手軽に食べられて美味しいカップ焼きそば。
テレビCMなどを見て、無性に食べたくなる時ってありませんか？
ただ、カップ焼きそばはカロリーが高そうで気になる…という人も少なくないと思います。
そこで今回は、カップ焼きそばを食べると本当に太るのか、気になるカロリーや含まれる成分について調べてみました！
カップやきそばのカロリーと成分は？
◎普通のカップ焼きそば
・時間:10分
・貯金*:計26,700円相当（89日目）
*弁当作成で浮く💰を300円と仮定○ポイント
・ソースで炒めた挽き肉、目玉焼き、納豆、ネギ、ゴマを付け加えてみました。
こうする中で、納豆とソースが合うことに気づく。納豆にソース合いますよ。#自炊#ランチ#お昼ご飯 pic.twitter.com/TmaQCLHCwu— Stingyな夫/スティ夫の弁当&料理紹介 (@k75704527486) April 28, 2020
まずは、主なカップ焼きそばのカロリーと、カップやきそばに含まれる成分等について詳しく見ていきたいと思います。
ペヤング ソース焼きそば
・内容量 120g
・カロリー 544kcal
・成分 たんぱく質 8.9g
脂質 27.6g
炭水化物 64.5g
食塩相当量 3.6g
日清焼きそばUFO
【もし文豪たちがカップ焼きそばの作り方を書いたら】
夏目漱石、正岡子規、チャンドラー、志賀直哉という名前と一緒に星野源、小沢健二、尾崎豊、西野亮廣、小林よしのり、又吉直樹という名前があって面白かったです。
読み応え有りました。#読了#読書好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/Iy5G3qPglC— アイコ@読書垢 (@WepofFPKJvh2FrV) April 28, 2020
・内容量 128g
・カロリー 556kcal
・成分 たんぱく質 9.4g
脂質 20.9g
炭水化物 82.6g
食塩相当量 5.9g
ビタミンB1 0.47㎎
ビタミンB2 0.57㎎
カルシウム 167㎎
明星 一平ちゃん夜店の焼きそば
カップ焼きそばバゴォーンチャレンジ！夜中に何個食える？初代王者ミノクリさん。挑戦者求む！夜食大食い。 https://t.co/reGFrWAcwB @YouTubeより#Stayhome #withme#東北信越限定焼きそば
— ミノルクリス (@dj_minoruchris) April 24, 2020
・内容量 135g
・カロリー 607g
・成分 たんぱく質 10.1g
脂質 28.3g
炭水化物 78.0g
食塩相当量 4.7g
ビタミンB1 0.32㎎
ビタミンB2 0.35㎎
カルシウム 154㎎
カップ焼きそばを食べると太るって本当？
朝からカップ焼きそば食べゆ😂 pic.twitter.com/lHwMGdJROz
— フェニックスいっき (@ikkizamurai) April 29, 2020
スーパーなどで見かける主なカップ焼きそばについて詳しく見てみると、やはりカロリーが高めで脂質や糖質が多いことが分かりますね。
1日に必要なカロリーは男性で2,200～2,600kcal、女性で1,750～2,400kcalと言われています。
カップ焼きそばのカロリーはだいたい500～600kcalなので、特に女性の場合はこれだけで1食分に相当します。
もしカップ焼きそばだけでは物足りず、おにぎりや他のおかずも食べてしまった場合は男性でも軽く1食分を超えてしまうでしょう。
そもそも、カップ焼きそばのカロリーはなぜ高いのでしょうか？
カップ焼きそばに含まれる成分を詳しく見ていきましょう。
まずメインの麺についてですが、ほとんどのカップ焼きそばの麺は油で揚げてあります。
さらにスープがないため、カップラーメンなどに比べても量が多め。
乾燥したキャベツやネギなども入ってはいますが、ほぼ炭水化物と脂質で出来ていると言っても過言ではないでしょう。
