牛乳は太る？ダイエット効果とカロリーを実際に調査してみた結果！

牛乳は栄養豊富な飲み物で、健康にいいと言われていますよね。

でも、牛乳を飲み過ぎると、太るって聞いたことありますよね？

そこで、今回は、牛乳は飲みすぎると太る？ダイエット効果とカロリーを調査してみた結果！についてお伝えしてきます。

牛乳は太る？ダイエット効果は？

牛乳は飲みすぎると牛乳に含まれる糖質や脂質の過剰摂取に繋がり、結果として摂取カロリーオーバーになり太る原因になります。

まず、一般的な牛乳を飲む目安量は1日200ml（牛乳コップ1杯程度）です。

また、1日200ｍｌが適量で、それ以上１日に牛乳を飲み過ぎると太ることもあります。

それは、牛乳の中に含まれる脂肪分が体重増加の原因、つまり牛乳を飲んで太る可能性があると言われているからです。

牛乳で太ることなく健康的に牛乳を飲むためには、牛乳の1日の摂取量をコントロールしましょう。

 

牛乳のダイエット効果はある？

牛乳にはカルシウムが含まれていて、牛乳を飲むことでカルシウムの摂取量が少ない日本人にとって特に有効なダイエット方法とも言われています。

しかし、一方で牛乳は脂肪分も含んでいるため、過剰な摂取は太る原因ともなってしまいます。

 

牛乳ダイエットは断食中に牛乳を飲むことも可能であり、16時間断食中にはカロリーのある飲み物（例：牛乳やジュース）を制限せずに飲むことができます。

つまり、ダイエット中でも適量の牛乳を飲むことで、牛乳には栄養があるので空腹時にも体によく、断食でも飲めるのでダイエット効果も期待できます。

牛乳のカロリーはどれぐらい？牛乳で太る原因になる？ダイエット効果は？

日本酪農協議会によると牛乳200ml には 138カロリー、エネルギーが含まれており、これは 20 歳の女性が 1 日に必要とする 1,950カロリーの 7% 相当にすぎません。

つまり、牛乳コップ１杯ではカロリーを気にする必要はありません。

 

また、牛乳には、日本人の食生活に不足しがちな高品質のタンパク質、ビタミン A と B2、およびカルシウムも含まれています。

日本酪農協議会はまた、平均的な身体活動レベル (レベル II) の 18 ～ 29 歳の女性の場合、牛乳 200ml で 1 日のエネルギー必要量の 7.1%、1 日の脂肪摂取量の 14.4% をとることができると言っています。

また、200ml の牛乳には 8.3g のタンパク質、3.3g の脂肪、11.7g の炭水化物、および 138 カロリーが含まれています。

このように、牛乳は意外とカロリー控えめで栄養がタップリの飲み物です。

7:50🌅朝食🍚100g
・味噌汁(白菜、ねぎ)
・さつま揚げ(紅しょうが)
・サラダ(サウザンドレッシング)
・ふりかけ
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— メタヘルちゃん🐻‍❄️ダイエット垢 (@yasenakyashinu) April 10, 2022

牛乳は太る？牛乳の栄養成分はなに？

日本の牛乳の栄養成分は、牛乳の種類によって異なります。

たとえば、牛乳 1 パックには 88 カロリー、炭水化物 16 g、脂肪 2 g の成分が含まれています。

全乳200mlには136カロリー、炭水化物10g、脂肪8gの成分が含まれています。

 

ちなみに、日本のミルクパンは、1食分あたり155カロリーで、総脂肪3.9g（飽和脂肪2.2gを含む）、コレステロール9.3mg、ナトリウム138mg、炭水化物15.7g（多価不飽和脂肪0.3gを含む）、タンパク質3.3gの成分が含まれています。

また、アジアンスタイルのミルクパンには、1 切れあたり 98kcal、炭水化物 15.7g、脂肪 2.4g、タンパク質 3.3g、総脂肪 3.9g (トランス脂肪 0.1g を含む)、コレステロール 19mg、ナトリウム 264mg が含まれています。

このように、牛乳にはカロリーもありますが、ナトリウムやたんぱく質なども含まれており、体によい成分が多く含まれていますが、牛乳を飲みすぎると太る原因になってしまいます。

牛乳飲みすぎは太る？牛乳を飲むメリットはコレ！

牛乳を飲むと太る心配は０ではありませんが、牛乳を飲むと多くの健康上のメリットがあります。

牛乳の飲むメリット１

牛乳は、子供の健康な成長をサポートするタンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。

牛乳を飲むメリット２

また、牛乳を飲むと牛乳の成分から日本人成人の脳卒中リスクの低下とも関連しているとも言われています。

健康によい牛乳を毎日飲むメリットがあるので、飲みすぎず適量の牛乳飲むことで健康を目指しましょう。

牛乳は飲みすぎると太る？ダイエット効果とカロリーまとめ

牛乳は飲みすぎると牛乳に含まれる糖質や脂質の過剰摂取に繋がり、確かにカロリーの取りすぎで太る原因になります。

しかし、それ以上に牛乳にはナトリウムやたんぱく質なども含まれており、体によい成分が多く含まれています。

 

・牛乳 1 パックには 88 カロリー、炭水化物 16 g、脂肪 2 g の成分が含まれています。

・１日にコップ１杯の牛乳を飲むことで、大学の研究によると体脂肪と胴囲が減少するダイエット効果ある。

・牛乳を適量飲むと太るどころか、実際には低脂肪乳製品よりもダイエットに適している。

・牛乳を飲むメリットは子供の健康な成長をサポートするタンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源。

・牛乳を飲むメリットは、牛乳を飲むと牛乳の成分から日本人成人の脳卒中リスクの低下とも関連している。

 

いかがでしたでしょうか。

今回は牛乳は飲みすぎると太る？ダイエット効果とカロリーまとめについて紹介してきました。

私たちに身近な牛乳ですが、適量であれば牛乳を飲んでも太ることはりません。飲みすぎるとカロリーの取りすぎで太る可能性はあります。

しかし、それ以上に牛乳に含まれる豊富な栄養があるので牛乳を飲むメリットは大きいです。

１日に過度に１パックなど過度に牛乳を飲まなければ、太るどころかダイエット効果も期待できます。

積極的に牛乳を飲んで健康的にダイエット効果を目指しましょう。

これらの内容があなたのお役に立てれば嬉しいです。