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ガムは太る？ガムダイエット効果とカロリーを調査！

ガムは太る？ガムダイエット効果とカロリーを調査！
ガム　太る　ダイエット効果
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ガムを噛むとさまざまな効果があります！ガムで観察力、洞察力がアップ！ダイエット効果も！

そこで今回は、ガムは太る？ダイエット効果とカロリーを調査！について紹介していきます。

ガムを噛むと集中力も増すし、脳が刺激されて活動的にもなり、イライラしているときはアクオガムなどを噛むことでリフレッシュ効果も期待できるんです。

ちょっとガムダイエットを試してみませんか？

ガムのダイエット効果って何があるの？


ガムを噛んでいるだけでダイエットできるなら、簡単に始められそうですね。

気になるガムダイエットの効果は何があるのでしょうか？

ガムで満腹感を得られる効果！

まずは、上記にも述べたように「ガムでたくさん噛んで満腹感を得られる」効果！

ガムをたくさん噛むと唾液が分泌されます。

唾液は満腹中枢を刺激しますし、消化酵素のアミラーゼが含まれているので、消化不良を防いで必要な栄養素を取り込みやすくする働きをしてくれます。

ガムで小顔効果！

そして、「ガムをたくさん噛んで小顔」効果！

ガムたくさん噛むことによて顎周辺の筋肉をよく使います。

顎以外にも意外に舌も使っているんですよ。

普段の食事でもあまり噛まない人は、ガムを意識的に噛むことでフェイスラインが引き締まります。

左右交互に同じ回数噛むのがポイントですよ。

ガムでストレス解消して暴飲暴食を防ぐ効果！

最後は、「ガムでストレス解消して暴飲暴食を防ぐ」効果！

ガムを噛むと脳が刺激されて集中力がアップした経験ありませんか？

イライラしている時には、ガムでリフレッシュもできます。

ガムでストレスからくる暴飲暴食を防ぐこともできます。

ガムダイエットにはさまざまな効果があることがわかりましたね。

だからといって好きなタイミングでどんどん食べてしまうのも考えものです。

何事もほどほどがいいですね。

ガムは太る？！太る原因は3つ！

ガムダイエットをしていて、逆に太る原因になってしまったという声もチラホラ聞こえてきます。

一体どうしたことなのでしょうか？実はガムで太る原因になったことには3つの原因があります。

ガムは太る？空腹解消効果！

まず1つめに「ガムの空腹解消効果、リラックス効果」に頼りすぎている結果と言えます。

アクオガムなどを噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感効果が得られます。

また、集中力を高めるためやガムを噛んでリラックス効果を得らるために、ガムを食べすぎている可能性があります。

1~2粒だけのはずが、ガムの効果に頼りすぎて、食べすぎてしまったというのもガムで太る原因の1つです。

シュガーレスガム！


2つめの原因は、シュガーレス以外のガムを食べている。

甘いガム、シュガーレスではないガムは甘さが後を引いて、何個も何個もガムを食べたくなってしまう場合があります。

これではガムをたべて太る原因にまなってしまいますよね。

甘いガムはダイエット中には食べないようにしましょう。

ガムの食べすぎ！

しかし、いくらシュガーレスガムでも食べすぎてしまっては、総カロリーがさつまいもやご飯一膳と変わらなくなってしまいます。

それではガム、ダイエットにはなりませんよね。

では、続いてガムのカロリーはどれくらいなのでしょうか？

ガムは太る？カロリーはどれぐらい？


気になるガムのカロリー、大した数字ではないと思っているけど、塵も積もれば山となるのように、ガムは結構食べてるから心配という人もいるのではないでしょうか？

ガムの売上ＴＯＰ3のカロリーでご紹介します。

1.ロッテ／キシリトールガム　ライムミント

1粒　約3カロリー

2.モンテリーズ／クロレッツ　オリジナル

1粒　約2.4カロリー

3.ロッテ／ＡＣＵＯ　クリアブルーミント

1粒　約1.9カロリー

 

