アイスの実は、練乳や果肉などを凍らせて、小さな球状などのかわいらしい形にした一口サイズのアイスキャンディーです。
色とりどりでかわいらしい見た目が特徴的で、アイスの実は幅広い年齢層から愛されています。
アイスの実を食べると太る原因になるのでしょうか？最近はアイスの実でダイエット出来た！という話も聞きます。
そこで今回は、アイスの実は太る？ダイエット効果ある？太らないヘルシーなレシピも紹介！について紹介していきます。
アイスの実は太る？ダイエット効果ある？
あついよおお。
夏アレルギーで食欲ない
アイスの実ダイエット pic.twitter.com/Xl81fC4vgO— ttt (@Phantasyyyy) August 2, 2017
アイスの実には砂糖や脂肪分が含まれているため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、太る可能性があります。
ただし、アイスの実は適量で食べる場合は一般的なおやつと同じ程度のカロリー摂取量になるため、太りにくいとも言われています。
アイスの実で太らないためには、アイスの実を食べる量の調整や、食事とのバランスを考えることが大切です。
アイスの実で太らない食べ方とは？
アイスの実の太らない食べ方を４つ紹介していきます。
1. アイスの実を少量ずつ食べる
アイスの実は意外とカロリーがあるので、大量に食べると太る原因になります。
アイスの実は１回に４個までなど少量ずつ食べることで、摂取カロリーを抑えることができ太るのを避けることができます。
2. 低カロリーのアイスの実を選ぶ
低カロリーのアイスの実は、砂糖や脂肪分が少なく、カロリーを抑えることができます。
練乳のアイスの実ではなく、フルーツ主体のアイスの実など低カロリーのアイスの実を選ぶことで、太る原因となりにくいアイスの実の食べ方です。
3. アイスの実にフルーツを添えて食べる
アイスの実にフルーツを添えることで、栄養を補給することができます。
フルーツはビタミンやミネラルが豊富なので、アイスの実で太ることなく健康的な食事になります。
4. アイスの実を食べ過ぎないようにする！
アイスの実は美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
アイスの実を食べ過ぎないように、食べる前に１日１袋までなど量を決めておくなど、自制心を持つことが大切です。
アイスの実のカロリーはどれくらい？
アイスの実のカロリーは、商品や種類によって異なりますが、１袋あたり約100キロカロリー程度ととてもヘルシーです。
ただし、パッケージに栄養成分表示が記載されているので、アイスの実を購入前に確認することをおすすめします。
また、1個当たりの摂取カロリーも異なるため、個数も注意して選ぶことが大切です。
アイスの実の成分は？
"アイスの実の成分は、以下のようになっています。
・砂糖
・牛乳
・植物油
・乳製品
・水あめ
・乳化剤
・香料
・着色料
また、商品によってはアーモンドやキャラメル等のトッピングが加えられている場合もあります。
アイスの実で得られる健康的なメリットは？
アイスの実には、以下のような栄養素が含まれています。
・たんぱく質：
アイスの実には、牛乳や卵黄が含まれるため、たんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は、筋肉や骨の形成に必要な栄養素です。
・カルシウム：
アイスの実には、牛乳からのカルシウムが含まれています。
カルシウムは、骨や歯の形成・維持に欠かせない栄養素です。
・脂質：
アイスの実には、植物油が含まれています。
脂質は、身体の機能を維持するために必要ですが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼすため、適量を摂るようにしましょう。
また、アイスの実を食べることで、美味しい味や香りがあり、気分をリラックスさせる効果やストレスを解消する効果もあります。
アイスの実を食べて健康的なデメリットある？
アイスの実を食べることは、体に糖分や脂質を取り込むことになります。
アイスの実にはカロリーがあるため、アイスの実をあまりにも食べ過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
また、アイスの実には添加物や防腐剤等が含まれる場合もありますので、原材料表示をよく確認することが大切です。
アイスの実を使ったダイエット法を公開
アイスの実は、低カロリーでありながら食物繊維やビタミンCなどの栄養素が豊富なフルーツです。
アイスの実はダイエット中でも食べることができるため、以下のような方法で取り入れることでダイエット効果も期待できます。
1. アイスの実で間食を抑える！
アイスの実は一個あたり50カロリー程度で低カロリーなため、小腹が空いた時のおやつとして食べるのがおすすめです。
詳しいレシピは後ほど紹介します。
2. アイスの実をスムージーに混ぜる！
アイスの実をフルーツや野菜と一緒にブレンドすることで、栄養素たっぷりのスムージーを作ることができます。
詳しいレシピは後ほど紹介します。
3. サラダにアイスの実を投入する！
アイスの実をグリーンリーフレタスなどの野菜と一緒にサラダにすることで、食物繊維や栄養素を摂取することができます。
ただし、アイスの実を食べ過ぎると逆にカロリーオーバーになるため、食べすぎには注意してアイスの実を使ったヘルシーメニューでダイエット効果を目指しましょう。
アイスの実を使ったヘルシーなアレンジレシピを5つ紹介
