キムチは太る？ダイエット向け？キムチの太らない食べ方とカロリーまとめ

2020年05月25日 2021年09月22日

韓国のソウルフード『キムチ』を使ったダイエットをご存じですか？

その一方でキムチは太るとも言われています。

そこで今回は、キムチは太る？ダイエット向け？キムチの太らない食べ方とカロリーまとめについて紹介していきます。

キムチダイエットは日本でも女優の深田恭子さんがキムチダイエットで１０ｋｇ以上も痩せた事で有名になり多くの人が試したとのこと。

キムチは脂肪燃焼効果が期待できると言われるカプサイシンが含まれていますが、キムチダイエットの効果やキムチで太る心配がない食べ方方はあるのか？実際に調べてみました。

キムチは太る？ダイエット効果とは？

４月１６日
朝食
ご飯麦ミックス茶碗一杯
味噌汁
納豆
キムチ　#ダイエット #レコーディングダイエット pic.twitter.com/tdbAnb0uYH

— 目指せシックスパック (@z689tHyVyw9xYRG) April 15, 2020

まずキムチに含まれる唐辛子のカプサイシンには脂肪燃焼の効果があると言われており、そのためキムチを食べればダイエット効果が期待できます。

つまりキムチは体型が気になる人には嬉しいダイエット向きの食べ物だと言えます。

ですが、キムチは本当に太ることはないのでしょうか？

キムチのカロリーやダイエット効果とは一体、どんなものがあるのでしょう。

キムチのカロリーや太ると言われる理由とは？

ダイエット14日目夜

ごはん
味噌汁
豚キムチ#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい

この前にかなりたくさんお菓子にアイスに食べてますw
なんと今朝から1.4kg増えました😝💦 pic.twitter.com/dLTxqpOfc0

— あおい (@aoi_utaite) April 27, 2019

キムチには色々な種類もありますが、キムチのカロリーってご存知ですか？

キムチを食べ続けてダイエット効果があったと言う人も居れば、逆にキムチは太る言う人も多くいます。

キムチには太るほどのカロリーがあるのでしょうか？

キムチのカロリー

豚キムチダイエット！ pic.twitter.com/2sS9XKfTs7

— 吸えポ氏🍠 (@suePoniki) November 2, 2019

キムチは手作りで家庭ごとに味は変わりますが売ってるキムチとは少し違い辛みが強いのが特徴ですよね？

そんなキムチのカロリーは一般的な野菜のキムチで１００ｇあたり約４５〜５５ｋｃａｌほどのカロリーです。

カロリーだけで見ると、やはりキムチはヘルシーな食べ物と言っても良いでしょう。

キムチで太ると言われる理由

想像していたよりキムチのカロリーも低くヘルシーな食べ物ですが、キムチは太っると言う人がいるのはなぜでしょうか。

キムチで太る理由１：糖質の摂りすぎ

キムチで太る理由は、キムチ自体はそれほどカロリーは高くないですが、意外にもキムチは糖質は高いのが特徴です。

白菜キムチも１００ｇあたり約５ｇほどの糖質があるので、他の食材も加わるとキムチの実際の糖質はさらに高くなります。

糖質が高ければカロリーが低くても、キムチをたくさん食べると太る可能性が高くなります。

キムチで太る理由２：塩分の摂りすぎ

7月15日朝食🥞
昨日の残りの
・ちゃんこ鍋🍲
・納豆＋酢
・キムチ#ダイエット #ちゃんこ鍋 pic.twitter.com/LInDZJBkMV

— ドラちゃん (@ztnZXxiPOgpkSMD) July 15, 2019

キムチで太る理由は、キムチは保存食なので、塩分もかなり含まれており結果的にキムチを食べすぎると塩分の過剰摂取になります。

塩分は、浮腫みや太る原因にもなりますし、食欲も増すので、キムチを食べることでご飯を食べ過ぎてしまうということで、キムチを食べて太る可能性があると言えるでしょう。

キムチはダイエット向け？

唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼の効果があるとされ、キムチはダイエットに良いのではとそう思いますよね？

実際にキムチはダイエット効果はあるのでしょうか？

結論から言うと、キムチはにダイエット効果が期待できます。。

たしかにキムチには糖質や塩分が高めですがカロリーは低く、キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪燃焼効果があります。

さらにキムチを作る時に使われるオキアミは糖質も高いですが、実は脂肪燃焼の効果も期待できます。

つまり、キムチにはダイエット効果が期待できると言えます。

キムチを食べても太りにくい食べ方とは？

今日のダイエット昼飯♬
現場は明日に延期になったので家で昼飯♬

メニューは…
鯖の味噌煮、サラダチキン、豆腐、納豆、キムチ…#ダイエット #ダイエット昼飯 pic.twitter.com/4t4snnQFP6

— genki YouTube『GENKI TV』 (@genki_nesta0831) June 24, 2019

キムチは糖質や塩分が高めですが、カロリーは低くく食べ方によってはキムチはダイエット効果が期待できる食材です。

そして、よりキムチで太ることがない食べ方やキムチを選ぶ事でダイエット効果もぐんと上がります。

それはどんなキムチの食べ方で、どんなキムチを選ぶと良いのでしょうか？

太りにくいキムチとは？

ひと口にキムチと言っても色々種類があります。

日本で売られてるキムチの多くは日本人の口にあった味付けになってる場合がほとんどです。

太りにくいキムチは、どんなものを選べば良いのか？

太る心配が少ないキムチの選び方は〝植物性乳酸菌〟が含まれたキムチがベストです。

簡単に言うと『自然発酵させたキムチ』です。

売られてる多くのキムチはキムチ味の調味料に野菜を漬けたものが多く人工的に乳酸菌を加えたキムチがほとんどです。

簡単に言うと浅漬けのキムチですね。

自然発酵させたキムチと味が違うのはこの為です。

自然発酵させたキムチはやはり、昔ながらの手作りのキムチです。

食べても太りにくいキムチの食べ方や食べる時間帯は？

【キムチダイエット】

キムチってダイエット効果
抜群だからな！！

なぜなら、
キムチのカプサイシンってのが
脂肪燃焼効果があり体脂肪を
燃やすぞ！🔥

でも、キムチはカロリーや
糖質は多めだから少し注意して
少しずつ毎日食べれよな！#ダイエット方法 #ダイエット #キムチ #脂肪燃焼 #痩せる pic.twitter.com/rabvFSSBaK

— ダイエット女子@見返してやった！ (@diet_OL) October 16, 2018