もちもち食感で人気のベーグル。
ダイエット中はベーグルは太るのか？太らないのか気になります。
そこで今回は、ベーグルは太る？ダイエット効果とカロリーを実際に調査！について紹介していきます。
ベーグルは太る？ダイエット効果はある？
ベーグルダイエットの可能性。ベーグルはなぜ腹持ちがいい？この程よい硬さかと。咀嚼回数が増え満腹中枢を刺激できる。摂食中枢の働きを抑制するまでの時間は約20分。ベーグルは食べるのに時間がかかる。テコナベーグルワークスさんのベーグルは硬さが3種類（ふか、もち、むぎゅ）私は もち が好き。 pic.twitter.com/SmyERFg8Wf
— きょうへい (@donutskyohey) November 24, 2018
ベーグルは太る？ダイエット効果ある？
ベーグルを食べるときは、低インシュリンダイエットの本で紹介もあり、野菜と一緒に食べることが効果的であり、ベーグルを食べても太ることをさけられます。
また、嬉しいことにベーグルのメリットは他のパンよりも低カロリーでもあり、糖質制限の効果があり、脂質が少ないため、ベーグルはダイエット中に食べても太る心配が少ないと考えられます。
一方で、ベーグルを一般的な量を越えて食べて、食べ過ぎるとベーグルで太る注意点もあるので気を付けましょう。
それはベーグルによってカロリーの高さが違うことです。
高カロリーの調味料や甘味料が含まれているベーグルもあります。
チョコレートや砂糖がかかっているベーグルです。
ベーグルだけでもある程度の砂糖や糖質が多いので、エネルギーの摂取量が増えて、その結果ベーグルを食べてカロリーが貯まり太ってしまいます。
ベーグルで太る原因？カロリーを調査してみた！
珍しくナチュラルローソン寄ったらベーグルいろいろ売ってた！ベーグルダイエットの存在を知ってからベーグルに魅力を感じるこの頃。 pic.twitter.com/cSADpKnT
— ひばごん🐈⬛樹形図 (@alouette_hibari) June 18, 2012
ベーグルを食べると太るか痩せられるかは、ベーグルを食べる種類や量によって異なります。
一般的なプレーンベーグル1個（90g）のカロリーは約360カロリーであり、糖質量も含めて食べる量を考慮しないと太る可能性があります。
例えば、高カロリーの調味料:が入ったベーグルには砂糖や油、ハムやチーズなどの高カロリーの調味料が含まれています。
これらの調味料はカロリーを増やし、ベーグルを食べて太る原因になります。
しかし、その一方低カロリー・低脂肪・低コレステロールのベーグルもあり、ダイエット中でも太ることなく、食べられます。
つまり、ダイエット中には、食べるベーグルの種類と量とベーグル自体の大きさにも注意して栄養バランスを守る必要があります。
ベーグルの成分を調査！
ベーグル1食分のカロリーは約360カロリーです。
ベーグルのカロリーだけ見るとクロワッサンやフランスパンなどの他のパンよりもカロリーが高く、サンドイッチパンやトーストよりはカロリーが低いカロリーです。
実はベーグルの成分を見ると炭水化物が多く、100g あたり 25.19g、そのうち 24.18g が砂糖です。
また、100gあたり3.89gのタンパク質と0.6gの脂肪が含まれています。
つまり、ベーグルはご飯1杯分より低カロリーで卵・バター不使用で低コレステロール・低脂肪な食べ物と言えます。
ベーグルは太る？ベーグルの糖質をチェックしてみた
ベーグルの糖質は3.5 オンス、約100グラムの小麦ベーグルには 48 グラムの炭水化物（糖質）が含まれています。
100グラムのオーツ麦ふすままたは卵ベーグルには、それぞれ約50グラムの炭水化物が含まれています。
標準的なプレーンベーグルには、総炭水化物約55g、正味炭水化物53.3g、脂肪1.4g、タンパク質11.1g、および277カロリーが含まれています。
ベーグルには意外と糖質が含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。
ベーグルダイエット方法とダイエット効果！
ベーグルでダイエットするには、毎日の食事の中でペイロードを食べる時やパンが食べたくなった時などに、それをベーグルに置き換えるダイエット方法です。
ベーグルは基本的に油脂や卵、牛乳を使っていないため、一般的なパンよりも脂質が低い、カロリーも控えめ、GI値も低いので血糖値の上昇が緩やかなんです。
しかし、ベーグルだけを食べるのはダイエットに逆効果なので、野菜と一緒にベーグルを食べることがベーグルダイエットの方法です。
ベーグルを食べることは健康的な食事の一部ですが、心臓病や 2 型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高める可能性のある精製炭水化物も多く含まれています。
ベーグルも意外と高カロリーので、摂取を制限し、食物繊維を含む野菜など他の栄養価の高い食品と組み合わせることが重要です。
さらに、チョコレートや砂糖、クリーム入りの甘いベーグルは血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
つまり、ベーグルでダイエット効果を得るには、シンプルでヘルシーなプレーンベーグルと野菜を一緒に食べることでカロリーを抑えてダイエット効果が期待できます。
ベーグルは太る？ベーグルダイエットの結果は？
ミディアム ベーグル 1 個は 275 カロリーしかありませんが、炭水化物が多く、脂肪とタンパク質のバランスが取れていないと血糖値が急上昇する可能性があります。
ダイエットと血糖コントロールのためにベーグルでバランスの取れた食事を作るには、消化を遅らせ、満腹感を保ち、血糖値を安定させるために、ベーグルと一緒にアボカドまたはピーナッツバターを使用することが推奨しされています。