「炭水化物＝糖質」です。
糖質の多い食事は血糖値を急激に上げてしまい、カップ焼きそばを食べると太る原因になると言われています。
その上カロリーも高いカップ焼きそばは、まさに太りやすい食べ物の代表のようなものなのです。
太らないカップ焼きそばの食べ方とは？
明大マート和泉店です。
ネタぎれととっていただいても構いませんが😅
今日は明マが誇る、コスパ最強の人気商品の紹介です。
2年生以上の方には今は「懐かしの味」になっているでしょうか。
1年生の皆さん、「ごつ盛り」カップ焼きそばはお財布とお腹の強い味方として覚えておいてください😄 pic.twitter.com/ybDAD37idK— 明大マート＆キャンパスサポート和泉店【W】 (@W19145156) April 24, 2020
太りやすいとはいえ、たまにはカップ焼きそばを食べたい日だってありますよね。
そんな人のために、なるべく太りにくいカップ焼きそばの食べ方を紹介したいと思います。
食べる時間に注意！
まずひとつ目のポイントは、カップ焼きそばを食べる時間です。
最も避けたいのは夜22時から午前2時にかけての時間帯。
この時間帯は食べたものが脂肪として蓄積されやすく、ダイエットには不向きと言われています。
逆に太りにくいのは起きてから5～6時間の時間帯。
どうしてもカップ焼きそばが食べたいけど、なるべく太りたくないという人は、昼食として食べるのがおすすめです。
野菜と一緒に食べる！
さらにふたつ目のポイントは、カップ焼きそばと野菜を一緒に摂ること。
カップ焼きそばの成分を見ても、食物繊維が少ないことが分かりますよね。
食物繊維には栄養素の吸収速度を緩やかにしたり、血糖値の上昇を抑えたりする効果があります。
カップ焼きそばに野菜を足すことで、足りない食物繊維を補って太りにくくすることが出来るんです。
野菜を切るのが面倒だったり、外でのランチなら、コンビニの野菜サラダを一緒に食べるだけでも充分効果がありますよ。
カロリーの低いカップ焼きそばを選ぶ！
さらに3つ目のポイントは、なるべくカロリーの低いものを選ぶこと。
カップ焼きそばにはさまざまな種類があります。
例えばペヤングの姉妹品であるペヨングソース焼きそばは、内容量も少なめでカロリーも456kcalと他のカップ焼きそばに比べて低くなっています。
食べたいけど太りたくないという人は、ペヨングに野菜をたっぷり入れてみてはいかがでしょうか？
カップ焼きそばは太る？カロリーと太る原因を調査してみた！まとめ
久々にカップ焼きそば食べたくなって戸棚の奥から出してきた(っ ॑꒳ ॑c)ﾜｸﾜｸ
ペヤングよりUFOより一平ちゃんより、断然バゴーン派。よし、食べるでー！お湯捨てるでー！
と意気込んでたけど熱湯が指にかかってテンション下がったので、焼きそばの前でしょぼくれてる(´ω`) pic.twitter.com/1VXXu2eTEY— すぅ (@Su__428) May 1, 2020
いかがでしたでしょうか。
カップ焼きそばは太る？カロリーと太る原因を調査してみた！をまとめると・・・
・ペヤング ソース焼きそばのカロリー 544kcal
・日清焼きそばUFOのカロリー 556kcal
・明星 一平ちゃん夜店の焼きそばのカロリー 607g
・糖質の多いカップ焼きそばを食べると太る原因になる！
太らないカップ焼きそばの食べ方とは？
・カップ焼きそばを食べる時間に気を付ける！
・カップ焼きそばと野菜を一緒に摂ること！
・カロリーの低いカップ焼きそばを選ぶ！
美味しいけどカロリーが気になるカップ焼きそばについて調べてみると、カロリーが高くて太りやすいことが分かりました。
ダイエット中の人は、なるべくヘルシーに食べられるようにこれらに紹介した色々工夫してみてくださいね！
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
～カロリーが気になるあなたへ～
