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クレープは太る？ダイエット効果とダイエットレシピ、カロリーを調査！

クレープは太る？ダイエット効果とダイエットレシピ、カロリーを調査！
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大人から子供まで大好きな非日常スイーツのクレープ。

ところで、スイーツのクレープを食べながらダイエットが出来たら最高に良いと思いませんか？

そこで今回は、クレープは太る？ダイエット効果とダイエットレシピ、カロリーを調査！について紹介していきます。

好きなクレープを食べながらダイエットなんて夢をみてる様な話に感じますよね。

実はスイーツとして知られているクレープは食べ方によってはダイエット効果が期待できると言われています。

ですが…

クレープ食べ方を間違えるとダイエットどころか逆に太ってしまう食べ物でもあります。

そんなクレープはどれくらいカロリーがあるのか？

そこでクレープのカロリーや、どんな食べ方をしたらクレープでダイエット効果があるのか調べてみました。

クレープでダイエット効果が期待できる方法とは？


クレープのカロリーが高く理由はクレープの生地や具材、生クリームやチョコ、キャラメルシロップなどのカロリーが高いからです。

クレープのカロリーが高いとやっぱり太る事が気になってしまいますよね？

ですが、食べ方を変えるとスイーツであるクレープでもカロリーも抑えられて、実はクレープでダイエット効果も期待できる事があります。

それは、どんなクレープの食べ方をしたら良いのか？

クレープでダイエット効果を狙うには？


カロリーが高くなりがちなクレープを食べて、太らずに痩せると聞くと知りたくなりますよね。

どんなクレープの食べ方をしたら良いのでしょうか？

クレープ生地を自分で作る！

クレープの生地のカロリーは一人前で約８０カロリー程度になりますが、自分で作るとそのカロリーを抑える事ができます。

それはカンタンで、クレープ生地を出来るだけ薄く伸ばして焼く事です。

クレープの生地が厚くなると、その分のカロリーが増えてきますが薄くすると、カロリー抑えられます。

さらに砂糖や生クリームなどの量を減らす事で、糖質も減り少しですがカロリーを抑えることができその結果、クレープを食べてもダイエット効果が期待できます。

フルーツメインのクレープを選ぶ！

クレープの中に入れる具材を、アイスクリームなどからフルーツメインのクレープにする事で他の具材よりカロリーを抑えられます。

さらにフルーツには、パイナップルやバナナなど食物繊維が豊富なフルーツなどの持つ成分により、クレープを食べながらダイエット効果を期待できます。

クレープにチョコレートを使わない！


クレープに使う具材でカロリーを増やしてしまうチョコレートソースを使わない方法もあります。

思ってる以上にカロリーが高いチョコレートは、クレープに入ると美味しくなりますが同時にどうしてもクレープのカロリーも高くなってしまいます。

チョコレートを入れないクレープはその分、カロリーが少なくなりダイエット効果が期待できます。

クレープのカロリーや太る原因とは？


休日に友達と一緒に食べたり１週間の自分へのご褒美として食べる事があるクレープ。

クレープはスイーツの定番ですよね？

誰かが食べている所を見ると自分も食べたくなる魔力があるクレープですが、体型を気にする女性はカロリーが気になると思います。

生クリームやチョコレートなどが使われていると恐ろしいほどクレープはカロリーが高いと思いませんか？

クレープにはどれほどのカロリーがあるのでしょう？

クレープのカロリーはどれぐらい？


ダイエットをしてる人なら気になるカロリー。

特にダイエットはしてなくても、クリームやチョコをたっぷり使っているクレープは美味しいけど女性なら気にしますよね？

実際にクレープにはどれだけカロリーがあるのか？

 

クレープは薄力粉・砂糖・卵・ミルク・バターで作られています。

基本、クレープの素材はどれも太ると言われてる食材ばかりです。

クレープの材料を見ると恐ろしいほどのカロリーになると考えるかも知れません。

 

ですが、一人前として考えたクレープ生地のカロリーは約８０カロリー程度なんです。

クレープ１枚で８０カロリーと考えると結構なカロリーに感じますが思っているより低いと感じるはずです。

クレープの生地だけなら太るほどのカロリーはありません。

クレープは、小麦粉・卵・砂糖・牛乳などを混ぜて作った生地に、生クリームやチョコレート、果物などをトッピングしたスイーツです。

そのため、カロリーや糖質が高いというイメージがありますが、実はほかの洋菓子と比べると低カロリーなものもあります。

 

