ほんのり甘くておいしいホットケーキですが太るのか?ダイエット中にはホットケーキのカロリーが気になります。
また、SNSではホットケーキでダイエット効果が期待できるという口コミも!
そこで今回は、ホットケーキは太る?ダイエット効果は期待できる?カロリーやダイエットレシピを紹介!について紹介していきます。
ホットケーキは太る?ホットケーキミックスのカロリーは?
ホットケーキダイエット始めました。 pic.twitter.com/lOzxnz7sq2
— Hiroki Nakamae (@hirooooo418) April 16, 2018
ホットケーキ、ホットケーキミックスはカロリーと糖質が高いため、毎日食べると太る可能性があります。
しかし、ホットケーキ、ホットケーキミックスは低カロリーで低糖質の食材を使って太るのを避けて作ることもできます。
ホットケーキに含まれるワイン1本分のカロリーと糖質を抑えるためには、飲み方を工夫する必要があります。
ホットケーキの朝食は、消化しやすい食材を選ぶことで太るリスクを減らすことができます。
ホットケーキのカロリー
ホットケーキ1枚(約100g)のカロリーは253カロリー、ホットケーキに含まれる糖質は43.5gとほかの食材に比べて高めになります。
ちなみに、ホットケーキミックス1袋(200g)のカロリーは720kcal、糖質は148.4gです。
太りたくないダイエット中や糖質制限中にホットケーキを食べたい場合は、ホットケーキミックスにヘルシーな「おから」を挟むことでカロリーを抑え、ホットケーキで太るのを避けることができるのでお勧めです。
また、ホットケーキで太ることが心配の場合は、バターやサラダ油を使わないでホットケーキミックスでホットケーキを作ることも可能です。
最近では、小麦粉の代わりに大豆粉を使った低カロリー・低糖質のダイエット用のホットケーキが作れるホットケーキミックスも売っています。
これらのホットケーキならヘルシーで太る心配が少なくなります。
ホットケーキ太る?カロリーが高い?
ホットケーキ1食分のカロリーは564カロリーです。
・ホットケーキミックス100g(366kcal)のカロリーから算出し、バター 8g(60kcal)、メープルシロップ 20g(51kcal)、牛乳 73g (77kcal)が含まれるのでホットケーキ1食分のカロリーは564カロリーになります。
これらのホットケーキのカロリーは、ホットケーキを作るために使用される材料から計算されます。
ホットケーキ、ホットケーキミックス 100g (366 kcal)、バター 8 g (60 kcal)、メープル シロップ 20 g (51 kcal)、牛乳 73 g (37 kcal) が含まれます。
ホットケーキ 2 人前 (242g) には 644 カロリーが含まれます。
このホットケーキを作るホットケーキミックのの成分には、101.33g の炭水化物、99.42g の糖分、20.33g の脂肪、14.64g のタンパク質が含まれます。
その他、ホットケーキにはモリブデンやセレンなどのビタミンやミネラル、食物繊維や塩分も含まれています.
ちなみに、2 人前のホットケーキを食べて 644 カロリーを消費するには、約 1 時間 15 分の適度な有酸素運動が必要です。
ヘルシーなホットケーキとは?
太る心配が少ないヘルシーなホットケーキといえば、何を思い浮かべますか?
ホットケーキは太る?ホットケーキはダイエットに役立つのでしょうか?
