クリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果は？カロリーも調査！

2023年2月24日 2023年10月15日

クリーム玄米ブラン太る？ダイエット効果

※この記事はアフィリエイト広告を利用しています

コンビニで手軽に買えるダイエット食品として人気のクリーム玄米ブラン。

クリーム玄米ブランはダイエット向けですが、実は太るという噂も。

そこで今回はクリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果はあるのか？気になるカロリーなども含めて実際に調査してみました。

Table of Contents

クリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果とメリットとは？

おはようございます☆
今日の朝ご飯は『クリーム玄米ブラン』

ちょうど良いお腹満たし感と美味しさで、最近はまってます✨メープル味がお気に入り😁朝のコーヒータイム楽しんで行ってきます！ pic.twitter.com/jODBTO4Z81

— ヤス🍀 (@higashitani_y) April 26, 2022

クリーム玄米ブランは、栄養補助食品として販売されています。

クリーム玄米ブランで太ることを防ぐためには、間食として食べないことが重要です。

また、クリーム玄米ブランで太るのを避けるために、一緒に水を一緒に飲むこともダイエット効果を期待するために推奨されています。

クリーム玄米ブランでダイエット効果を期待するには、毎日の食事の代わりにクリーム玄米ブランを食べることが太ることなく食べる秘訣の１つです。

クリーム玄米ブランで太ることなくダイエットするためには、クリーム玄米ブランは味の種類が豊富なので、毎日違う味のクリーム玄米ブランを食べることで飽きないダイエットもできます。

クリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果は？栄養成分とカロリー

クリーム玄米ブランは、小麦ブランや玄米などを原材料としています。

小麦ブランは小麦粒の外皮部分で、食物繊維やビタミンB群などが豊富です。

クリーム玄米ブランの玄米は白米よりも胚芽やぬか層が残っており、食物繊維やビタミンB1などが多く含まれています。

これらの原材料から作られたクリーム玄米ブランのビスケットには、さまざまな栄養素が配合されています。

例えば、クリーム玄米ブランには以下のような栄養素が1袋（2枚・36g）あたりに含まれています。

栄養素	含有量	備考
エネルギー	340kcal～360kcal	フレーバーによって異なる
たんぱく質	3.6g～4.0g	フレーバーによって異なる
脂質	16.2g～18.0g	フレーバーによって異なる
炭水化物	43.2g～44.8g	フレーバーによって異なる
食物繊維	2.7g～3.1g	フレーバーによって異なる
ビタミンB1	0.6mg	1日の目標摂取量（成人男性）の50%
ビタミンB2	0.6mg	1日の目標摂取量（成人男性）の43%
ビタミンB6	0.6mg	1日の目標摂取量（成人男性）の46%
ビタミンB12	1.2μg	1日の目標摂取量（成人男性）の50%
ナイアシン	6.0mg	1日の目標摂取量（成人男性）の43%
パントテン酸	3.0mg	1日の目標摂取量（成人男性）の60%
葉酸	120μg	1日の目標摂取量（成人男性）の60%
カルシウム	320mg	牛乳400ml分相当
鉄	4.8mg	ほうれん草1束分相当

出典: クリーム玄米ブラン｜アサヒグループ食品

クリーム玄米ブランは、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補給できる優れた食品です。

特に、クリーム玄米ブランにはエネルギー代謝に必要なビタミンB群や、骨や歯の健康に欠かせないカルシウムが多く含まれています。

また、クリーム玄米ブランは食物繊維も豊富で、便秘解消でダイエット効果が期待でき、血糖値のコントロールにも効果的でカロリーは1袋あたり340カロリー～360カロリーと、普通の食事よりも低めです。

クリーム玄米ブランの糖質は1袋あたり約44gと、ご飯1杯分に相当するのでクリーム玄米ブランは糖質制限ダイエットをしている方は注意が必要です！

クリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果は？カロリーを調査！

クリーム玄米ブランは太るのか？ダイエット効果があるのか？

気になるクリーム玄米ブランのカロリーを調査した結果、クリーム玄米ブランのチョコレート味は、2個(36g)あたり177カロリーです。

クリーム玄米ブランの各ピースには4.3〜4.5gの砂糖とカロリーが含まれています

クリーム玄米ブランのフレーバーの栄養成分は次のとおりです。

エネルギー、177 カロリー。

クリーム玄米ブランの成分はタンパク質、5.0g; 脂肪、9.4 g。炭水化物, 19.4 gとなっており、うまく食べることでクリーム玄米ブランで太る心配をなくすことが出来ます。

