冬に人気のシチューは太る？痩せられる？
ダイエット中のシチューは太る？と心配になりますよね。
そこで今回は、シチューは太る？痩せる？ダイエット効果とレシピを紹介！について紹介していきます。
目次
シチューは太る？痩せる？ダイエット効果は？
217日目
夕食
スモークサーモン、ベビーリーフサラダ、シチュー#ダイエット #ダイエット食事 #ダイエット記録 #食事記録 #夕食 pic.twitter.com/4kDhhTLPux— hungry candy (@hungrycandy6) December 17, 2022
シチューを食べて太る心配はないのでしょうか？
結論、ダイエット中でもシチューを食べて太ることなく、健康的に食べられる方法があります。
ダイエット中でもシチューを含んだ栄養バランスのとれた食事をすることが一番大切です。
もちろん、シチューには油や脂肪が含まれているため、一般的には摂取カロリーが多くなり、太る可能性も０ではありません。
しかし、食事のバランスを考えて、適度にヘルシーなシチューを摂取することで、太ることなく健康的なダイエットを行うこともできます。
ちなみに、クリームシチューのカロリーは、使用する具材によって異なりますが、自家製のシチュー 1 人前のカロリーは 275 カロリーで、具材が 113カロリー、ルウが119カロリーです。
また、市販のクリームシチューのルーは、一般的に自家製のルーよりもカロリーが低く、1 食分あたり 77 kcal から 93 kcal の範囲です。
カロリーで比較するとカレー（ルーのみ）、ビーフシチュー、クラムチャウダーなどは、クリームシチューよりもカロリーが高く、1食あたり260kcal～369kcalの範囲です。
結論、シチューで太ることなく、ダイエット効果を狙うには、クリームシチュー、シチューのカロリーを抑えて、自家製のルウではなく市販のシチューのルウを使用し、「濃厚」や「生クリーム」を宣伝するシチュールーの製品を避けることをお勧めします。
シチューは太る？ダイエット効果は期待できる？
シチューで太ることなく食べること可能ですが、シチューでダイエット効果を期待するにはいくつかポイントがあります。
シチューでダイエット効果を期待するためのポイント
・シチューで太るこなく、ダイエット効果を期待するなら、ビタミンや食物繊維が豊富で満腹感のあるブロッコリーなど、低カロリーの食材でシチューを作ることです。
朝からシチューダイエットの場合はシチューで使う具材、食材でカロリーや脂質をコントロールすることが重要です。
ずばり、カロリーの低い野菜中心の具材のシチューが太る心配が少ないのでおすすめです。
・シチューで太ることなく、シチューでダイエットの場合はシチューに使うお肉の量を減らし、適度に食べることも重要です。
やはりシチューの具材では肉が必要不可欠ですが、油の多い豚肉からヘルシーな鶏肉に変更したり、お肉の量を減らすこともポイントです。
・そして、朝からシチューで太る心配をせずにサイド サラダや他の野菜と一緒に食べると、噛む回数が増え、少ないシチューでも満腹感を得るのに役立ちます。
噛み応えのある食材と組み合わせるシチューなら、噛む回数が増え、満腹感をえやすいので少量のシチューで満足して食べ過ぎで太ることを抑制できます。
さらに、シチューを食べるときにパンを避けると、カロリーの摂取量を減らすことができ、太るリスクが少なくなります。
シチューのダイエット効果とカロリーを減らすポイント！
食材や調理法を工夫することでシチューを楽しみながら太ることなく、シチューでダイエット効果を期待することも可能です。
シチューはそもそも小麦粉やバターなどを使うためカロリーが高くなりますが、低カロリーの食材を選んだり糖質を控えたりすることでシチュー全体のカロリーを抑えることができます。
シチューを野菜サラダ、特に大根、レンコンなどの根野菜と一緒に食べると、一口あたりの噛む回数が増えるため、カロリー摂取量を減らすことができシチューでダイエット効果が期待できます。
また、ダイエット中に太るこがないようにするには、深夜の間食を避け、健康的な代謝を維持するために遅くとも21時までにシチューを食べ終えることが重要です。
これらのヒントで、朝から健康的な食事を維持しながらシチューで太る心配なくシチューでダイエット効果も期待することができます。
シチューは太る？シチューダイエットには健康上のメリットも！
さまざまな具材で楽しめるシチューはタンパク質、穀物で作られているため、健康的で栄養価の高い食事です。
