フレンチトーストは家庭でもカフェでも楽しめる人気の朝食メニューである一方、ダイエット中や太ることを心配している方はフレンチトーストは太るのか？ダイエット効果があるのか？気になるところです。
そこで今回は、フレンチトーストで太る原因、健康的なダイエット効果、カロリーについて紹介していきます。
フレンチトーストは太るの？ フレンチトーストが太る3つの理由とは？
豆腐3個使っても糖質3g以下
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる
「高野豆腐のフレンチトースト」卵液がよく染み込んだ高野豆腐は
味も見た目もまるでフレンチトースト最後にお好みではちみつやシナモンパウダーをかけると
極上スイーツに大変身※糖質表記ははちみつ、シナモンパウダー含めず pic.twitter.com/k7IQJ6nuUO
— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) January 28, 2020
フレンチトーストでダイエット効果を得るにはどうすればよいのでしょか？
フレンチトーストを食べて太る要因としては、カロリーです。
フレンチトーストのカロリーは主にフレンチトーストに含まれる脂肪分によるもので、つまりフレンチトーストでダイエット効果を期待するには、脂肪分の摂取を抑えることが一番です。
例えば、ヘルシーなフレンチとーストにするためには、自宅でフレンチトーストを作るとき、バターではなく、ココナッツオイルなどのヘルシーな油脂を選ぶようにしましょう。
また、フレンチトーストは1枚あたりのカロリーが高くなるため、食べる枚数も制限しましょう。
フレンチトーストの栄養価やカロリーを調べる フレンチトーストのカロリーを調べるためには、その栄養成分を見ることが重要です。
フレンチトーストの典型的な1人前の大きさは2切れです。1枚のスライスには、平均して4.5グラムの脂肪、18.5グラムの炭水化物、4.2グラムの食物繊維、2.7グラムのタンパク質が含まれています。
これを足すと、フレンチトーストは1食あたり133キロカロリーになります。
さらに、フレンチトーストは糖質が多く、1食あたり13.3グラムもあります。
このため、特にフレンチトーストでダイエット効果を期待する人は、フレンチトーストを食べる量を制限することが重要です。
フレンチトーストは太る？太らないフレンチトーストレシピの紹介！
フレンチトーストは太る？幸い、太ることなくフレンチトーストを楽しむ方法があります。
太らないフレンチトーストレシピの代表的なのは、全粒粉などの全粒粉パンでフレンチトーストを作ることです。
食物繊維が含まれているパンでフレンチトーストを作ることで、カロリーの吸収が緩やかになります。
さらに、ナッツやベリー、ヨーグルトなど、体に良い要素を加えることで、フレンチトーストの栄養価を高め、より食べ応えを出すことができます。
最後に、フレンチトーストにトッピングを軽くすることで、フレンチトーストの軽さと栄養価を維持することができます。
つまり、フレンチトーストには太らないレシピがあります。
ヘルシーな食材を選び、フレンチトーストの栄養価を理解し、フレンチトーストで太らないレシピを取り入れることで、摂取カロリーを抑えながらフレンチトーストを楽しめます。
ちょっとした知識と入念な準備で、太る心配なくフレンチトーストを楽しむことができます。
フレンチトーストは太る？太らないフレンチトーストとは？
美味しいけれど、フレンチトーストは食べ過ぎると太る原因になってしまいます。
フレンチトーストは、白パンやブリオッシュ、チャラなどの厚切りのパンに卵とシナモンやナツメグをつけ、バターや油で焼いたものが一般的です。
フレンチトーストの卵液に含まれる高カロリーな成分と、バターや油の脂肪分が加わって、高カロリーな料理になってしまうのです。
全卵の代わりに卵白を使うと、卵白は脂肪やコレステロールが少ないフレンチトーストができるのでおすすめです。
バターやシロップの代わりに、新鮮なフルーツ、ピーナッツバターやアーモンドバター、低脂肪のヨーグルトをトッピングしましょう。
これで栄養とビタミンをプラスできます。
より甘く味わいたい場合は、メープルシロップの代わりにアガベシロップやハチミツを使うとよいでしょう。
フレンチトーストは太る？ダイエット効果はある？カロリーまとめ
フレンチトーストを食べる健康的な料理とは言えないかもしれませんが、栄養面ではメリットがあります。
フレンチトーストは炭水化物を多く含み、一日のエネルギー源となります。
さらに、マグネシウムやビタミンBなどのミネラルやビタミンも含まれています。 しかし、フレンチトーストはカロリーや飽和脂肪酸も高いです。
フレンチトーストの作り方にもよりますが、1人前で500～700キロカロリーもあります。
また、一般的に3～4gの飽和脂肪酸が含まれているので、食べ過ぎると体重増加やその他の健康問題につながる可能性があります。
フレンチトーストを食べる際の注意点としては、フレンチトーストを食べるときは、必ず食べる分量に注意してください。
必要以上にフレンチトーストを食べると、体重が増加し、太る原因になります。
また、太る心配の少ない、フレンチトーストを自宅で作る場合は全粒粉のパン、低脂肪の牛乳、軽いバターやオイルなど、ヘルシーな食材を選ぶようにしましょう。
最後に、新鮮なフルーツやピーナッツバターなど、ヘルシーなトッピングを選ぶとよいでしょう。
まとめとしてフレンチトーストは、適度に食べれば最高の嗜好品になります。
しかし、食べ過ぎたり、材料に注意を払わなかったりすると、すぐに太る原因になってしまいます。
フレンチトーストは太る？まとめ
・ヘルシーなフレンチとーストにするためには、自宅でフレンチトーストを作るとき、バターではなく、ココナッツオイルなどのヘルシーな油脂を選ぶ！
・フレンチトーストは1食あたり133キロカロリー！
・バターやシロップの代わりに、新鮮なフルーツ、ピーナッツバターやアーモンドバター、低脂肪のヨーグルトをトッピング！
フレンチトーストを楽しむときは、ヘルシーな食材を使い、量を調節し、新鮮な果物やピーナッツバターをトッピングして、よりヘルシーに楽しみましょう。
この情報があなたのお役に立てれば幸いです。
～カロリーが気になるあなたへ～
