フルグラは太る？ダイエット効果と気になるカロリーまとめ！

2020年05月03日 2023年08月17日

手軽でおしゃれ、しかもヘルシーなイメージのあるフルグラ。

朝食に食べているという人も多いのではないでしょうか？

そんなフルグラですが、実は食べると太ってしまうという噂も…。

そこで今回は、フルグラは太る？ダイエット効果と気になるカロリーまとめ！ついて詳しく調べてみたいと思います！

フルグラのカロリーと成分は？

おはようございます
フルグラとゆて卵です。 pic.twitter.com/xWjXtvReBv

— Smile (@Smile34222911) April 29, 2020

そもそもグラノーラというのはシリアルの一種。

オーツ麦や玄米、トウモロコシなどの主原料を、砂糖やはちみつと一緒にオーブンで焼いて作られます。

フルグラはこれにドライフルーツが加えられたものです。

実際にフルグラのカロリーはどれくらいあるのでしょうか？

よくスーパーなどで見かける、主な商品のカロリーと成分は下記のとおりです。

カルビーフルグラ（1食分50g）

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朝ごはんはフルグラって決まってるの🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🍅🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🍅🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🍅🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🍅 pic.twitter.com/ZItUWMmIND

— 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿Lichelle🥃 (@LichelleChama) April 29, 2020

・カロリー　　　219kcal
・たんぱく質　　　4.1g　　　　　　　・リン　　　　　　98㎎
・脂質　　　　　　7.6g　　　　　　　・鉄　　　　　　　5.0㎎
・炭水化物　　　 35.9g　　　　　　　・ビタミンA　　257㎍
（うち糖質31.4g、食物繊維4.5g）　　・ビタミンD　　1.84㎍
・食塩相当量　　　0.2g　　　　　　　・ビタミンB 1　　0.40㎎
・カリウム　　　137㎎　　　　　　・ナイアシン　　　4.4㎎
・カルシウム　　 14㎎　　　　　　　・ビタミンB6　　0.44㎎
・葉酸　　　　　 80㎍　　　　　　　・ビタミンB12　 0.80㎍
・パントテン酸　 1.6㎎

フルグラを食べると太る？

フルグラのカロリーと成分を調べてみましたが、一番気になるのはカロリーの数値や、実際に太るのかどうかということですよね。

まずフルグラのカロリーの視点から見てみると、フルグラ1食50gなら219kcal、これに牛乳200mlの138kcalを加えると357kcalになります。

ごはん1膳分が269kcalということを考えると、他におかずのいらないフルグラの方が1食分のカロリーとしては控えめと言えるでしょう。

次に含まれている成分について見てみると、炭水化物の多さが若干気になりますよね。

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられるのですが、フルグラの糖質の方が多くて31.6g、食物繊維は4.5g。

まず糖質に関して言うと、1日に必要な量は約270gと言われているので1食分としてはフルグラの糖質は決して摂り過ぎではありません。

そして注目したいのはフルグラには食物繊維が含まれていること。

食物繊維には食後の血糖値の上昇を抑えたり、便通を良くしたりする働きがあるんです。

以上のポイントを見てみると、フルグラは成分から決して太る食べ物ではないということが分かりますね。

ダイエットのために朝ごはんを抜くよりは、フルグラをしっかりたべた方が健康のためにもおすすめです。

フルグラのダイエット効果は？食べ方のポイントはこれ！

今日の夜はフルグラを作りました#おうちごはん #料理好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/IVloQ2CELm

— 坂口 (@wright_ow) April 25, 2020

フルグラ自体は成分からして、太る食べ物ではないことが分かりましたが、特にダイエット中の人は食べ方や量に注意が必要です。

ここではダイエットに効果的なフルグラの食べ方について、3つのポイントを見ていきたいと思います。

①食べる量

フルーツグラノーラ😊🍎🍇✨

久々に食べました！笑

いろんなシリアルがあるけど、フルーツグラノーラは、学生時代からのお気に入りです☺️✨

ザクザク食感がたまらない😚💕#朝ごはん #シリアル #おうちごはん pic.twitter.com/zALJtOAM4n

— あやこぴー (@fancy_cake0523) May 2, 2020

フルグラで太らないというのは1食分50gをしっかり守って食べた場合の話です。

昼食や夕食代わりにして、ついつい食べ過ぎてしまっては逆効果ですよね。

フルグラは気軽に食べられる分、カロリーや糖質を摂り過ぎてしまうことがあるので気をつけましょう。

②一緒に食べるもの

フルグラに牛乳をかけて食べるという人が大多数だと思いますが、ダイエット中の人におすすめしたいのがヨーグルト。

砂糖の入っていないプレーンヨーグルトなら牛乳よりも低カロリーで、そのうえ乳酸菌などの整腸効果もありダイエット向きと言えます。

③糖質オフを選ぶ

朝はフルグラを食べます。
安定の美味しさです。 pic.twitter.com/GqIZMnOxj7

— むちおの日常日記 (@muchidaakyaku) April 30, 2020

同じフルグラでも、糖質オフの商品も販売されているので、糖質が気になる人はそちらを選ぶという選択肢もあります。

カルビーの「フルグラ糖質オフ」の場合、レギュラー商品31.6ｇと比べて18.9gと糖質の量は6割くらい。

毎日食べることを考えると、この差は大きいかもしれませんね。

また、他にもいろいろな種類のフルグラがあるので、ダイエット時にはカロリー表示などをしっかりチェックしてフルグラはカロリーオフの商品を選ぶと良いでしょう。