高タンパク食品を食べることは、ベーグルを食べるよりもダイエットに適した食事を確立するためのより良い方法です。
ベーグルダイエットでベーグルを食べることを選択する場合は、プレーンな種類のものを選び、クリーム チーズやバターなどの脂肪分の多い、高カロリーの具材を詰めないようにします。
ベーグルダイエットのメリットとデメリットは？
ベーグルは手頃な価格のスナックで、タンパク質、炭水化物、食物繊維が取れる朝食、間食にぴったりの食べ物です。
ただし、ベーグルはカロリーと塩分も高いのも事実です。
そこで、ベーグルをダイエットの食事に組み込む前に、メリットとデメリットを考えることも重要です。
ベーグルの主なメリットは、全粒穀物を数食分摂取できることです。
健康的な食事を維持するためにベーグルで全粒穀物の接種は重要です。
さらに、一部のベーグルの品種はビーガンまたはグルテンフリー向けです。
食事制限のある方にもベーグルは適しているのでベーグルがダイエット中でもおすすめできるメリットです。
一方、ベーグルはカロリーとナトリウムが多いことが多いので、食べるときは分量を考慮することが重要で、食べ過ぎるとベーグルは太ることがデメリットです。
太るベーグルとして多くの店の中でもベーグルに、添加された砂糖や、チョコレート チップやクリーム チーズなどの不健康なトッピングが含まれているベーグルもあります。
これらのトッピングしたベーグルが太るベーグルです。
したがって、可能であれば、プレーンなベーグルまたは全粒粉で作られたベーグルを選ぶのが最善です。
全体として、ベーグルは、適度に摂取し、トッピングに気を付ければ、健康的な食事としてダイエット中でも食べることができることがメリットです。
ベーグルは太る？ベーグルのダイエット食事プランとは？
ベーグルダイエットの食事プランには、さまざまな健康的で栄養価の高い食事を含めることができます。
ダイエット中の朝食には、タンパク質と脂肪のバランスの取れたプレートで食べるプレーンベーグルがおすすめです。
プレーン ベーグルのカロリーは約 250 ～ 300 カロリーです。
ランチやディナーには、ミニベーグルで栄養満点のサンドウィッチがおすすめです。
全粒粉ベーグルにフムスを塗り、トマト、キュウリ、レタスなどの新鮮な野菜をトッピングしさらに、ヘルシーなカニをトッピングした健康的な朝のベーグルダイエット食事のレシピもあります。
ベーグルダイエットレシピとは？
ヘルシーバッグのレシピをご紹介。
ベーグルオンラインで入手できる健康的なベーグルのレシピはたくさんあります。
たとえば、ある料理サイトでは、きのこ、玉ねぎ、トマト、ほうれん草を使ったヘルシーなベーグルのトッピングのレシピを紹介しています。
また、たった 2 つの材料を使用するプロテイン ベーグルのレシピもあります。
その他のサイトではピザ ベーグルやペパロニ ピザ ベーグルなど、ヘルシーなベーグルのさまざまなレシピをご用意しています。
さらに無漂白の万能小麦粉、全粒小麦またはグルテンフリーのミックス、ベーキング パウダーを使用したベーグル レシピを提供しています。
ベーグルのダイエットレシピはベーグルとヘルシーな具材を組み合わせたレシピが人気です。
ベーグルダイエットのメリットとは？
ベーグルを食べると、消費されるベーグルの種類に応じて、さまざまな健康上のメリットが得られます。
全粒粉と全粒小麦のベーグルは、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン B、鉄分、セレン、マグネシウムが他の品種よりも多く含まれているため、ベーグルで太ることなく特にダイエットにピッタリです。
ベーグルと一緒にバランスの取れた食事をとることは、ベーグルダイエットと血糖値の調節にも役立ちます。
さらに、中サイズのベーグル 1 個には、277 カロリー、脂肪 1 グラム、炭水化物 55 グラム、繊維 2 グラム、タンパク質 11 グラムが含まれています。
ベーグルは間違わないければ、比較的低カロリーの食事になります。
減量ダイエットの一環としてベーグルを食べることは可能ですが、注意して行う必要があります。
それは、ベーグルはカロリーと炭水化物が多く、1 日を通して満腹感を持続させる栄養価があまり含まれていません。
したがって、ベーグルの摂取を制限し、オートミールや卵などのより健康的なトッピングをした朝食を選択することが重要です。
さらに、朝食にベーグルを食べることを選択した場合は、余分なカロリーを追加する可能性のある脂肪の多いバターやジャムやトッピングを避けるようにしてください。
ベーグルは太る？ベーグルのダイエット効果まとめ
ベーグルダイエットとは、主な栄養源としてベーグルを食べることに重点を置いたダイエットの一種です。
ベーグルはカロリーと炭水化物が多く、中型のプレーンベーグルには 289 カロリー、11 グラムのタンパク質、2 グラムの脂肪、56 グラムの炭水化物、3 グラムの繊維、および 1 日あたりの摂取量 (DV) の 14% が含まれています。
毎日ベーグルを食べると、カロリーとナトリウムの摂取量が増加する可能性があります。
中サイズのプレーンベーグルには、277 カロリー、脂肪 1 グラム、タンパク質 11 グラム、炭水化物 55 グラム (砂糖 9 グラムと繊維 2 グラムを含む) が含まれています。
さらに、ベーグルを食べることで、血糖値のバランスを整え、健康的な消化をサポートすることもできます
さらにベーグルはカロリーと炭水化物が多いため、食べ過ぎると太ることつながる可能性があります。
ベーグルには、一日中満腹感を維持できる栄養価があまり含まれていません。
そのため、ベーグルはダイエットを適度に楽しみ、食事にどれだけのカロリーを抑えられるか大量に食べないことに注意することが重要です。
いかがでしたでしょうか。
