数多くあるダイエットの中でも韓国のソウルフード『キムチ』を使ったダイエットをご存じですか？
考えてみると韓国は世界でも有名な美容大国。
モデルさんの様なスタイルの女性が韓国には多くいる事に気付きますよね？
そこで今回は、キムチは太る？ダイエット向け？キムチの太らない食べ方とカロリーまとめについて紹介していきます。
日本でも女優の深田恭子さんがキムチダイエットで１０ｋｇ以上も痩せた事で有名になり多くの人が試したとのこと。
ですが…本当にキムチで痩せたのか疑問に思いませんか？
脂肪燃焼に良いと言われるカプサイシンが含まれていますが本当なのか気になると思います。
そこでキムチはダイエットに向いてるのか、太らない食べ方はあるのか実際に調べてみました。
目次
キムチは太るの？ダイエット効果はあるの？
４月１６日
朝食
ご飯麦ミックス茶碗一杯
味噌汁
納豆
キムチ #ダイエット#レコーディングダイエット pic.twitter.com/tdbAnb0uYH— 目指せシックスパック (@z689tHyVyw9xYRG) April 15, 2020
キムチは日本で言うお漬物と同じで韓国を代表するソウルフードです。
そのまま食べても美味しいのですが、豚キムチにしても冷奴にのせても美味しいですよね？
しかもキムチに含まれる唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼にも効果があると言われており、ダイエット効果が期待できます。
キムチは体型が気になる人には嬉しい食べ物だと思います。
ですが、キムチって食べても太らないのか？
キムチのカロリーやダイエット効果とは一体、どんなものがあるのでしょう。
キムチのカロリーや太ると言われる理由とは？
ダイエット14日目夜
ごはん
味噌汁
豚キムチ#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたいこの前にかなりたくさんお菓子にアイスに食べてますw
なんと今朝から1.4kg増えました😝💦 pic.twitter.com/dLTxqpOfc0— あおい (@aoi_utaite) April 27, 2019
スーパーに行けば色々な種類のキムチを目にします。
キムチのカロリーってご存知ですか？
キムチを食べ続けて痩せたと言う人も居れば逆に太ってしまったと言う人も多くいます。
キムチには太るほどのカロリーがあるのでしょうか？
キムチのカロリー
豚キムチダイエット！ pic.twitter.com/2sS9XKfTs7
— 吸えポ氏🍠 (@suePoniki) November 2, 2019
一般的にキムチといえばスーパーなどで売られているパックに入ったキムチを想像すると思います。
ですが、本場の韓国では自分で作る人も多くいます。
家庭ごとに味は変わりますが売ってるキムチとは少し違い辛みが強いのが特徴ですよね？
そんなキムチのカロリーは一般的な野菜のキムチで１００ｇあたりで言うと約４５〜５５ｋｃａｌほどです。
カロリーだけで見ると、やはりキムチはヘルシーな食べ物と言っても良いでしょう。
キムチで太ると言われる理由
想像していたよりカロリーも低くヘルシーな食べ物のキムチですが、太ってしまったと言う人も居ます。
どんな理由があるのか？
１つ目に〝糖質の摂りすぎ〟があります。
キムチ自体はそれほどカロリーは高くないですが、意外にも糖質は高いのが特徴です。
白菜キムチも１００ｇあたり約５ｇほどの糖質があるので他の食材も加わるとさらに高くなります。
２つ目は〝塩分の摂りすぎ〝です。
7月15日 朝食🥞
昨日の残りの
・ちゃんこ鍋🍲
・納豆＋酢
・キムチ#ダイエット #ちゃんこ鍋 pic.twitter.com/LInDZJBkMV— ドラちゃん (@ztnZXxiPOgpkSMD) July 15, 2019
キムチは塩分も含まれており食べすぎると塩分の過剰摂取になります。
塩分は、浮腫みの原因にもなりますし食欲も増すので、ご飯を食べ過ぎてしまうということで、太りやすいと言えるでしょう。
キムチはダイエット向けな食べ物？
唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼の効果があるとされキムチはダイエットに良いのではとそう思いますよね？
実際にキムチはダイエット向けの食べ物なのでしょうか？
結論から言うと、キムチはダイエット向きの食べ物です。
たしかに糖質や塩分が高めですがカロリーは低く、キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪燃焼効果があります。
さらに作る時に使われるオキアミは糖質も高いですが脂肪燃焼の効果も期待できます。
ですから、ダイエット向きの食材と言えるでしょう。
キムチを食べても太りにくい食べ方や時間帯とは？
今日のダイエット昼飯♬
現場は明日に延期になったので家で昼飯♬メニューは…
鯖の味噌煮、サラダチキン、豆腐、納豆、キムチ…#ダイエット #ダイエット昼飯 pic.twitter.com/4t4snnQFP6— genki YouTube『GENKI TV』 (@genki_nesta0831) June 24, 2019
キムチは糖質や塩分が高めですが、カロリーは低くく食べ方によってはダイエット効果が期待できる食材です。
そして、より太りにくい食べ方やキムチを選ぶ事で効果もぐんと上がります。
それはどんな食べ方で、どんなキムチを選ぶと良いのでしょうか？
太りにくいキムチとは？
ひと口にキムチと言っても色々種類があります。
日本で売られてるキムチの多くは日本人の口にあった味付けになってる場合がほとんどです。
太りにくいキムチは、どんなものを選べば良いのか？
太りにくいキムチの選び方は〝植物性乳酸菌〟が含まれたキムチがベストです。
簡単に言うと『自然発酵させたキムチ』です。
売られてる多くのキムチはキムチ味の調味料に野菜を漬けたものが多く人工的に乳酸菌を加えたキムチがほとんどです。
簡単に言うと浅漬けですね。
自然発酵させたキムチと味が違うのはこの為です。
自然発酵させたキムチはやはり、昔ながらの手作りのキムチです。
食べても太りにくいキムチの食べ方や食べる時間帯は？
【キムチダイエット】
キムチってダイエット効果
抜群だからな！！なぜなら、
キムチのカプサイシンってのが
脂肪燃焼効果があり体脂肪を
燃やすぞ！🔥でも、キムチはカロリーや
糖質は多めだから少し注意して
少しずつ毎日食べれよな！#ダイエット方法#ダイエット#キムチ#脂肪燃焼#痩せる pic.twitter.com/rabvFSSBaK— ダイエット女子@見返してやった！ (@diet_OL) October 16, 2018
キムチを食べるだけで痩せるなんて夢の様な話ですがより効果的にする食べ方があります。
それは、納豆と混ぜたり豚キムチにしたり冷奴の上にのせて食べる事です。
キムチ単品だけを食べ続けるのは飽きてきますが、食べ方を工夫すると飽きません。
さらに食べる時間帯も気にする事でより効果的になってきます。
それはキムチは夜に食べる事です。
なぜならば、昼は腸の活動も活発になるので体内に止まる時間が短いですが夜は昼より長く止まります。
夜にキムチを食べる事で腸内環境も改善されて便秘などの予防が期待できるからです。
キムチは太る？ダイエット向け？キムチの太らない食べ方とカロリーまとめ
豚少なめ豆腐足しキムチ。ダイエットつまみ。 pic.twitter.com/pdfpm7ryTS
— 竹元勇子(教授) (@yutakemoto) June 27, 2018
いかがでしたでしょうか。
今回は、キムチを使ったダイエットの効果や太りにくい食べ方について紹介してきました。
キムチに関してのまとめは・・・
※ キムチのカロリーは１００ｇあたり約４４〜５５ｋｃａｌ
※ キムチが太ると言われる理由は糖質・塩分の摂りすぎ
※キムチは 脂肪燃焼効果もありダイエットに向いてる
※ 太りにくいキムチは自然発酵した手作りキムチ
※ 夜に食べると腸内環境が改善されるのでおすすめ
女優の深田恭子さんが１０ｋｇ以上も痩せたことで多くの人が実践したキムチダイエット。
しかし、キムチを選ばないと逆に太る可能性もあり注意が必要です。
キムチ選ぶ時は自然発酵されたキムチを探して効果的なダイエットを目指すしましょう♪
この情報があなたのお役に立てれば幸いです。
