
洋食で根強い人気のロールキャベツ。
揚げもの料理ではないので、ヘルシーなイメージがありますよね?
ロールキャベツはダイエット効果も期待できるのでしょうか。
そこで今回はロールキャベツは太る?気になるロールキャベツのダイエット効果は?カロリーを実際に調査!について紹介していきます。
ロールキャベツは太る?ダイエット効果は?
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— ユメグイ (@CQIii50QS0SmAsI) March 27, 2022
煮込み料理の代表格であるロールキャベツは、ヘルシーで食べ応えがあり、太ることなくダイエット中でも効果があると言われています。
しかし、ロールキャベツが実際にダイエットの際に効果的な料理であるかどうかについては、色々な見解があります。
この記事では、ロールキャベツが実際にダイエットに役立つのか、それともロールキャベツは太るのかその根拠を検証します。
また、ロールキャベツを食べながら太ることなく、健康的なダイエット方法のヒントも紹介します。
ロールキャベツを美味しく、かつ低カロリーで食べられるレシピもご紹介していきます。
ロールキャベツは太る?ダイエット効果は?
ロールキャベツは太る料理なのでしょうか?
この質問に対する答えは、ロールキャベツの調理方法によって異なります。
挽肉、ソーセージ、チーズなどの高脂肪の具材を使用している場合、ロールキャベツは高脂肪・高カロリーになるので、確かに太る可能性があります。
さらに、ロールキャベツにクリームベースのソースやバターベースのソースなど、高脂肪のソースをかけて食べている場合は、脂肪分やカロリーが高くなり、太る可能性があります。
一方、七面鳥のひき肉、レンズ豆、豆腐などの赤身の具材と、トマトソースや野菜スープなどの低脂肪のソースを使う場合のロールキャベツは、低カロリーでヘルシーなダイエット向けの料理に変身させることもできます。
ロールキャベツでダイエット!
ロールキャベツで太ることなく、ダイエット効果を目指すなら、低脂肪のタンパク源と低脂肪のソースを入れたロールキャベツがベストです。
七面鳥のひき肉、レンズ豆、豆腐などの食材を具材として使い、トマトソースや野菜スープなどの低脂肪のソースをかけるロールキャベツが有名です。
こうすることで、ロールキャベツの具材の脂肪分やカロリーが低くなり、ヘルシーな太る心配のいらないロールキャベツになります。
また、ロールキャベツの太る心配のすくない食べ方として、ロールキャベツを食べるときは、食べ過ぎないように分量に気をつけるとよいでしょう。
ロールキャベツの適量は1日に2個程度が適量です。
ロールキャベツを食べても太らないのはなぜ?
赤身の具材と低脂肪のソースを選ぶことに加えて、太ることなくロールキャベツを楽しむ方法がいくつかあります。
ひとつは、ロールキャベツの具に使う野菜の量を増やして栄養価を高め、低カロリーなロールキャベツにする方法です。
さらに、具材にキノコやすりおろした野菜などを加えて、ロールキャベツの栄養価を高めてみてはいかがでしょうか。
さらに、ロールキャベツの具に普通の白米の代わりにカリフラワーライスやキヌアを使うと、料理全体の脂肪分とカロリーを減らすことができます。
ロールキャベツは痩せる?低カロリーでおいしいロールキャベツレシピとは?
美味しくて低カロリーな太る心配がないロールキャベツレシピは、こちらの2つのレシピがおすすめです。
最初のレシピは、トマトソースを使ったヴィーガンレンティルフィリングのロールキャベツのレシピです。
トマトソースを使ったヴィーガンレンティルフィリングのロールキャベツ
まず、玉ねぎ、にんにく、野菜をフライパンで炒めます。
オレガノ、タイム、バジルなどのハーブで味付けをします。
全体が混ざったら、キャベツの葉にスプーンで混ぜ合わせ、巻いて、オーブンで黄金色になるまで焼きます。
2つ目のヘルシーなロールキャベツのレシピは、七面鳥と野菜のフィリングにクリームソースをかけたものです。
七面鳥と野菜のフィリングにクリームソースのロールキャベツ
まず、フライパンで玉ねぎとニンニクを炒めます。
香りが立ったら、刻んだ七面鳥と野菜を加え、オレガノやタイムなどのハーブで味付けをします。
次に、フライパンに生クリームを加え、煮立たせます。
ロールキャベツの生クリームが減り、野菜に火が通ったら、キャベツの葉にスプーンですくって巻き、オーブンで黄金色になるまで焼く。
ロールキャベツは美味しくて栄養価の高い食事ですが、ダイエットを目指すなら、その脂肪分とカロリーを考慮することが大切です。
低脂肪のタンパク源と低脂肪のソースを選び、野菜をたくさん加え、白米をカリフラワーライスやキヌアに変えることで、太る心配をせずにロールキャベツを楽しむことができます。
また、上記の2つの低カロリーレシピを使えば、健康的な体重を維持しながら、好きな料理を食べることができます。
ロールキャベツは太る?ダイエット効果は?まとめ
ロールキャベツは太るのか?ロールキャベツでダイエットするには??
今回は、ロールキャベツは太るのか?ダイエット効果が期待できるのか?ヘルシーなレシピなど、様々な意見を紹介してきました。
幸いなことに、ロールキャベツを食べることは、ダイエット効果が期待できます。
ロールキャベツの材料であるキャベツは低カロリーで栄養豊富な野菜なので、ダイエットを目指す人には理想的な料理です。
なぜならば、ロールキャベツには食物繊維、ビタミンK、その他の必須ミネラルやビタミンがたっぷり含まれています。
さらに、他の炭水化物に比べて消化に時間がかかるので、ロールキャベツは満腹感が長く続くのダイエットにおすすめです。
しかし、ロールキャベツを食べるとき、太る原因にならないようにするために、いくつか注意すべき点があります。
まず、ロールキャベツを食べる量を少なめにして、ロールキャベツに含まれる他の食材に注意することです。
例えば、ロールキャベツにはチーズやクリームソースが入っていることがありますが、これらはカロリーを多く含んでいる可能性があります。
また、レシピに使用する脂肪の量に注意することも大切です。
一般的に、ロールキャベツ2個分のカロリーは約150カロリーと言われています。
また、マッシュルームやパプリカなど、ロールキャベツに入れる野菜を多くすると、カロリー量に差が出ます。
つまり、ロールキャベツは適度に食べれば、ダイエット効果が期待できます。
ロールキャベツは低カロリーで、食物繊維が豊富で、満腹感が長く続くからです。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。