コンビニおにぎりは太る?ダイエット効果とカロリーを調査!

みんな大好きコンビニのおにぎり。

コンビニのおにぎりは美味しくて1度についつい2、3個食べてしまいますよね。

でも、コンビニのおにぎりを食べると太る噂やダイエット効果があるという噂も。

そこで今回は、コンビニのおにぎりは太る?ダイエット効果ある?気になるカロリーを調査!について紹介していきます。

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コンビニおにぎりは太る?カロリーや糖質はどれぐらい?


さっそく、コンビニおにぎりが太るか、ダイエット向けなのか調べる為に、コンビニおにぎりのカロリーはどれぐらいなのでしょうか。

調べみると、コンビニおにぎりのお米の量は平均して100~110g程度なので、おこめ100gのカロリーを調べてみるとおこめのカロリーは約190kcal。

ちなみにそのほかのコンビニおにぎりの成分として炭水化物は約40g、食物繊維量は約0.7gが含まれています。

 

このコンビニおにぎりのカロリー約190kcalは、多いのでしょうか、少ないのでしょうか。

おにぎりを同じような他の主食の食べ物とカロリーを比較してみると、食パンの100gあたりのカロリーが約260kcal、そばは約100kcal、うどんは約105kcalでした。

つまり、コンビニおにぎりのカロリーは食パンよりはかなりは少なく、そばやうどんにくらべると、多いという結果でした。

カロリーだけでみると、コンビニおにぎりは、そばやうどんに比べればカロリーが高いので太るか可能性高いと言えそうです。

 

つづいて、コンビニおにぎりが太るかどうかの調査として、コンビニおにぎりに含まれる糖質の量を調べてみました。

まず、コンビニおにぎり1個に相当する100gあたりの米飯の糖質量は37gでした。

ちなみに、食パン1枚が約44g、うどんが約21g、そばは約24gの糖質が含まれます。

つまり、コンビニおにぎりの糖質量もカロリーと同じように食パン1枚に近く、うどんやそばに比べれば多いのでこちらも太る可能性があると言えそうです。

コンビニおにぎりのメリット

ついつい、気軽に買ってしまうコンビニおにぎり。

コンビニおにぎりを買うにもメリットがたくさんあります。

  • おにぎりを作る手間がない。➡コンビニおにぎりは急なお弁当にも便利!
  • コンビニおにぎりは好きなタイミングで購入可能➡仕事帰りや深夜でも買える!
  • 自炊よりもコンビニおにぎりは具材の種類が豊富で美味しい➡コンビニおにぎりは新商品も豊富で飽きない!

 

このようにメリットがたくさんあるコンビニおにぎりですが、やはり食べると太るのでしょうか、それともダイエット効果が本当に期待できるのでしょうか。

コンビニおにぎりで太る理由をさらに調査してみました。

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コンビニのおにぎりで太る理由はコレ!

コンビニおにぎりの糖質量

コンビニのおにぎりが太ると言われる理由は、糖質ダイエットが流行った経緯があります。

先程の調査結果のとおり、コンビニおにぎり、つまりごはんに含まれる糖質の量がそばや、うどんに比べて少なくはないので、ダイエットの最大の敵、コンビニのおにぎりは太る食べ物と言われています。

コンビニおにぎりのカロリーも糖質も少なくはないので、1食で3個のコンビニおにぎりを食べてしまうと、糖質の摂りすぎとなり、太る原因になりそうです。

食べる量

コンビニおにぎりはとても美味しいので、1つではなくついつい2、3個食べてしまいますよね。

1つであれば糖質の量を考えても問題ありませんが、濃い味の具材が入っているコンビニおにぎりはついつい1食で3個食べてしまうことも。

つまり、コンビニのおにぎりは1食に1個と決めて、美味しいからといって太らない為にも3個など1食で大量に食べないようにしましょう。

コンビニおにぎりの食べ合わせを考える

また、コンビニおにぎりで太る原因の1つに食べ合わせがあります。

コンビニおにぎりと一緒に食べ合わせとして人気なのがカップラーメンや唐揚げ、菓子パンやスイーツが定番です。

しかしこれらの食品はどれも糖質が多く、コンビニおにぎりと一緒にたべることで1食の糖質量を超えて食べてしまいがちです。

コンビニおにぎりで太る原因としてこれらの糖質の多い食べ物との食べ合わせに気を付けましょう。

 

コンビニおにぎりと一緒に食べても太りにくいおかずは


コンビニおにぎりは食べ方によっては太る可能性があります。

しかし、食べ合わせを考えれば、コンビニおにぎりで太る心配もなくなります。

コンビニおにぎりと一緒に食べても太らないおかずを紹介します。

チキン系のお惣菜

まず、コンビニおにぎりの食べ合わせでおすすめなのがヘルシーなチキン系のおかずです。

冷蔵商品のサラダチキンが代表的ですが、味も数種類あり毎日食べても飽きないおいしさです。

セブンイレブン、ローソンなどでも人気商品なのでステイック型に食べやすいサイズも発売されています。

コンビニおにぎりの食べ合わせとして、チキンの照り焼きや冷凍食品の焼き鳥や手羽先をおすすめです。

チキン系のおかずは美味しくて糖質が少ないのが嬉しいですよね。

煮物系お惣菜

つづいて、コンビニおにぎりのおすすめの食べ合わせは和食、煮物系のお惣菜です。

筑前煮やひじきの煮物、なすの煮びたしなど最近のコンビニは煮物の1品おかずが充実しています。

もちろん、糖質が少ない和食メニューなので、コンビニおにぎりのおかずとぴったりです。

味が濃いのでこれもコンビニおにぎりと同じように量の食べ過ぎに気を付けましょう。

おでん

冬のイメージあるおでんですが、最近のコンビニでは夏でもおでんが売っています。

おでんも野菜や卵などヘルシーで糖質も少ないので、コンビニおにぎりの付け合わせとしてぴったりです。

コンビニおでんには袋タイプと便利なカップタイプがあります。

個人的にはカップタイプのおでんのつゆが美味しくで、ごはんも進みます。

太らないコンビニおにぎりの選び方とは?