クリーム玄米ブランのダイエット効果とメカニズム

クリーム玄米ブランには、ダイエット効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。

それでは、具体的にどのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？

クリーム玄米ブランのダイエット効果とメカニズムを3つご紹介します。

①クリーム玄米ブランは脂肪を燃焼する

クリーム玄米ブランには、ビタミンB1とビタミンB2が含まれています。

クリーム玄米ブランのビタミンB1には糖質からのエネルギー生産を促す効果があり、ビタミンB2には糖質や脂質やたんぱく質からのエネルギー生産を促す効果があります。

これらのクリーム玄米ブランのビタミンは、体内で脂肪を燃焼する際に必要な補酵素として働きます。

補酵素とは、酵素が働くために必要な物質で、ビタミンB群はその代表的なものです。

ビタミンB群が不足すると、脂肪が燃焼しにくくなり、太る原因になります。

クリーム玄米ブランを食べることで、ビタミンB群を摂取し、脂肪燃焼でダイエット効果が期待できます。

②クリーム玄米ブランで満腹感を得られる

クリーム玄米ブランには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は水分と一緒に摂取すると膨らんで、胃や腸の中で満腹感を与えます。

また、食物繊維は消化に時間がかかるため、空腹感が長く持続します。

クリーム玄米ブランを食べることで、少量でも満足感を得られ、食事の量を減らすことができダイエット効果が期待できます。

さらに、クリーム玄米ブランの食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果もあります。

血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが分泌されて、余分な糖質が脂肪として蓄積されます。

また、血糖値が急激に下がると、空腹感や甘いものへの欲求が強くなります。

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの分泌を抑えて脂肪の蓄積を防ぎます。

また、クリーム玄米ブランで血糖値の下降を穏やかにすることで、空腹感や甘いものへの欲求を抑えダイエット効果が期待できます。

③栄養不足を防ぐ

クリーム玄米ブランには、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれています。

ダイエット中はカロリー制限や偏った食事によって、栄養不足になりやすいです。

栄養不足になると、肌荒れや免疫力低下などの健康問題だけでなく、代謝が低下してダイエット効果も減少します。

クリーム玄米ブランを食べることで、ダイエット中でも必要な栄養素を摂取することができます。

特にカルシウムは、骨や歯だけでなく筋肉や神経の働きにも重要です。

カルシウムが不足すると筋肉量が減って基礎代謝が低下し、太る原因になります。

クリーム玄米ブランは牛乳400ml分のカルシウムが含まれているので、カルシウム不足を防ぐことができます。

クリーム玄米ブランダイエットの口コミと結果

クリーム玄米ブランダイエットは、実際にやってみた方の口コミや結果はどうなのでしょうか？

ツイッターなどのSNSで見つけた口コミをいくつか紹介します。

クリーム玄米ブランの良い口コミ

・クリーム玄米ブランダイエット始めて2週間経ちました！

朝ごはんをクリーム玄米ブランに置き換えて、夜ごはんは野菜中心にしています。結果は3kg減りました！お腹もすっきりして便秘も解消されました！食べ応えもあって美味しいし、栄養も補えるのでおすすめです！

・私は夕食をクリーム玄米ブランに置き換えてダイエットしています。

1ヶ月で2kg痩せました！カロリーも低いし、ビタミンやミネラルも摂れるので健康的に痩せられます。飽きないようにフレーバーを変えて楽しんでいます。

・クリーム玄米ブランダイエット効果あります！

朝昼晩のうち1食をクリーム玄米ブランにして、水や野菜ジュースも一緒に飲んでいます。 2週間で1.5kg減りました！満腹感もあって空腹感もないです。美味しいし栄養もあるし最高です！

クリーム玄米ブランダイエット良くない口コミ

・クリーム玄米ブランダイエットやってみたけど、全然痩せなかった。

むしろ太った気がする。糖質が多いからかな？他の食事も気をつけないとダメなのかも。クリーム玄米ブランだけじゃダメなのね。

　・クリーム玄米ブランダイエットは便秘になりやすいです。

水分をたくさん飲んでも、食物繊維が多すぎてお腹が張って痛くなります。毎日同じものを食べるのは辛いです。

このようにSNSでは色々な口コミがありますが、クリーム玄米ブランダイエットに関しては、効果があったとおい良い口コミが多いです。

クリーム玄米ブランは太る？ダイエット効果

クリーム玄米ブランは太る心配が少なく、20年以上の歴史を持つダイエット効果が期待できる日本の朝ごはんやおやつのロングセラーです。

クリーム玄米ブランには、人間の健康に欠かせないタンパク質、ビタミン、食物繊維が含まれています。

最近の情報ですと2021年3月、アサヒは初の機能性表示食品「クリーム玄米ブランプラス」を発売しました。

クリーム玄米ブランのバージョンのお菓子は、クリーム玄米ブランマスカルポーネチーズです。

クリーム玄米ブランのマスカルポーネチーズは、アサヒ製のおいしいクリーム玄米ブランとクリームチーズです。

クリーム玄米ブランは、その栄養成分と利用可能なさまざまなバージョンにより、お菓子ではなく健康的な食事の一部として活躍します。

クリーム玄米ブランのダイエットの効果とは？

クリーム玄米ブランは食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康、血糖コントロール、腸機能、およびダイエット効果が期待できます。

