最近、話題になってる〝刺身ダイエット〟の存在を知っていますか？
刺身を食べて綺麗に痩せようと言うダイエットなんですがダイエットを考えてる人には食べて痩せるなんて気になる方法ですよね？
そこで今回は、刺身は太るの？やせる？ダイエット効果とカロリーの調査結果！について紹介していきます。
しかし、刺身ダイエットは逆に太ると聞いた事ないですか？
数あるダイエット方法の中でも手軽に出来て日本人なら多くの人が好きな刺身ですが、食べ方を間違えるとダイエットどころか太ると言われてます。
そこにはどんな理由があるのでしょうか？
刺身を食べて太る原因とは？
晩御飯🍚
○赤魚開き
○ハマチの刺身
○甲イカうにカニ味噌
○ワカメの味噌汁ごはん三杯おかわりしてしまいました🤣
美味しかったです(๑´ڡ`๑)ノ💯#おうちごはん #晩御飯 pic.twitter.com/OPXGyioSo2
— ー匹狼🗯️【ノンアル中😣】 (@just_meeeet) May 17, 2020
刺身は古くから日本で食されている魚の食べ方です。
カロリーも少ないので太りにくいと言われていますが、最近はなぜか刺身も太ると言われてます。
刺身は低カロリーで評判なのに何故、太ってしまうのでしょうか？
そんな話を聞いたら刺身ダイエット中にたべようか悩んでしまいますよね。
低カロリーな刺身を食べて太る原因は何でしょうか？
刺身を食べると太る？
長崎市の新大工商店街に魚屋さんが経営してる…というか魚屋の奥にごはんコーナーがある。1番高いメニューがこの刺身盛り定食、最上位存在なだけあって米に味噌汁小鉢4品そして見てつかさいこの見事な刺身の盛り合わせ。ご飯はおかわりもOKだ。
880円。
税込み。
長崎。
最高。
来てね。 pic.twitter.com/eOxXPx9Iol
— たび (@mesotabi) May 11, 2020
刺身は日本の食卓には欠かせない料理です。
旬の魚を捌いて食べたり、お寿司屋さんで新鮮なネタの握りを食べたり刺身は身近なたべものですよね？
そんな刺身ですが、食べると太るなんて噂があります。
刺身は低カロリーなのに何故、太るのか疑問に感じてしまうと思いますが意外にもちゃんと理由があるんです。
それはどんな理由なのでしょうか？
わさびは食欲を増進させる！
ガバーって取って食べる派😋
刺身に切る包丁は普通の柳刃包丁です🔪 pic.twitter.com/KMOPpvzCl4— mikyoui00 (@mikyoui00) May 14, 2020
刺身と言えばお醤油に付けて食べると思います。
この時に、醤油だけの人もいますが刺身にワサビをつけ食べる人も多いですよね？
実はワサビには食欲を刺激する効果があり、食欲旺盛になりやすい香辛料なんです。
当然、食欲が湧くので食べ過ぎてしまいます。
刺身で太らない様にするにはワサビを減らすか付けずに食べることを勧めます。
腹持ちが悪く量を食べてしまう！
夜ご飯です
昨日買った鯛を湯引きにしました🤣
そして鮪は刺身です
鯵も刺身で食べたかったなぁ pic.twitter.com/OR9jCxZKTf— ハウスダスト ガチャ禁1860個 (@housedust0106) May 17, 2020
他の食べ物と違い刺身は低カロリーでも腹持ちが悪い食材です。
食べた時はお腹いっぱいに感じますが少し時間が経つとすぐに何かを食べたくなってしまいます。
結果的に刺身だけじゃ物足りず腹持ちもしないので刺身をたくさん食べてしまいます。
いくら刺身が低カロリーだとは言え、他の食べ物を大量に食べてしまうと基本的に太ってしまいます。
カロリーが低いネタほど太りやすい！
同じ刺身でも魚の種類が変わればカロリーも大きく変わってきます。
一般的にカロリーが高い方が太ると思われがちなんですが意外にも低カロリーの刺身の方が太ります。
理由はカロリーが低いと味けなく物足りない感覚がでて量を食べてしまうからです。
運動量が間に合ってない！
お刺身一人盛りなう。今日はこれでちびちび。(=^x^=) pic.twitter.com/QpgyoLbUr3
— 刺身なう (@sasiminow1) May 17, 2020
量も普通から少なめで食べてカロリーの高い方の刺身を食べてるのに痩せない。
こんな事はあると思います。
これは運動量が足りず間に合ってないからです。
摂取したカロリーを消費できるほどの運動量がなければ痩せる事はありません。
刺身が太る？寿司ネタのカロリーランキング
刺身と言えば思い浮かぶのご〝寿司〟ですよね？
綺麗に握られた酢飯の上に新鮮な魚が乗っかっていると、何個でも食べられそうな気がしてきます。
ですが、寿司ネタもしっかりと選ばないと全てのネタが同じカロリーではないので一つに集中して食べてしまうと過剰摂取になります。
そこで、寿司にも使われるネタでどれが高いカロリーかランキングを付けて探ってみました。
寿司ネタに使われる刺身のカロリーランキング５選
味処 佐とう＠分倍河原