答えはイエスです。
ホットケーキは健康的な食生活の一部でなり、ホットケーキでダイエットができます。
ヘルシーなホットケーキは全粒粉でできており、食物繊維をはじめ、健康に大切な栄養素をホットケーキで摂取することができます。
ホットケーキに含まれる全粒粉は2型糖尿病、心臓病、ある種の癌のリスクを低減することが分かっています。
さらに、ホットケーキは全粒粉は白い小麦粉よりも多くのビタミンとミネラルを含んでいます。
そして新鮮な果物や野菜をトッピングすれば、ホットケーキで抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなど、より多くの栄養を摂取することができます。
ホットケーキの生地に含まれる成分については、精製された砂糖やバターは避けた方がよいでしょう。
ホットケーキで太るのをさけるためには、ホットケーキのトッピングはハチミツやココナツオイルなど、よりヘルシーなものを選びましょう。
これらのホットケーキに入れる天然甘味料は、精製された砂糖よりもカロリーが低く、抗酸化物質やポリフェノールなど、健康に役立つ栄養をさらに多く含んでいます。
ヘルシーなホットケーキを作る際は白い粉ではなく全粒粉を使い、甘いシロップやバターの代わりに果物や野菜などヘルシーなトッピングを選ぶなど、ホットケーキに入れるものに気をつければ、健康的な食生活を送ることができます。
ホットケーキで太る心配をせずに、ホットケーキで栄養価の高いメニューに組み入れない手はありません。
ホットケーキはダイエット向け?
ホットケーキは、使用する材料と分量によっては、実はダイエット効果も期待できます。
たとえば、プレーンなホットケーキには 339.7 カロリーが含まれていますがホットケーキミックスふわふわN'tastyのカップには455カロリーが含まれています。
また、バナナ、ブルーベリー、オートミール、ほうれん草、ねぎなどの栄養価の高い食材を使ったヘルシーなダイエット向けの太る心配のすくないホットケーキのレシピもたくさんあります。
ホットケーキダイエットは特定のダイエットプランではなく、ヘルシーな食事プランとしても、いくつか考えられます。
ホットケーキ、ホットケーキミックスは、通常、小麦粉、卵、牛乳、バターから作られシロップ、フルーツ、ヨーグルトなど、さまざまなトッピングで食べれます。
普通のホットケーキはカロリーと炭水化物が高く太る可能性が高いので、ホットケーキを食べるときは、サイズやトッピングに気を付けることが重要です。
無駄のないタンパク質、果物、野菜を含むバランスの取れた食事の一部としてホットケーキを上手に食べると、ホットケーキで太ることなく、ダイエット効果も期待できます。
ホットケーキのダイエットプランとは?
ホットケーキは、使用する材料と部分のサイズによっては、ヘルシーな食事なダイエット向けの食事プランとしても優秀です。
たとえば、プレーンなホットケーキには 339.7 カロリーが含まれています。
しかし、バナナ、ブルーベリー、オートミール、ほうれん草、ねぎなどの栄養価の高い食材を使ったヘルシーな太る心配の少ないホットケーキのレシピもたくさんあります。
ホットケーキには多くの低炭水化物トッピングがあります。
また、筋肉増強の食事プランを立てている人のための高タンパク質なパンケーキレシピもあります。
ヘルシーな方法でホットケーキを食事に取り入れたい人向けに、さまざまなレシピがあります。
たとえば、グルテンフリーまたはビーガンの食事をしている人は、自分のニーズに合わせた太る心配の少ないホットケーキレシピを見つけることができます
低カロリーのダイエットパンケーキを探している人は、バッターにバナナ、卵白、無脂肪プレーン ギリシャ ヨーグルト、無脂肪牛乳、小麦粉などの材料を使用できます。
さらに、高タンパクまたは筋肉増強の食事プランを取っている人は、ホットケーキに追加のタンパク質を組み込むこともできます。
つまり、ホットケーキはダイエットプランや、筋肉増強プラン、グルテンフリープランなど様々な食事プランに対応できます。
ホットケーキは太る?ダイエットのレシピを紹介!
