
朝食のヨーグルトやケーキなどにトッピングされる冷凍フルーツ。
冷凍フルーツは太る?ダイエット効果はある?カロリーやダイエットレシピについて実際に調査してみました。
冷凍フルーツは太る?ダイエット効果は?
【楽やせ】
暑いとアイスが欲しくなるけれどアイス太る…
そんな時は市販カットフルーツを作るか冷凍フルーツを頼りましょう。おすすめフルーツはこちら。寝る前はIVEの新曲のIAMと今日10時スタートのじゃらん旅行支援にワクワクでしたが朝起きたらカムチャッカ半島の大規模噴火のニュースにビックリ pic.twitter.com/EDAFocR1Cg
— みどり┃図解でわかる健康とダイエット (@midori_body) April 10, 2023
まず最初に結論として、冷凍フルーツの食べ過ぎは太る原因になります。
また、冷凍フルーツを食べ過ぎると胃の不快感、下痢、便秘を引き起こす可能性もあります。
そのため、リンゴ、マンゴー、ブルーベリー、パイナップル、イチゴなど美味しい冷凍フルーツはたくさんありますが、冷凍フルーツの食べ過ぎは太るので気をつけましょう。
冷凍フルーツは太らず痩せるのでしょうか。
冷凍フルーツ、フルーツに含まれる果糖は、通常、血糖値を大きく上昇させることがないため、太りにくい成分で太る心配は少ないです。
一方、穀物などの炭水化物に含まれる糖分は、血糖値を急激に上昇させ、インスリンを過剰に分泌させるため、炭水化物を脂肪に変えて太りやすくします。
つまり、砂糖や小麦粉を使った甘いお菓子よりも、血糖値を上げない冷凍フルーツの方が太る心配がありません。
では、次に冷凍フルーツのカロリーを調査してみました。
冷凍フルーツのカロリーを実際に調査!
冷凍フルーツのカロリーはどれぐらいあるのでしょうか。
冷凍フルーツは低カロリーで、さらにダイエットに役立つビタミン、ミネラル、食物繊維、水分が含まれています。
冷凍フルーツを食べすぎると胃の不快感、下痢、便秘、消化不良を引き起こす可能性があるため、冷凍フルーツは適度に食べることが重要です。
冷凍フルーツは、低カロリーなのでダイエット中の朝食やおやつとして食べるのがおすすめです。
しかし、冷凍フルーツのみを唯一の栄養源として頼るべきではありません。
新鮮なフルーツや野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事をとることこそ、ダイエットや太ることなく、健康的な体型を維持するための最良の方法です。
冷凍フルーツは太る?冷凍フルーツの成分は?
冷凍フルーツは、より多くのフルーツを食事に加えたいと考えている人にとって、栄養価が高く便利なトッピングです。
また、冷凍フルーツの栄養価は一般的に新鮮なフルーツと同等であり、一部の研究では、冷凍食品にはビタミン C、リボフラビン、α-トコフェロール (ビタミン E の一種)、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅、鉄、繊維がたくさん含まれています。
たとえば、冷凍ベリー 1 カップ (150g) には 60 カロリー、1g のタンパク質、15g の炭水化物、0.5g の脂肪が含まれています。
さらに、冷凍フルーツは多くの場合、新鮮なフルーツよりも安価で、保存期間が長いことが特徴。
ただし、一部の冷凍フルーツには、栄養価を低下させる可能性のある砂糖や防腐剤が含まれている場合があることに注意することが重要です。
したがって、冷凍フルーツを購入する前にはラベルをしっかりと読むことが重要です。
冷凍フルーツのメリットとは?健康にいい!
冷凍フルーツは新鮮なフルーツと同じくらい栄養価が高く、場合によっては特定の栄養素をより多く含むこともあります。
ある研究によると、冷凍フルーツを含む冷凍食品には生鮮食品よりも多くのビタミン C、ビタミン E、およびリボフラビンが含まれている可能性があることが分かりました。
また、フルーツの種類によっては、冷凍した冷凍フルーツの方が栄養価が高いものもあれば、新鮮なフルーツの方がよいものもあります。
冷凍フルーツのメリットとして、必須のビタミンとミネラルを摂取できることに加えて、冷凍フルーツには他にも健康上のメリットもあります。
冷凍フルーツは洗ってカット済みなので便利で使いやすいです。
また、冷凍フルーツは生のフルーツよりも賞味期限が長いので、腐らずに長期間保存できる点がメリットです。
最後に、冷凍フルーツは、長距離輸送や冷蔵保管の必要がないため、多くの場合生のフルーツよりも価格が安いことが特徴です。
冷凍フルーツ太る?冷凍フルーツでダイエット
冷凍フルーツは、低カロリーなのでダイエットに最適です。
冷凍フルーツは低糖、高繊維、抗酸化物質が豊富でスムージーやその他の健康的なおやつのトッピングに最適です。
さらに、場合によっては、冷凍フルーツは新鮮なフルーツよりも豊富な栄養素を摂取できます。
ただし、一部の果物は冷凍よりも新鮮である方が恩恵を受ける可能性があり、その逆もあることに注意することが重要です。
たとえば、冷凍ベリーはスムージーに最適ですが、生のベリーは焼いたり生で食べたりするのに適している場合があります。
冷凍フルーツのラベルをチェックして、砂糖、シロップ、または塩が添加されていないことを確認することも重要です。
冷凍フルーツは太る?ダイエット向けでメリット多数!