おまかせ漬け丼今日のヅケは本鮪中トロにヒラメにアブラボウズのラインナップ タレに程よく浸かった刺身に柚子胡椒が白飯に最適 蜆とバイ貝の入ったお椀も優しい pic.twitter.com/VQMxjcRuqm
— nanchan (@nanchan3012) May 9, 2020
良く食べるお寿司のネタでカロリーが高い順に５つほど選んでみました。
（１００ｇ中のカロリー）
５、サーモン １４０ｋｃａｌ
子供から大人まで多くの人に愛される寿司ネタ、刺身としてはＮＯ１のサーモンですが、意外と高カロリーです。
店によってはマヨネーズを盛ったサーモンマヨなんかはサーモンのカロリーとマヨネーズのカロリーが混ざりとんでもない高カロリー食品になるので注意が必要です。
４、カンパチ １２９ｋｃａｌ
大鮨＠調布
イカと里芋の煮物
クジラのたたき
刺身 ( 帆立 蝦蛄 本鮪 中トロ
赤貝 真蛸 ヒラメ 縁側 )
鰻白焼き 上にぎり pic.twitter.com/5PbwMPlaNv— nanchan (@nanchan3012) May 10, 2020
カンパチのお寿司、刺身って本当に美味しいですよね？
多少、ネタの中でカロリーが高くても気にならないほど美味しいネタだと思います。
食べやすく、あっさりしているので、人気の寿司ネタです。
３、マグロ １２５ｋｃａｌ
マグロの寿司ネタでは、ほとんどの人が頼むと思うマグロはサーモンやカンパチよりカロリーは低めです。
特にマグロの赤身はカロリーも低くたくさん食べられますよね。
２、ヒラメ １２４ｋｃａｌ！
ヒラメも意外と寿司ネタの中ではカロリーが高めです。
脂がのってるのにさっぱりと食べられるのでつい食べ過ぎてしまいますよね。
１、ウニ １２０ｋｃａｌ
今日の夕御飯です。
いなだ刺身、
ぶり照り焼き、
スナップえんどう、
大根葉炒め、
ご飯、いなだあら汁。いなだが298円でした。
捌きたいので、もちろん買います♪
上手に出来た！
お刺身、あら汁、めちゃめちゃ美味しかったです😊
ごちそうさまでした！#おうちごはん#漁師の娘 pic.twitter.com/4hBth5YOHa— たこりん (@takos51004) May 17, 2020
今、あげた５つの中では１番低カロリーなのがウニです。
値段も高く簡単には食べられませんが寿司ネタで定番の５品の中では思ってる以上にカロリーが低いネタです。
ちなみに…
寿司ネタの定番のタコやイカはもっとカロリーが低くタコが７６ｋｃａｌでイカが８８ｋｃａｌと他のネタの３／２程度になります。
基本的に脂っぽい魚ほどカロリーは高めです。
刺身の嬉しいダイエット効果とは？
家から歩いて10分ちょっと、新大工の魚屋さんがやってる定食屋「浜康」、本日より営業再開なので行ってきた。写真は刺身盛り合わせ定食、これが880円（税込）で食べられるのは長崎ならでは pic.twitter.com/n6BugAmztA
— マドゥバニ (@tsukemen) May 11, 2020
刺身は太ることばかり言いましたが刺身は食べ方に注意すればダイエットにも効果が期待されてます。
刺身を食べる事で嬉しいダイエット効果とはどんな効果があるのでしょうか？
※ たんぱく質が豊富
※ 刺身は低糖質！
※ 刺身にはダイエットに効果的な栄養が豊富！
※ よく噛む事で満腹になる
刺身は代謝を良くする『たんぱく質』で代謝が良くなり低糖質なので体脂肪が付きにくく、栄養素も豊富です。
さらに良く噛む事で満腹感を感じるので食べる量も少なく済みます。
結果的に刺身を食べてダイエットに繋がります。
刺身は太るの？やせる？ダイエット効果とカロリーの調査結果！まとめ
今日は久々に外食しました。
海鮮がやっと食べられてうれちうれちだった！
1枚目、アジの刺身。
2枚目、小ムツの刺身。
3枚目、メボウ串ぼんじり串鶏皮串。地元のお魚うますぎたわね🐍 pic.twitter.com/04flynaBVw
— 中部ずい/あまぎまや@vtuber (@nakabezui) May 16, 2020
いかがでしたでしょうか。
今回は、刺身は太るの？やせる？ダイエット効果とカロリーの調査結果！について紹介をしてきました。
刺身は太るのか痩せるのかについてのまとめは・・・
※ 刺身で太る原因は主に４つ
・わさびは食欲を刺激する！
・腹持ちが悪い
・刺身はカロリーが低いネタほど量を食べてしまう！
・運動量が間に合ってない
※ 脂っぽい魚ほどカロリーが高い
※ 刺身は食べ方を守れば刺身はダイエット効果が期待できる！
日常の食卓には並ぶ事が多い刺身ですが旬の物を選ぶと脂がのっていて美味しいですよね？
そんな脂がのってる魚ほどカロリーも高く味もしっかりしてるので、美味しい刺身ほど食べすぎてしまいます。
刺身が太ると言われる原因はそんな所にあるのかも知れませんね。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
～カロリーが気になるあなたへ～
