつけの蕎麦屋のあらびき蕎麦昼ランチ
サラダ、天ぷらとうな丼、胡麻豆腐。
これで千円台✨ちなみに全部美味かったです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
蕎麦はあらびきで歯触りと香りがいいです︎︎︎ pic.twitter.com/lQAJOdgpri— なちゃ (@hakaisou0214) March 26, 2023
確かに、うなぎは1尾で1000カロリー〜1200カロリーと、高カロリーな食品の一つです。
そのため、うなぎを過剰に食べすぎたり、高カロリー・高脂肪の他の食品と同時にうなぎを食べたりすることで、太る可能性があります。
しかし、いい加減に「うなぎを食べると太る」と切り捨てるには勿体無いほど、うなぎには栄養がたくさん含まれています。
「うなぎを食べると痩せる」とは言いませんが、適度な量で食べたり、その栄養を効率的に摂取する方法を取り入れることで、うなぎを食べることによって太ることなく、ダイエット効果も期待できる方法もあります。
うなぎは太る?うなぎに含まれる栄養素は?
うなぎには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
また、うなぎには、特にEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA (ドコサヘキサエン酸)といった、健康に良い不飽和脂肪酸も含まれています。
うなぎに含まれるEPAやDHAは、動脈硬化や高血圧、中性脂肪値の上昇などの生活習慣病の予防に効果的です。
さらに、なぎに含まれるDHAは、脳や神経の機能を保つためにも必要です。
これらのウナギに含まれる栄養素は、健康維持やダイエット効果が期待できると言われています。
そのため、うなぎを食べることで、太る心配なく、これらの栄養素を効率的に摂取することができ、ダイエット効果も期待できます。
うなぎは太る?ダイエット効果は?
実はうなぎの脂肪分は、不飽和脂肪酸が多く含まれているので、ダイエット中でも適度に摂取することで、うなぎを食べても太ることなく、健康的に痩せられるダイエット効果が期待できます。
うなぎに含まれる脂肪分は、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸と比較して、体内に蓄積されにくく、うなぎを食べてダイエット効果も期待できます。
また、不飽和脂肪酸は、脂質を代謝するために必要な栄養素でもあります。
このため、うなぎを適度な量で食べることで、太ることなく、健康的に痩せられるダイエット効果が期待できます。
ただし、過剰なうなぎの摂取は逆に太る原因となり、生活習慣病の発症リスクの上昇につながるため、うなぎの食べる量には注意が必要です。
ダイエット中であっても、適度な量のうなぎを食べることで、太ることなく、不飽和脂肪酸などの健康に必要な栄養素を効率的に摂取し、うなぎを食べてダイエット効果を期待することができます。
うなぎの食べ過ぎは太る?高カロリーが原因!
うなぎは高カロリーな食品であるため、過剰な量を食べると太る原因となります。
高カロリー・高脂肪のうなぎを食べすぎると、体内に余分なエネルギーが蓄積されてしまうため、太る原因や生活習慣病のリスクが上昇します。
また、うなぎに含まれる塩分や糖質も過剰な量を食べると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす可能性があることにも注意が必要です。
うなぎで太らずに健康的な食習慣を維持するためには、適度な量のうなぎを食べることを心がけ、バランスの良い食生活をすることが大切です。
うなぎのタレや白飯は、太る原因?食べ過ぎに注意!
うなぎを食べるときには、タレや白飯などの付け合わせも欠かせません。
しかし、これらのうなぎのタレやごはんにも糖質や塩分が多く含まれることがあるため、うなぎを食べる際に適量に気を付けることが重要です。
うなぎに含まれる糖質や塩分は、過剰な摂取が引き起こす健康被害の原因にもなりかねません。
特にうなぎに含まれる糖質に関しては、過剰摂取によってインスリン抵抗性が起こるため、糖尿病のリスクが上昇する可能性もあります。
うなぎを食べるときは、付け合わせの量にも気を付けるようにしましょう。
うなぎのタレは適量にして、ごはんも控えめにすることで、うなぎを健康的な食事メニューとして安心して食べることができます。
うなぎの栄養は?おすすめの焼き方や食べ方とは?
