
炭酸水、無糖の炭酸水は、甘い飲み物に代わる健康的な飲み物として、最近人気のある飲み物です。
しかし、炭酸水を飲むと太るのでしょうか、それとも実際にダイエット効果が期待できるのでしょうか?
そこで今回は、炭酸水は太る?ダイエット効果とおすすめの炭酸水はコレ!についてご紹介します。
炭酸水は太る?ダイエット効果とおすすめの炭酸水はコレ!
炭酸水は太るのか? 簡単に言うと、炭酸水は大量に摂取しない限り太ることはありません。
炭酸水は一般的に、二酸化炭素と水という2つの成分だけでできています。
二酸化炭素はカロリーの高い物質ではないので、一般的な炭酸水のカロリーは非常に低く、カロリーはゼロです。
それどころか、炭酸水の炭水化物も糖質もゼロなので、太る原因となる摂取カロリーを気にしている方、ダイエット効果を期待することもできます。
ただし、フレーバー炭酸水にはクエン酸などの添加物によるカロリーが少量含まれていますので、太る原因となるのでラベルを読んで炭酸水のカロリーを確認することが大切です。
炭酸水は太る?ダイエット効果ある?
休みの日なのに切り替えが上手くできない、メンタルが弱っている時は
「炭酸水+レモン」が相性バツグン。
柑橘類は気を巡らせ停滞した気持ちを回復。炭酸水も同様にリラックス効果があるので効果倍増。体が疲れている時は少しはちみつ加えるのもお勧め!冷やしすぎ、糖分の入れ過ぎには注意してね。 pic.twitter.com/Dc07KyWaLI
— タクヤ先生 メンタル専門漢方薬剤師 (@takuyasensei) April 9, 2023
炭酸水太る?痩せる? ダイエット効果は?この質問の答えはそう単純ではありません。
炭酸水にはほとんどカロリーがなく、基本的には太る原因にはなりませんが、ダイエットに役立つという証明もされていません。
いくつかの研究では、炭酸水は満腹感を与え、全体として消費カロリーを少なくすることができるのでダイエット効果が期待できる、とされています。
しかし、炭酸水で太ることなくダイエットを成功させるためには、運動や健康的な食事など、ライフスタイルの要素も考慮することが重要です。
炭酸水のダイエット効果は、満腹感、そして健康的な食事と定期的な運動と組み合わせることで、不健康な食べ物を食べる誘惑をなくすことです。
さらに炭酸水を摂取している人は、カロリーの高い飲料を少量しか飲まない傾向があるので、摂取カロリーを抑えることができ、炭酸は食欲を調節するのに役立つと考えられています。
しかし、炭酸水は太る心配なく、ダイエットに役立ちますが、運動や健康的な食事に代わるものではないことに注意する必要があります。
炭酸水は太る?おすすめの炭酸水!
コンビニで購入できるおすすめの炭酸水は?
甘い飲み物よりもヘルシーな炭酸水をお探しなら、コンビニエンスストアで炭酸水を購入することができます。
炭酸水を製造しているブランドは数多くあり、炭酸の強さや味、カロリーもさまざまです。
コンビニで購入可能な炭酸水の中ではクラブソーダやスパークリングウォーターは、広く販売されている人気の商品です。
また、炭酸水のブランドして「ペリエ」や「サンペレグリノ」などは少し高価ですが、炭酸が強く、味のバリエーションも豊富です。
炭酸水は、太る心配がないので、甘い飲み物に代わる健康的な飲み物として人気があります。
低カロリーで太る可能性が低く、ダイエットに効果が期待できます。
そして、炭酸水の発泡性は満腹感をもたらし、食欲を減退させるので、健康的なダイエット効果を期待することもできます。
コンビニで購入できるヘルシーな炭酸水をお探しの方は、クラブソーダやスパークリングウォーターがおすすめです。
炭酸水は太る?炭酸水のカロリーとメリット、デメリット!