クリーム玄米ブランに含まれる食物繊維をとることで、腸の動きを調整し、便秘を防ぎ、コレステロール値を下げ、血糖値をコントロールし、ダイエット効果を促進するのに役立ちます。

バランスの取れた食事の一部として、クリーム玄米ブランを食べることで慢性疾患の予防と炎症の軽減に役立つ可能性もあります。

さらに、クリーム玄米ブランは空腹を抑え、満腹感を促進するのに役立ちます。

体重を減らしたいダイエット中の人にとって、クリーム玄米ブランは太ることなく栄養が取れるので理想的な食べ物です。

クリーム玄米ブランダイエットのやり方と注意点

クリーム玄米ブランダイエットの方法はとても簡単です。

1日のうち1食をクリーム玄米ブランに置き換えるだけです。おすすめは朝食か夕食です。

夕食は消費カロリーが少ないため、カロリーを抑えることが効果的です。

クリーム玄米ブランは1袋あたり340カロリー～360カロリーなので、普通の食事よりも低カロリーです。

また、クリーム玄米ブランを食べるときは、以下の点に注意してください。

水分をしっかり摂ること。

クリーム玄米ブランは食物繊維は水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を与えますが、水分が不足すると便秘や腹痛の原因になります。

クリーム玄米ブランを食べるときは、水や野菜ジュースなどの水分を一緒に摂りましょう。

よく噛んで食べること。クリーム玄米ブランはザクザクとした食感で美味しいですが、早食いは太る元です。

クリーム玄米ブランをよく噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感が得られやすくなります。また、よく噛むことで唾液が分泌され、消化吸収が良くなります。

他の食事で糖質を抑えること。

クリーム玄米ブランは糖質が約44gと、ご飯1杯分に相当します。糖質制限ダイエットをしている方は注意が必要です。

また、クリーム玄米ブランで置き換えた食事以外の食事でも、糖質を抑えることが大切です。

糖質はエネルギー源となりますが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されます。他の食事では野菜やたんぱく質を中心に摂りましょう。

クリーム玄米ブランダイエットに関する疑問に解答！

Q. クリーム玄米ブランダイエットでは一日に何個までOK？

A. クリーム玄米ブランを食べる量は、1食に1袋（2枚）を目安にしましょう！

クリーム玄米ブランを2袋（4枚）食べると300kcal以上になり、カロリーとして、バタートースト1枚分や鮭おにぎり1個分よりカロリーが高くなってしまうので、１食のカロリーとして、カロリーオーバーです。

また、クリーム玄米ブランばかり食べるダイエットはストレスがたまったり、リバウンドの原因になったりする可能性があります

そのため、毎食のようにクリーム玄米ブランを食べるのはおすすめできませんので、１日２つまで。置き換えは１食までにしましょう。

Q. 食事をクリーム玄米ブランに置き換えると痩せる？朝食がおすすめ？

A. はい。置き換えダイエットして、クリーム玄米ブラン食べるなら、朝食がおすすめです。

朝食のバタートーストや鮭のおにぎりなど、糖質が多い朝ごはんをクリーム玄米ブランに置き換えるとカロリーオフにつながり、置き換えダイエットとして、ダイエット効果が期待できます。