アイスの実を使ったヘルシーなアレンジレシピを5つご紹介します。
1. アイスの実とフルーツと一緒に食べる
アイスの実に、新鮮なフルーツをトッピングすることで、栄養バランスが良くヘルシーになります。
朝食やおやつにアイスの実とフルーツを一緒に取るとバランスが良くヘルシーな１食になります。
アイスの実とフルーツはダイエット食としてもおすすめできます。
2. アイスの実サンドイッチ
アイスの実をグラノーラなどのヘルシーなお菓子と一緒にサンドイッチにすると、満足感が得られ、健康的に楽しめます。
パンに挟むことで冷たいジャムのような味が楽しめて暑い夏の朝食にはおすすめです。
パンはトーストしても美味しく組み合わせできます。
3. アイスの実のスムージー
アイスの実を野菜やフルーツのスムージーに加えることで、栄養価の高いドリンクが手軽に作れます。
アイスの実に加えて牛乳やヨーグルトを入れると、さらに栄養価がアップします。
アイスの実入りのスムージーはダイエットメニューとして朝食や間食におすすめです。
アイスの実のスムージーのレシピをご紹介します。
【アイスの実のスムージー材料】
- アイスの実 1個
- バナナ 1本
- 牛乳 200ml
- はちみつ 大さじ1
- アイスキューブ 適量
【アイスの実のスムージー作り方】
1. アイスの実は冷凍庫で冷やしておきます。
2. バナナはスライスにします。
3. ミキサーにアイスの実、バナナ、牛乳、はちみつを入れます。
4. すべての材料がなめらかになるまで、約1分間ミキサーにかけます。
5. アイスキューブをグラスに入れて、スムージーを注ぎます。
冷えたアイスの実を使うことで、スムージーに爽やかな風味が加わります。
是非お試しください。
4. アイスの実を入れたグラノーラボウル
アイスの実をグラノーラボウルに入れることで、食べ応えも出ますし、美味しく健康的にがっつりと食べたいときにもおすすめです。
グラノーラの食感とアイスの実の味を変えることで毎日ヘルシーでダイエット向けの朝食を楽しめます。
5. アイスの実と野菜のサラダ
桃やグレープのフルーツ味のアイスの実を野菜サラダに混ぜることで、甘さと酸味があり、爽やかな食感を楽しめます。
野菜の栄養価が高く、ヘルシーに楽しめます。
意外な組み合わせに思うかもしれませんが、甘酸っぱいドレッシング代わりにダイエットメニューとしてもおすすめです。
アイスの実を使ったサラダのレシピをご紹介します。
【アイスの実のサラダの材料】
- アイスの実 1個
- グリーンリーフレタス 1/4カップ
- トマト 1/2個
- キュウリ 1/2本
- ブラックオリーブ 適量
- フェタチーズ 適量
- レモン汁 小さじ1/2
- エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1/2
- 塩・こしょう 適量
【アイスの実のサラダの作り方】
1. グリーンリーフレタスを洗い、食べやすい大きさにちぎる。
2. トマトとキュウリを薄くスライスする。
3. アイスの実は細かく刻む。
4. ボウルにグリーンリーフレタス、トマト、キュウリ、アイスの実、ブラックオリーブ、フェタチーズを入れて混ぜる。
5. 別のボウルにレモン汁、エクストラバージンオリーブオイル、塩、こしょうを入れて混ぜ、ドレッシングを作る。
6. 5で作ったドレッシングを4にかけて混ぜ合わせたら完成です。
たっぷりの野菜と、アイスの実の甘さがマッチしたヘルシーでおいしいサラダになります。
アイスの実は太る？太らない？まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、アイスの実は太る？ダイエット効果ある？太らないヘルシーなレシピも紹介！について紹介してきました。
アイスの実は低カロリーであり、食物繊維やビタミンC、鉄分などの栄養素も豊富に含んでいるため、アイスの実を適度に食べる分には太ることはありません。
しかし、アイスの実を食べ過ぎるとカロリーや糖分の摂り過ぎに注意が必要です。
アイスの実は太る？まとめ
・アイスの実には砂糖や脂肪分が含まれているため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、太る可能性も！
・アイスの実の太らない食べ方は、少量ずつ食べる、フルーツと一緒に食べる、食べ過ぎない、低カロリーなアイスの実を選ぶなど４つ！
・アイスの実のカロリーは、商品や種類によって異なりますが、１袋あたり約100キロカロリー程度ととてもヘルシーです。
・アイスの実を食べることで、美味しい味や香りがあり、気分をリラックスさせる効果やストレスを解消する効果も！
・アイスの実でダイエットするには、アイスの実を食べて間食をなくす！アイスの実のスムージーで朝食を置き換えダイエットでカロリーOFF、サラダと一緒に食べてヘルシーメニューを活用してダイエット！
アイスの実はクリームやアイスクリームにも使われ、甘さや食感がより強くなる場合もあります。
また、アイスの実に含まれている成分の一つにアントシアニンがあります。
アントシアニンは、紫色をしており、抗酸化作用もあるとされています。
この成分は、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防に効果があるとも言われますので、ダイエットには最適です。
アイスの実は健康的であると同時に、適切に摂ることで美容やダイエットに役立ちます。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