炭酸水のカロリーは主に炭水化物、脂肪、タンパク質の3つです。
炭水化物、脂質、たんぱく質で、アルコールは栄養素ではありませんが、カロリーがあります。
一方、炭酸水には、これらの栄養素の一部が含まれており、カロリーもわずかですが含まれています。
炭酸水はカロリーが低いため、炭酸水を飲むと太ることなく、ダイエット効果が期待できると言われています。
しかし、多くの炭酸水には、味をよくするために砂糖やシロップなどの甘味料が加えられているため、必ずしもそうとは限りません。
摂取カロリーをコントロールしない限り、炭酸水の飲みすぎはかえって太る可能性があります。
炭酸水は太る?炭酸水のメリット・デメリットとは?
炭酸水の最大のメリットは、カロリーなしで水分補給が出来る点です。
一般的に、普通の水を飲むと満腹感が得られ、1日の消費カロリーを抑えることができ、ダイエットの手助けになります。
一方、炭酸水は発泡性を持たせているため、爽やかな味を楽しむことと同時に水分補給という点では、普通の水と同じようにダイエット効果が期待できます。
また、炭酸水には二酸化炭素を強化したものや、自然界から生まれたものが多くあります。
例えば、ミネラルウォーターは地下から採水され、米国食品医薬品局(FDA)が認めた栄養価の高い水です。
クラブソーダも炭酸水の一種で、塩化ナトリウムや炭酸水素ナトリウムなどの塩類を加えて味を調えたものです。
しかし、炭酸水を飲み過ぎると、消化不良や消化不良などの健康障害を引き起こす可能性があります。
極端な話、炭酸水を飲みすぎると体調不良になる場合があるので、1日に1リットル程度の適量にしておきましょう。
太らない炭酸水のおいしい飲み方
炭酸水を飲むと、地味でつまらないということはありません。
フルーツやハーブを加えることで、炭酸水に風味を加えることができます。
例えば、レモン、ライム、オレンジ、キュウリ、ミント、新鮮なベリーなどを炭酸水のグラスに加えるのが一般的です。
炭酸水、スパークリングウォーターの自然な甘みと相まって、砂糖なしで驚くほどさわやかな飲み物になります。
カロリーを抑えたい人も、爽やかでカロ リーフリーの飲み物を飲みたい人も、炭酸水 は最適な選択肢です。
ただし、炭酸水ならどれでもいいというわけではなく、ラベルをよく読んで、砂糖や人工甘味料が含まれていないことを確認しましょう。
炭酸水に果物やハーブを加えれば、風味豊かでカロリーゼロの飲み物ができ、水分補給やダイエットにも役立ちます。
炭酸水は太る?炭酸水を飲む際の注意点は?
炭酸水を飲む際には、いくつかの注意点があります。
炭酸水の飲み過ぎは胃腸障害を引き起こす可能性があるため、炭酸の量を考えてから炭酸水を飲むようにしましょう。
また、市販の炭酸水に甘味料が添加されていないか、ラベルを確認しましょう。
糖類無添加と書かれていても、甘味料に隠れたカロリーがないか、常に気をつけましょう。
どのような飲料であっても、1日の摂取カロリーを把握することが重要です。
また、お腹が張りやすい人や消化不良の人は、炭酸水を飲みすぎないように注意が必要です。
また、ナトリウムは太る原因になるので、炭酸水のナトリウム濃度に注目することをお勧めします。
炭酸水は太る?のダイエット効果まとめ
炭酸水は適度に摂取することで健康にも良い影響を与えます。
炭酸水はカロリーが低く、脂質やコレステロールも含まれていないため、低カロリー飲料として優れています。
また、炭酸水は普通の水と同じように水分補給に役立ちます。
さらに、通常の炭酸飲料とは異なり、炭酸水には砂糖などの甘味料が含まれていないため、太る心配がありません。
そして、炭酸水は太る原因のナトリウムも少なく、低ナトリウムであるため、ダイエット効果が期待できます。
結論として、炭酸水は適度に摂取すれば、メリットがデメリットを上回ります。
炭酸水には栄養素が含まれており、水分補給には役立ち健康効果やダイエット効果が期待できます。
つまり、炭酸水は飲みすぎや、カロリーなどの栄養素を確認することで太ることなく、ダイエットのお供として役立ちます。