ネット上ではヘルシーなダイエット向けダイエットホットケーキのレシピなどはたくさんあります。
たとえば、ホットケーキ 1 枚あたりわずか 39 カロリーの低カロリー ホットケーキダイエット レシピがあります。
また、バナナやその他の材料を使用した低カロリーのホットケーキダイエット レシピもあります。
その他、グルテンフリー、高タンパク、ビーガンなど、さまざまな食事に対応する 10 種類の簡単でヘルシーなダイエット向けのホットケーキのレシピもあります。
さらに、白い全粒小麦粉と他の材料を使用したヘルシーなホットケーキダイエット向けのレシピもあります。
ネットで入手できる低カロリーのダイエット向けホットケーキのレシピもがいくつかあります。
たとえば、わずか 39 カロリーの低カロリー でダイエット向けのホットケーキのレシピ。
このヘルシーなホットケーキレシピでは、卵1個、粒状エリスリトール15g(またはお好みの砂糖代用品)、バニラエッセンス小さじ1、ココナッツ粉30g、アーモンドミルク120mlが必要です。
さらに、0カロリーのメープルシロップをかけるのもおすすです。
ネットでは小麦粉 1 カップ、ベーキング パウダー小さじ 1、塩小さじ 1/4、好みの粒状甘味料大さじ 1、つぶした中型バナナ 2 本、溶き卵 2 個、卵 2 個を必要とする低カロリーなホットケーキのレシピがあります。
最後に、あるブログでは、無塩バター大さじ 2、全粒粉 2 カップ、ベーキング パウダー小さじ 2、ベーキング ソーダ小さじ 1/2、塩小さじ 1/2、牛乳 1/4 カップが必要な、最高の簡単でヘルシーなホットケーキ レシピが掲載されています。
ホットケーキは太る心配なし?
ネット上ではホットケーキで太る心配がない低カロリーのホットケーキのレシピがいくつも見つかります。
例えば、バナナやその他の材料を使用した低カロリーのホットケーキ レシピがあります。
この太る心配が少ないダイエットホットケーキレシピでは、甘味料は大さじ 1 杯だけです。
その他、ホットケーキあたりわずか 39 カロリーの低カロリーのホットケーキ レシピもあります。
また、バナナ、卵白、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルクを使用した低カロリーのホットケーキレシピもあります。
さらに、ザ コンシャス プラント キッチンは、1 食あたりわずか 51 kcal の、卵と乳製品を含まないヘルシーなホットケーキ レシピがあります。
最後に、パンケーキ 1 枚あたり 45 カロリーで、同量のタンパク質と炭水化物をそれぞれ 5 グラム含む低カロリーのホットケーキ レシピがあります。
この低カロリーのホットケーキ レシピには、オート麦、カッテージ チーズ、卵白の 3 つの必須成分しか含まれていません。
各ホットケーキはわずか 45 カロリーで、それぞれ 5 グラムのタンパク質と炭水化物を含んでいます。
低炭水化物!ホットケーキダイエットのレシピ
ネットで入手できる低炭水化物ホットケーキダイエット用のレシピがいくつかあります。
アーモンド粉、卵、ココナッツ オイル、お好みの牛乳、ベーキング パウダーを使用したケト パンケーキや1 食分あたり正味、炭水化物がわずか 3g のケトホットケーキダイエットのレシピを提供しています
ダイエットシェフは、たった6つのシンプルな材料で作られたダイエット向けのケトホットケーキのレシピを掲載しています。
ブログでは、アーモンド粉、クリーム チーズ、卵、バニラ エキスを使用した低炭水化物ケト ホットケーキのレシピも見つけました。
ホットケーキ 1 枚あたり 45 カロリー、タンパク質と炭水化物がそれぞれ 5 グラムの低カロリーのダイエットホットケーキ 用のレシピがあります。
この低カロリーのホットケーキ レシピには、オート麦、カッテージ チーズ、卵白の 3 つの必須成分しか含まれていません。
このホットケーキダイエットはわずか 45 カロリーで、それぞれ 5 グラムのタンパク質と炭水化物を含んでいます。
これは、ホットケーキダイエットレシピの定番です。
その他、低カロリーのホットケーキダイエット用のレシピには、バナナ、エンバク粉、ギリシャヨーグルト、エリスリトールで作ったものが含まれます。
つぶしたバナナ、卵白、バニラ無脂肪ギリシャヨーグルト、無糖バニラアーモンドミルクで作ったもの。
これらのレシピは脂肪と砂糖が少なく、風味豊かです。
ヘルシーホットケーキを食べるメリット!