人気のバムは見事にシュガーレスガムが勢ぞろいしましたね。

ガムの１粒自体はどれもカロリーが高いわけではありません。

圏外であったものの根強い人気のガムを3つ紹介します。

  • ロッテ／ブルーベリーガム　1粒　約9カロリー
  • ロッテ／梅ガム　　　　　　1粒　約9カロリー
  • グリコ／ウォータリングキスミントガム　1粒5カロリー

シュガーレスガムと比べると、ガムのカロリーが倍近く高いのがわかりますね。

こちらのガムはカロリー数値から見てもダイエットには不向きです。

ガムダイエットにはシュガーレスガムを食べるのがいいとわかったところで、どのタイミングで食べたらよりガムダイエット効果を得られるのでしょうか？

ガムダイエットに効果的なガムの食べ方とは？


ガムダイエットをはじめるなら効果的にダイエットしたいですよね。

ガムを食べすぎて太らないためにも絶好のタイミングでガムを食べることを意識しましょう。

選ぶガムは、シュガーレスタイプのガム。

 

そして、ガムを食べる絶好のタイミング、それは「食前、食後1時間~30分にガムを1粒食べる」です。

食前にガムを噛むと、唾液の分泌が活発になって満腹中枢を刺激します。

結果、いつもの食事より少ない量でも満足できるようになり、ガムでダイエット効果が期待できのです！

 

食べすぎ防止と食事量を減らしてくれるので無理なくガムでダイエットすることが出来ますよ♪

そして、食後もガムを噛むことを忘れずに。

ガムは食後の唾液の分泌は消化を助けてくれます。

食べたものはエネルギーに代謝されやすくなり、脂肪が蓄積され太る原因になります。

しばらくガムを噛んでいれば、満腹感が得られて、食事量を減らした食事でも満足できるようになります。

食前、食後にガムを噛むだけなのですぐにでも試すことができそうですね！

ガムのダイエット効果！１日何個まで？

ガムで痩せるのは？ガムの咀嚼により食事誘発性体熱産生として摂取した糖質が効率的に代謝され、エネルギー消費量の増大につながった可能性があるそうです。

食事1回あたりの消費増加量は19.2キロカロリーで体重60キログラムの人が3分間ほど軽いランニングする程度の消費量です。

 

むし歯予防のためには1日5～10ｇのキシリトールを目安に摂取しましょう。

この量は、だいたいキシリトールガム4～8個ぐらいです。

これを一度に食べるのではなく、1日3回～4回程度に分けて食べると効果的です。

まずは、食後にキシリトールガムをかむようにしましょう。

ガムダイエットの注意点！まとめ


どんなダイエットでも注意点はあります。

ガムダイエットにもいくつか注意点があるので見てみましょう。

キシリトールガムの食べすぎには注意

キシリトール配合ガムの包装紙に注意書きが書いてあるとおり、キシリトールは食べすぎてしまうと下痢の原因になります。

量は個人差があるので一概には言えませんが注意が必要です。

体調を見ながら食べてください。

下痢になってしまうと、腸内環境が悪くなり、善玉菌も減ります。

食物からの栄養も十分に吸収できなくなるので代謝が落ちます…いいことありませんね。

食欲を抑えるだけなので栄養はちゃんと摂る！

「食事をしないでガムだけにした」はやめましょう。

ガムは食欲を抑えるだけなので、体に十分な栄養をいきわたらせる為にはちゃんと食事をして健康的なダイエットをしましょう。

体調不良になってしまっては、ガムダイエットどころではありません。

顎が疲れたらガムをやめる、片側だけで噛まない

ガムを噛みすぎてしまったり、片側だけでガムを噛んでいて頭痛がする、肩がこるという場合もあるので、違和感を感じる前に疲れたら一度やめましょう。

片側だけで噛んでいると顔や歯のバランスが悪くなり頭痛、肩こりの原因にもなりかねません。

ガムで顎がつかれたら辞める。左右バランスよく噛むことを意識してください。

これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。

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