そのため上手にシチューを食べると、太ることなく体重が減り、ダイエット効果だけではなく繊維や水分の摂取量が増えるなど、健康上のメリットも享受できます。
シチューのような食品の煮込み料理には、他の調理方法に比べていくつかの健康的なメリットがあります。
たとえば、肉汁はシチューの一部として保持され、ゆっくりと調理するため蒸発がほとんどなく、燃料を節約し、栄養素が保存されます。
さらに、定期的に朝からシチューを食べる人は、食事のエネルギー密度が低く、太ることなく食事の質が高いことが研究でわかっています。
最適な健康効果を得るためにシチューを準備するときは、より長く満腹感を感じられるように、ボリュームと繊維のためにさまざまな野菜をシチューに含めることが重要です。
さらに、シチューに加える赤身の肉や植物性タンパク質を使用すると、シチューの脂肪分を減らすことができます。
最後に、シチューにハーブやスパイスを追加すると、余分なカロリーやナトリウムを追加せずに風味を加えることができるのでおすすめです。
シチューで太る心配なし！シチューダイエットメニューを紹介！
太る心配が少ないシチューダイエットのレシピはたくさんあります。
たとえば、SNSで紹介されていた、レンズ豆とひよこ豆のパンプキン シチュー。
シチューにパンプキンを使い、ヘルシーで栄養のあるレンズ豆やひよこ豆をつかった健康でヘルシーなシチューです。
そのほか、チキン バーレイ シチューなど、さまざまな健康的なシチューのレシピもあります。
チキンシチューにはタンパク質と繊維が詰まっています。
その他、ヘルシーシチューレシピがあります。
例えばスロークッカー ビーフ シチュー、スパイシー ビーフ野菜シチュー、ボリュームたっぷりのベイクド ビーフ シチューなどがあります。
ヘルシーなチキンシチューはチキンスープ、 V-8ジュース、イタリアのさいの目に切ったトマト、タマネギ、セロリ、ニンジン、ピーマンで作られています。
太る心配なし！シチュー料理の紹介
冬の煮込みビーフ シチューなど、ネットで入手できるヘルシーなシチューのレシピはたくさんあります。
レシピの一例として
・トスカーナのポルトベロ シチュー
・ポークとグリーンチリのシチュー
・モロッコチキンマッシュルームシチュー
・ビーフとペッパーのワンポットシチュー
・じっくり煮込んだレンズ豆のシチュー
・スロークッカービーフシチュー
・サツマイモのレンズ豆シチュー
・ビーフ野菜のスパイシーシチュー
太らないヘルシーなビーフ シチューのレシピには、簡単に出来る自家製のビーフ シチューが含まれます。
ビーフチャックロースト、ジャガイモ、ニンジン、さまざまなハーブとスパイスで作られています。
このレシピは、インスタントポット、スロークッカー、オーブン、またはコンロだけでで調理できます.。
シチューは太る？痩せる？ダイエット効果とレシピまとめ
おはようございます😃
今日も一日頑張りましょう！今日の朝ごはんはヨーグルトとビーフシチュー！#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/xnhno8GaZc
— masatsuka(マサツカ） (@masatsuka3) June 30, 2021
いかがでしたでしょうか。
今回はシチューは太る？痩せる？ダイエット効果とレシピを紹介！について紹介してきました。
結論、ダイエット中でもシチューを食べて太ることなく、健康的に食べられる方法があります。
気になるクリームシチューのカロリーは使用する具材によって異なりますが、自家製のシチュー 1 人前のカロリーは 275 カロリーで、具材が 113カロリー、ルウが119カロリーです。
シチューを太ることなく食べること可能ですが、シチューでダイエット効果を期待するにはいくつかポイントがあります。
・シチューでダイエット効果を期待すなら、ビタミンや食物繊維が豊富で満腹感のあるブロッコリーなど、低カロリーの食材でシチューを作る！
・噛み応えのある野菜を中心とした食材と組み合わせせることで、噛む回数が増え、満腹感をえやすいので少量のシチューで満足して食べ過ぎで太ることを抑制できる！
上手にシチューを食べると、体重が減り、ダイエット効果だけではなく繊維や水分の摂取量が増えるなど、健康上のメリットも！
定期的にシチューを食べる人は、食事のエネルギー密度が低く、食事の質が高いことが研究でわかっている！
上手にヘルシーな野菜入りのシチューで太ることなく、ダイエット効果を期待してシチューを定期的に食べましょう。
これらの記事があなたのお役に立てれば幸いです。