ヘルシーなホットケーキを食べることは、健康やダイエットに効果的です。
ホットケーキを食べると太ると思っている人がいるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。
実際、ホットケーキに入れるものをヘルシーなものにすれば、太ることなくダイエットに効果的です。
ホットケーキを太る心配なくヘルシーな食事にするための第一歩は、材料を正しく選ぶこと。
白い小麦粉や加工された砂糖の代わりに、オーツ麦粉やスペルト小麦粉などの全粒粉を選ぶことがポイント。
また、加工された砂糖の代わりに、ハチミツやメイプルシロップなどの天然の甘味料を使うとさらによいでしょう。
さらに、ブルーベリーやバナナなどの新鮮な野菜や果物を生地に加えると、栄養と風味がさらにアップします。
バターや植物油のような不健康な油脂の代わりに健康的な油脂を使うことも、ホットケーキを健康に良いものにする方法です。
ココナツオイルやオリーブオイルは、心臓の健康やコレステロール値の改善など、多くの健康上のメリットがあるとされています。
アボカドのクリーミーな食感は、バターやマーガリンといった伝統的な油脂に含まれるカロリーを増やすことなく、豊かな風味を加えます。
最後に、分量を守ることも大切です。ホットケーキは栄養価の高い材料で作られていますが、食べ過ぎないようにすることが重要です。
一度に二三の小さなサイズのサービングを食べることは、ほとんどの人にとって十分なので、可能な限りこれらのおいしい御馳走を食べることをやり過ぎないようにしてください!
つまり、美味しいけれども健康的なホットケーキを作るために、食材を賢く選択することで、より健康的でありながら、太る罪悪感を感じることなくお気に入りの朝食フードを楽しむことができるのです。
今度、ホットケーキを食べると太るかと聞かれたら、そんなことはないと答えてあげましょう!
ホットケーキは太る?ダイエット効果は期待できる?まとめ
ホットケーキは太る?ダイエットに役立つの?
カロリーを抑え、健康上の目標を達成しようとする人たちからよく聞かれる質問です。
ホットケーキは太る?すべての人に最適な食べ物ではないかもしれませんが、多くの研究により、満腹感を高め、カロリーと抑えて、ダイエットに効果的であることが分かっています。
ホットケーキが効果的な理由の1つは、良質の炭水化物を含んでいるため、空腹感を抑えながらエネルギーを供給することができること。
そのため、ホットケーキは太りやすい食べ過ぎを防ぐことができるのです。
腹感の向上とカロリーオフでホットケーキで太る心配なし!
さらに、ホットケーキのような食物繊維の多い食品を食べると、食後の満腹感が増し、全体の摂取カロリーを減らせることが研究で分かっています。
ホットケーキには、必須ビタミンやミネラルの補給、健康的な消化の促進、血糖値の改善など、その他のメリットもあります。
ホットケーキがカロリー消費を抑えるのに有効なもう一つの理由は、他の種類の食品よりも消化に時間がかかるからです。
つまり、より多くの栄養を必要とする前に、より長い時間、体が満腹状態を維持することができます。
また、ゆっくり食べることで、脳が満腹を認識する時間ができ、一度にカロリーの過剰摂取を防ぐことができます。
ホットケーキのレシピでは、バターやオイルの代わりに卵白やギリシャヨーグルトなど低脂肪の材料を使うことが多いので、ワッフルやフレンチトーストなど他の朝食メニューに比べて1食分のカロリーをさらに低く抑えることができます。
ホットケーキは、満腹感が得られるだけでなく、新鮮なフルーツやナッツなど栄養価の高い食材をトッピングすることで、他のメニューよりもカロリーを抑えることができます。
これらのトッピングは風味を増すだけでなく、ビタミンやミネラルの補給にもなり、1日中空腹感を抑えて健康全般をサポートします。
ホットケーキにフルーツやナッツなどのヘルシーなトッピングをすれば、満腹感が増し、カロリーが抑えられるので、ホットケーキはダイエットに効果的です。
食事と食事の間の不健康なおやつを減らしたい人も、罪悪感の少ないおいしい朝食を探している人も、ふわふわのホットケーキを試してみてはいかがでしょうか。
いかがでしたでしょうか。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。