冷凍フルーツを食べると、多くの健康上のメリットが得られます。
冷凍されたフルーツや野菜は、多くの場合、新鮮な果物や野菜よりも栄養価が高く、冷凍すると栄養成分が保持されます。
たとえば、ビタミン C、E、およびリボフラビンは、冷凍フルーツの方が摂取しやすいです。
さらに、冷凍のフルーツや野菜は、栄養価を維持するために、熟したピークで収穫され、急速冷凍されることがよくあります。
冷凍フルーツも長期保存ができて便利です。
頻繁に買い物をしなくても健康的な食事を維持したい人にもおすすめです。
さらに、冷凍の果物や野菜は生鮮食品よりも安いことがも特徴。
冷凍果物と野菜は、バランスの取れた食事プランで健康的な生活が送れます。
冷凍のフルーツや野菜は生鮮食品よりも安いことが多く、賞味期限もながいので料理に使いやすいです。
新鮮なフルーツの味を楽しみながら必要な栄養素を摂取するには、冷凍フルーツを食べるのも良い方法です。
冷凍フルーツと野菜は、朝食、昼食、夕食、デザートのビーガン料理に最適です。
冷凍フルーツは低カロリーで繊維やその他の必須栄養素が多いため、ダイエット用の食事としても有効です。
冷凍フルーツを食べる場合は、冷蔵庫で約6時間解凍してから食べましょう。
冷凍フルーツ太る?冷凍フルーツのリスクはあるの?
栄養価が高い冷凍フルーツを食べることは、毎日の果フルーツ野菜を摂取するための便利でな方法です。
ただし、冷凍フルーツを食べることにはいくつかのリスクがあります。
実は冷凍食品には、リステリア・モノサイトゲネスやサルモネラなどの食中毒を引き起こす可能性のある細菌が含まれている可能性があります。
汚染のリスクを減らすために、冷凍フルーツや野菜を適切に取り扱うことが重要です。
たとえば、冷凍のフルーツや野菜はすべて食べる前に洗うことをお勧めします。
また、生の果物と冷凍のフルーツでは栄養成分に違いがある場合があります。
果物の種類によっては、冷凍した方が栄養価が高いものもあれば、新鮮な方がよいものもあります。
したがって、フレッシュなフルーツと冷凍のフルーツのどちらを食べるかを決める際には、利便性と栄養価の両方を考慮することが重要です。
冷凍いちごのカロリーは?
無糖の冷凍フルーツの1つ、冷凍イチゴには、1 カップあたり 77 カロリーが含まれています。
ただし、冷凍イチゴのほとんどのブランドには砂糖が追加されているため、カロリー数は 1 カップあたり 245 カロリーに増加します。
たとえばフローズン ストロベリーには、総炭水化物 13g、正味炭水化物 10g、脂肪 0g、タンパク質 1g、1 カップあたり 50 カロリーが含まれています。
他の冷凍イチゴには 1 食分あたり 77 カロリー、脂肪 0.2 g、タンパク質 1 g、炭水化物 20 g が含まれおり、そのほかのフローズン ストロベリーには 77 カロリー、タンパク質 1 g、炭水化物 20 g、脂肪 0.2 g が含まれています。
冷凍フルーツは、冷凍プロセス後も栄養素の大部分を保持していますが、ビタミンCがわずかに失われる可能性があります.
ナッツ、種子、ナッツバター、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、プロテインシェイクなどのタンパク質や脂肪が豊富な食品と冷凍フルーツを組み合わせて食べると、ダイエットをサポートするバランスの取れた食事を作るのに役立ちます。
冷凍フルーツのダイエットレシピ
スムージー、パイ、コブラー、サラダなど、冷凍フルーツを使ったレシピはたくさんあります。
たとえば、冷凍フルーツをオレンジジュースとハチミツとブレンドして、スラッシュフローズンフルーツカップを作ることができます。
またはフローズンストロベリーとバナナをヨーグルトとハチミツとブレンドしたストロベリーバナナスムージー、冷凍桃、砂糖、バター、スパイスを使って昔ながらのピーチパイを作ることもできます。
さらに、冷凍イチゴをライムジュースとローズマリーのシンプルなシロップとブレンドして、ローズマリーストロベリーダイキリを作ることができます。
または冷凍いちごとゼラチンを使ったモールドいちごサラダなど冷凍フルーツを使ったレシピは他にもたくさんあります。
冷凍フルーツは太る?ダイエット効果の調査結果まとめ
いかがでしたでしょうか。
まとめとして、冷凍フルーツを食べてダイエット効果が期待できます。
冷凍フルーツは食事全体の摂取カロリーを減らし、満足感を広げ、食物繊維の摂取量を増やすことができるからです。
冷凍フルーツを食べることは、あなたが望む健康と体重の目標達成に役立つので、試してみてはいかがでしょうか。
冷凍フルーツはカロリーを抑え、満腹感や食物繊維を摂取することもできます。
冷凍フルーツのダイエット効果を最大限に引き出すには、シリアルの量を減らし、冷凍フルーツに置き換えるのがおすすめです。
また、温かいシリアルや冷たいシリアル、ヨーグルト、シチュー、サラダに加えたり、そのまま焼いたりするのもおすすめです。
冷凍フルーツを毎日食べることで、希望の体重目標に到達も夢ではないので、おすすめです。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。