最後に、うなぎで太ることなく栄養価を最大限に活かすためには、うなぎの焼き方や食べ方にもこだわることが大切です。
うなぎを焼くときは、うなぎで太らないためにもカロリーを落とす意味でも炭火で焼くか、グリルを使うとよいです。
うなぎを炭火で焼くことで、香ばしさが増し、食欲がそそられます。
また、グリルを使う場合は、うなぎの余分な脂を落とすために、鉄板に傾斜をつけることも効果的です。
うなぎで太ることなく美味しく食べるおすすめの食べ方については、うなぎの脂肪分を取り過ぎないように注意が必要です。
また、太る心配のないうなぎの食べ方として野菜や酢の物などの副菜を添えることで、うなぎだけではなく栄養バランスも良くなります。
緑黄色野菜や果物、お茶など、うなぎに合わせた栄養バランスの良い食品を一緒に取り入れることで、よりヘルシーでうなぎでダイエット効果も期待できる食事になります。
また、うなぎを食べる時は、一口サイズに切り分けて、よく噛んで食べるように心がけましょう。
うなぎは良く噛むことで、消化吸収がスムーズになり、満腹感を感じやすくなりうなぎでダイエット効果が期待できます。
また、うなぎの食べ過ぎ防止にもなるため、ダイエット中でも安心して食べることができます。
うなぎは太る?ダイエット効果が期待できるレシピを公開!
うなぎは高タンパクで栄養価の高い食材ですが、脂質も多く含まれるため、太らないためにも、うなぎの食べ過ぎには注意が必要です。
うなぎを太ることなく美味しく食べられるヘルシーなアレンジレシピを公開!
蒸し焼きうなぎ
うなぎを蒸して、そのまま食べる方法です。
うなぎを蒸すことで、うなぎの脂質が少なくなり、カロリーも抑えられます。
蒸し器がない場合は、オーブンでアルミホイルで包んでうなぎを焼くこともできます。
うなぎの野菜巻き
うなぎを野菜と一緒に巻いて焼く方法です。
野菜の食物繊維がうなぎの脂質を吸収するため、うなぎの脂質の吸収を防ぎます。
また、野菜の甘みがうなぎの風味を引き立てて美味しくうなぎを食べられます。
ウナギのおろしポン酢和え
うなぎをおろしポン酢と和える方法です。
おろしポン酢には酢が含まれるため、うなぎの脂質を分解する効果があります。
また、おろしポン酢の酸味がうなぎの脂質を和らげ、さっぱりとした味わいになります。
以上の方法で、うなぎをよりヘルシーにアレンジすることができます。
ただし、うなぎは脂質が多いため、太る心配がある場合は、食べる量をコントロールして食べることが重要です。
うなぎを食べると太る?ダイエット効果はあるの?カロリーまとめ
いかがでしたでしょうか。
うなぎは太る?ダイエット効果は?
・うなぎのカロリーは1尾で1000カロリー〜1200カロリー!
・うなぎは食べることによって太ることなく、ダイエット効果も期待できる!
・うなぎには、特にEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA (ドコサヘキサエン酸)といった、健康に良い不飽和脂肪酸も含まれている!
・うなぎの脂肪分は、不飽和脂肪酸が多く含まれているので、ダイエット中でも適度に摂取することで、うなぎを食べても太ることなく、健康的に痩せられるダイエット効果が期待できる!
・うなぎで太らずに健康的な食習慣を維持するためには、適度な量のうなぎを食べることを心がけ、バランスの良い食生活をすることが大切。
・うなぎを焼くときは、うなぎで太らないためにもカロリーを落とす意味でも炭火で焼くか、グリルを使うと効果的!
うなぎは美味しく栄養価の高い食品ですが、適度な量を食べる事に気を付けて太ることなく、うなぎを美味しく食べるためには食べる量の管理が大切です。
うなぎの食べ過ぎは、太る原因になったり、生活習慣病のリスクを高めるため、適量でバランスの良い食生活を心がけましょう。
また、うなぎの焼き方や付け合わせ、食べ方にもこだわることで、うなぎの美味しさと栄養価を最大限に活かして、うなぎのダイエット効果を引き出すことができます。