例えば、バナナクレープ1人前（227g）あたりのカロリーは433kcalで、100gあたりでは約191kcalです。

一方、シュークリームは100gあたり223kcal、いちごのショートケーキは314kcalほどです。

これは、クレープ生地に使うバターの量が少ないためです。

しかし、クレープによってはカロリーや糖質が高いものもあります。

例えば、ディッパーダンというクレープ店で販売されているツナエッグサラダは532kcal2、イチゴブラウニーは430kcalです。

また、サーティワンというアイスクリーム店で販売されている苺とレア＆ベイクドチーズケーキ＆アイスクリームは500kcal以上です。

これらのクレープは、脂質や糖質が豊富な食品をトッピングしているためです。

したがって、クレープが太るかどうかは、具材やトッピングによって異なります。

カロリーや糖質を気にする場合は、フルーツと生クリームだけがトッピングされているものや、サラダ系のものを選ぶと良いでしょう！

クレープは太る？クレープを食べるときの注意点！

クレープは一食分として食べるのではなく、おやつやデザートとして食べるようにし、クレープを食べるときは、他の食事や間食のカロリーや糖質を調整しましょう。

また、クレープを食べるときは、水分をしっかり摂取しましょう。なぜならば水分は満腹感を高める効果があります。

最後にクレープを食べるときは、ゆっくり噛んで味わいましょう1。噛むことで満足感が高まります！

クレープを使ったダイエットレシピ！

クレープを使ったダイエットレシピはたくさんあります。

ここでは、低カロリーのダイエットクレープレシピ5選を紹介します。

ライスペーパーで生クレープ

ライスペーパーは小麦粉よりも低カロリーで、もちもちした食感が楽しめ、フルーツやヨーグルトなどをトッピングしてください！

卵白クレープ

卵白だけを使ってクレープの生地を作ることで、低カロリーになります。 甘味料やココアパウダーなどで味付けしてください。

りんごのミルクレープ

りんごは食物繊維が豊富で、ダイエットにおすすめです。 りんごジャムやシナモンなどで風味付けしてください！

そば粉のクレープ

そば粉は小麦粉よりも低カロリーで、タンパク質やビタミンB群などの栄養素が含まれています。 チーズやハムなどを具材にするのがおすすめ！

あずきと抹茶のミルクレープ

あずきは食物繊維や鉄分などの栄養素が含まれており、 抹茶はカテキンやビタミンCなどの栄養素が含まれています。 ヘルシーであずきと抹茶の相性も抜群です。

クレープが太ると言われる原因は？


生地だけみると絶対に太ると言えるほどのカロリーがないクレープですが、クレープは太ると言われるのには理由があります。

どんな原因で太ると言われるのか？

チョコレートは高カロリーになりがち！

クレープと言えば、たっぷりの生クリームに果物やチョコなどが使われる定番の物を思い浮かべると思います。

この時にクレープに使われるチョコレートですがカロリーが高めで糖質も含まれています。

チョコレートに含まれる、糖質は脂肪に変わりやすいですしカロリーも高いので太る原因になりやすくなってしまうと言われてます。

クレープの具材によってカロリーが変わる！

クレープの醍醐味とも言っても良いほど拘りたいのが中身の具材ですよね？

作るからには美味しいクレープをと思います。

ですが、この時に中身に何を入れるかでクレープのカロリーも大きく変わってきます

あまり冒険した具材はクレープのカロリーが高くなります。

クレープは間食で食べやすい？

クレープで太る原因として、１番は夕食まで我慢が出来ずに間食してしまう事があります。

トルティーヤのみ食べるならカロリーは低く問題はありませんが具材や生クリーム、チョコレートが入るとクレープのカロリーが高くなってしまいます。

つまり、クレープの具材によってカロリーの過剰摂取で太りやすくなります。

 

これらに気を付けましょう！

クレープは太る？ダイエット効果と気になるカロリーとは？まとめ


いかがでしたでしょうか。

大人から子供まで大好きなスイーツのクレープのカロリーや食べ方について紹介しました。

 

クレープに関してのまとめは・・・

 

※ クレープ１枚あたり約８０カロリー程度

※ クレープが太ると言われる原因は具材が高カロリー

※ 間食をするとカロリーを多く摂ってしまう！

※ クレープは食べ方次第ではダイエット効果も期待できる！

※ 具材をフルーツメインにするとクレープでも太らない！

 

学校帰りや仕事終わりに甘いものを食べたくなると思いますが体型が気になるならフルーツがメインのクレープをお勧めします。

チョコが入ったクレープはカロリーも高くなるので避けた方が良いでしょう♪

これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。

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