では、つぎに太らないコンビニおにぎりの選び方にいて紹介していきます。

コンビニおにぎりが太るという原因の一つに糖質の量があります。

つまり、コンビニおにぎりが太りやすかどうかは、コンビニおにぎりの中身の具材の糖質量で大きく変わってきます。

 

たとえば、昔ながらの梅干しやこんぶ、おかかといった定番の具材の場合は和食なので低カロリーで糖質も低く抑えることができます。

逆に、いま流行りの高級おにぎりシリーズにあるような、唐揚げが丸ごと1個入りのコンビニおにぎりや、いくら、脂身たっぷりの焼きハラスなどはとても美味しくて魅力的なおにぎりですが、カロリーや糖質といった面から考えると、ダイエットや太らない食べ方としてはおすすめできません。

つきつめると、コンビニおにぎりで太らないためには、塩おむすびが一番シンプルで太る心配がありません。

ダイエットに向いているコンビニのおにぎりの特徴とは?

コンビニおにぎりを食べると太ると心配されていますが、逆にダイエットにむいているコンビニおにぎりもありますので紹介していきます。

ずばり、ダイエットに向いているコンビニおにぎりはタンパク質が豊富な具材が入ったおにぎり、かつヘルシーなおにぎりです。

具体的には・・

  • 味付けたまごの入ったコンビニおにぎり
  • サバ入りおにぎり
  • 納豆入りおにぎり

 

これらの具材のコンビニおにぎりがヘルシーかつ、タンパク質が豊富でダイエットに向いているので、おすすめのおにぎりとなります。

 

さらに、最近では食物繊維が豊富な雑穀米やスーパー大麦のコンビニおにぎりも発売されています。

ダイエットに向いている食物繊維豊富なこれらの食物繊維豊富なコンビニおにぎりもおすすめです。

最近では、セブンイレブンの「もち麦もっちり!あさり生姜」おにぎりやファミリーマートの「スーパー大麦 枝豆と明太の菜めし」おにぎりは、おこめ自体の食感もモチモチで、おにぎりの中の具材もヘルシーでありながら、美味しい味付けなのでダイエットにおすすめのコンビニおにぎりです。

コンビニのおにぎりで太ることなく痩せる理由とは?

コンビニのおにぎりがダイエットに不向きな炭水化物なのに痩せるとされるとも言われるのにはきちんと理由があります。

それは、冷たいコンビニおにぎりの成分に含まれるレジスタントスターチという成分です。

このレジスタントスターチとは、難消化性でんぷん​のことで、食物繊維とよく似た働きをします。

さらにこのレジスタントスターチをコンビニおにぎりから摂取することで、満腹感を持続し、その結果として肥満予防の効果が期待できるんです。

レジスタントスターチの効果とは?

レジスタントスターチは食後の血糖値の上昇を抑制する効果が!
・糖質と脂肪の吸収を防ぐ効果も!

レジスタントスターチは長時間腸内にとどまり空腹感を阻止する効果まで!
レジスタントスターチはダイエットの天敵である便秘の解消にも効果が!

このように冷たいコンビニおにぎりに含まれるレジスタントスターチという成分が大活躍します。

コンビニのおにぎりダイエットのやり方はコレ!

コンビニのおにぎりを使ったダイエットのルール!

・コンビニおにぎりのおかずのメニューを野菜のみにする!
肉や魚の付け合わせは控えめに!
・コンビニおにぎりとみそ汁やノンオイルサラダは食べてもOK

この3点を意識して、コンビニおにぎりを食べれば、コンビニおにぎりで太るどころか、ダイエット効果も期待できます。

具体的には、コンビニおにぎりを食べる時には、サラダ類を1品と味噌汁などを1品を合わせたメニューにしてみましょう。

コンビニのおにぎりは太る?ダイエット効果とカロリーを調査!まとめ


いかがでしたでしょうか。

コンビニおにぎりは糖質があるので、太りやすいイメージがあります。

 

コンビニおにぎりまとめ・・・

・コンビニおにぎりのカロリーは1個約190カロリー

コンビニおにぎり1個あたりの糖質量は37g程度

・コンビニおにぎりの太る原因は糖質量、食べる量、食べ合わせに注意!

・太りにくいコンビニおにぎりのおかずは

 ヘルシーなチキン系、おでん、和食、煮物系のお惣菜の3つがおすすめ

・コンビニおにぎりダイエット向きの具は・・・

 ①味付けたまごの入ったコンビニおにぎり

 ②サバ入りおにぎり

 ③納豆入りおにぎり

高たんぱくでヘルシーな具材でダイエット効果が期待できる!

冷たいコンビニおにぎりの成分に含まれるレジスタントスターチという成分のおかげでダイエット効果が!

・コンビニおにぎりダイエットのやり方!

 ①コンビニおにぎりのおかずのメニューを野菜のみにする!
 ②肉や魚の付け合わせは控えめに!
 ③コンビニおにぎりとみそ汁やノンオイルサラダは食べてもOK

コンビニおにぎりは食べ合わせや食べる量を調節することで、ダイエット効果も期待できます。

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