ただし、太ることなく、ダイエットするためには一日に消費するカロリーよりカロリーを少なくするのが重要です。

朝ごはんだけでなく、一日を通して食事量やカロリーコントロールすることが大切です。

Q.クリーム玄米ブランは血糖値を上げますか？

A. 全粒粉で作られた「クリーム玄米ブラン」などは血糖値を上げにくいので、血糖値は上がりにくいです。

しかし、クリーム玄米ブランを食べる時はお茶や水の飲み物と一緒に、ゆっくり食べるようにしましょう。

クリーム玄米ブラン太る？太らない食べ方を紹介！

いくつかの食べ方に注意することで、クリーム玄米ブランで太ることなく体重を増やさずにクリーム玄米ブランを食べることができます。

まず、クリーム玄米ブランに含まれる「ふすま」が全粒粉と有機小麦であることを確認することが重要です。

さらに、クリーム玄米ブランは消化しやすく、膨満感を軽減するのに役立つ発酵パンです。

クリーム玄米ブランと一緒に飲む飲み物もダイエットソーダなど、栄養素やカロリーの少ない飲み物の摂取を制限することも重要です。

クリーム玄米ブランを太ることなく食べるときは、脂肪、炭水化物、タンパク質の多いエネルギー密度の高い食品を一緒に食べることが重要です。

1 日 3 回以上の食事をとることで、不健康なお菓子を食べ過ぎることなくカロリー摂取量を増やすことができます。

最後に、スムージーやシェイクは、クリーム玄米ブランと一緒に飲むことで満腹感や膨満感を感じカロリーを調整するのに役立ちます。

クリーム玄米ブランで太ることなく、痩せる方法とは？

クリーム玄米ブランはアサヒのクリームチーズと玄米の米ぬかが入ったお菓子です。

クリーム玄米ブランは美味しいとはいえ、意外と高カロリーで脂質もあります。

ダイエットをしたい人にとっては、クリーム玄米ブランで太ることなく痩せるためにも、健康的な食生活と定期的な運動に集中することが重要です。

クリーム玄米ブランとお一緒に果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事をとることでクリーム玄米ブランで太ることなく痩せることができます。

さらに、定期的な運動を行うことで、カロリーを燃焼させ、筋肉量を増やすこともできます。

クリーム玄米ブランの食生活への取り入れ方

クリーム玄米ブランに含まれる「米ぬか」を食事に取り入れることで、食物繊維やタンパク質、ビタミンの摂取量を増やすことができます。

特に食物繊維は、体によく必要不可欠な栄養素です。

クリーム玄米ブランに含まれる米ぬかは、糖尿病、高血圧、高コレステロール、アルコール依存症、ダイエットに効果が期待できます。

そして抗酸化剤として米ぬかには、体に必須のビタミンやミネラルを提供するなど、多くの健康上のメリットがあります。

また、クリーム玄米ブランに含まれる米ぬかは血中のコレステロール値を下げるのにも役立ちます。

クリーム玄米ブランダイエットの具体的なレシピを3つ紹介！

クリーム玄米ブランとヨーグルトの朝食

材料
- クリーム玄米ブラン 1袋（2枚）
- ヨーグルト 100g
- フルーツ（バナナやイチゴなど）適量
作り方
- フルーツを小さく切る。
- ボウルにヨーグルトとフルーツを入れて混ぜる。
- クリーム玄米ブランを手で割ってヨーグルトに加える。
コメント
- クリーム玄米ブランとヨーグルトの朝食は、簡単に作れて栄養バランスも良いレシピです。ヨーグルトには乳酸菌やたんぱく質が含まれており、腸内環境や筋肉の健康に役立ちます。フルーツにはビタミンCや食物繊維が含まれており、美肌や便秘解消に効果的です。クリーム玄米ブランと一緒に摂ることで、満腹感も得られます。

クリーム玄米ブランとサラダの昼食

材料
- クリーム玄米ブラン 1袋（2枚）
- レタス適量
- トマト 1個
- ハム 2枚
- ドレッシング（オリーブオイルや酢など）適量
作り方
- レタスを洗ってちぎる。
- トマトを洗って切る。
- ハムを細切りにする。
- ボウルにレタス、トマト、ハムを入れてドレッシングで和える。
- クリーム玄米ブランはそのまま食べる。
コメント
- クリーム玄米ブランとサラダの昼食は、野菜やたんぱく質をたっぷり摂れるレシピです。サラダにはビタミンAやカロテンなどの抗酸化物質が含まれており、老化防止や免疫力向上に効果的です。ハムにはたんぱく質や鉄分が含まれており、筋肉や血液の健康に役立ちます。クリーム玄米ブランと一緒に摂ることで、糖質やカルシウムも補えます。

クリーム玄米ブランとスープの夕食

材料
- クリーム玄米ブラン 1袋（2枚）
- コンソメスープの素小さじ1
- 水 200ml
- 玉ねぎ半分
- マッシュルーム適量
- 塩・胡椒少々
作り方
- 玉ねぎをみじん切りにする。
- マッシュルームを薄切りにする。
- 鍋に水とコンソメスープの素を入れて沸騰させる。
- 玉ねぎとマッシュルームを加えて煮る。
- 塩・胡椒で味を調える。
- クリーム玄米ブランはそのまま食べる。
コメント
- クリーム玄米ブランとスープの夕食は、暖かくてヘルシーなレシピです。スープには野菜やコンソメが含まれており、ビタミンやミネラル、コラーゲンなどの美容成分が摂れます。また、スープは水分量が多いので、満腹感も得られます。クリーム玄米ブランと一緒に摂ることで、糖質や食物繊維も補えます。