日本の朝食と言えば納豆ごはんですよね？
サッと食べられるしホテルや定食屋でも朝食には納豆ごはんが普通だと思います。
ちなみに、納豆ごはんは太るとか、逆にダイエット効果が期待出来ると聞くと嬉しいですよね？
しかし、納豆は間違えた食べ方をすると太ってしまいます。
そこで朝食の定番、納豆ごはんは太る？ダイエット向け？やせる食べ方まとめについて紹介していきます。
目次
納豆ごはんでダイエットができるのか？実は注意が必要！
ネットでちょっと納豆の食べ方などを調べるとすぐにダイエットの文字を多くみると思います。
ただ、納豆を食べるだけで健康的にダイエットができるなんて信じられませんよね？
でも、もし本当なら毎日でも納豆が食べたくなりませんか？
しかし、世の中はそんなに甘くありません。
納豆がダイエットに良いとしても、逆に納豆ごはんで太る事もあるんです。
そこには、どんな理由があるのでしょうか？
納豆ごはんで太ってしまうメカニズムとは？
納豆ごはんが美味しくて、食べ過ぎた後は太ったかどうか気にしてしまう事がありますよね？
確かに食べ過ぎは太る原因ですが、そこまで食べていなくても太ってしまうのはどんな理由があるのか？
それは『糖質』が原因なんです。
過剰に糖質をとってしまうと血糖値が上昇して太りやすくなるんです。
ですから糖質を抑える必要がありますが糖質は脳の働きにとても重要ですので抑え過ぎもあまり良くないので難しいですね。
納豆ごはんで太る原因とは？
納豆ごはん(オートミール米)
スタンダードにおかめ納豆☘️
タレ・辛子の量、申し分なし❗️❗️このタレが美味しいんだよなあ🌸
💡小粒で慣れ親しみやすい納豆💡
おかめ納豆
極小粒ミニ
108kcal(タレなしで101kcal)ご馳走さまでした🐳🐳🐳#おかめ納豆#朝ごはん#カロリー pic.twitter.com/ZxQkJioh51
— 🐳広瀬かおり(かろり) (@refZN7NkTESeulL) February 4, 2021
納豆はダイエットに良いと聞きますが、納豆と言えばやっぱり相性の良いのが『ごはん』です。
納豆ごはんは朝の定番ですが、実は納豆とごはんは太りやすい組み合わせでもあるんです。
どんな理由で太りやすいのか？
量を食べてしまう
たくさんのお皿が並ぶ食事より茶碗が１つあれば済んでしまう〝納豆ごはん〟ですが、食べやすいので量を食べてしまいます。
どんな料理でも量を食べれば太りやすく納豆ごはんだけでは無いですよね？
ですが納豆ごはんは、ごはんのカロリーが量を食べると増えるので太りやすくなります。
卵など他のものを入れてしまう
納豆ごはんは量を守れば、そこまで太る要素がありませんが良くやってしまう事で太りやすくなります。
それは、生卵やマヨネーズなどと一緒に食べてしまう事です。
素直にカロリーを増やしてしまっています。
いくら納豆がダイエットに良いものと言ってもカロリーを増やしてしまえばマイナスですよね。
ご飯と納豆のバランスが大事
これも重要な部分なんですが、納豆とご飯の比率がとても大事です。
納豆が少なく、ごはんが多いのは糖質を余計に摂取してしまう原因になり血糖値が上がりやすく太ってしまいます。
バランスはとても大事になります。
効果を倍増させたく納豆の量が増える
納豆はダイエットに良い食材と言われてますが、その効果を倍増させたくて増やして食べる事は太る原因に繋がります。
納豆そのもののカロリーは思ってる以上に高く１００ｇあたり約２００ｋｃａｌあります。
小分けされたパックが５０ｇとしても２つで２００ｋｃａｌになるので、ご飯のカロリーと合わせると必然的に高くなります。
納豆ごはんで『やせる』食べ方とは？
納豆ごはんが健康的に痩せられるなら試したいけど効率よく食べたくありませんか？
せっかくダイエットしようとしてるのに食べ方次第で太る事もあるなら食べ方を工夫したくなります。
でも、安心して下さい。太りにくい納豆ご飯の食べ方があるんです。
食べても太りにくい納豆のオススメの食べ方とは？
納豆ごはんを食べる時、ちょっとした事に注意をするだけで太りにくくする事ができます。
特に難しいことはなく意識して食べるだけです。
どの様に食べると良いのでしょうか？
ご飯の量を減らす
１つ目は、ご飯の量を減らして食べる事です。
知っての通り納豆にもかろりーがありますが、ご飯にもカロリーが含まれております。
そのご飯の量を少し減らすだけで摂取カロリーを抑えて食べる事ができます。
食べ過ぎない！
２つ目は食べ過ぎない事です。
納豆ごはんは美味しいと、つい何杯もご飯を食べたくなりますがご飯が増えると言うことはカロリーも増えます。
美味しくても食べ過ぎない様にしましょう。
食べる時間は朝が良い！
３つ目は朝に食べる事です。
太らない納豆ごはんの食べ方の定番で、朝や昼は多くても動くので食べても大丈夫ですが夜は寝るだけなので量を減らし済ませる事が大事です。
納豆ごはんも朝に食べる事で日中は動くので消費がしやすくなります。
納豆ごはんは太る？ダイエット向け？やせる食べ方まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は朝食の定番、納豆ごはんは太る？ダイエット向け？やせる食べた方まとめについて太るのかどうか紹介してきました。
納豆ごはんに関してのまとめは・・・
※ 糖質を摂り過ぎると太りやすい！
※ 納豆ごはんの食べ過ぎは太る！
※ 納豆を増やしても太るだけ！
※ 食べ方次第では太りにくくなる！
※ 朝に食べるとカロリーは消費できる
忙しい朝は食事もゆっくり摂れない事が多くあり食べない人も少なくないと思います。
そんな時でも納豆ごはんはサッと食べられますよね。
しかも、ダイエット効果が期待できるので、嬉しい限りです。
あまり食べ過ぎると太ってしまうので食べ過ぎには気を付けて食べましょう。
これらの情報があなたのお役に立てれば幸いです。
